[...] do najmocniejszego ciężarowo,więc w każdym zrobisz jakieś tam powtórzenia. Reszta planu: Klata Klata też porządny wycisk bo jest tez mega oporna 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 4x 12-10-8-8powt. (progres) 2.Wyciskanie sztangi lekki skos górny 3x 12-10-8 (Jako że nigdy na lekkim skosie nie robiłem)(progres) 3.Wyciskanie hantli duży skos górny [...]
MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]
a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie [...]
Siema panowie nie chce otwierać nowego tematu.przemyślałem sprawe i chciałbym ruszyc jednak z innym planem lekko skotygowanym ale nadal PUSH PULL WTOREK - PUSH SIŁA * FRONTY 5X 5 * WYCISKANIE PŁASKA SZTANGA 5X5 *OHP 4x8 *POMPKI NA PORĘCZACH 4X8 CZWARTEK - PULL :hiper Martwy ciąg na prostych 4x10 Wiosłowanie sztangą krótką 4X10 Podciąganie na [...]
Nom czosnek i wit c lykam ale glutaminy nie mam 27.11.2006 TRENING NR:??? KLATA: 1) wycisk hantli w skosie w gore 35kg x 10 37kg x 10 42kg x 6 37 x 7 35 x 8 (z hantlami nie wiem jak jest bo wage gryfu liczyc tez?? czy nie ) 2) plaska na smithcie(bylem kompletnie sam) 90kg x 8 95kg x 6 90kg x 6 70kg x 10 3) rozpietki na wysokim skosie + brama [...]
[...] plus mimo spadku obwodów to wyglądają lepiej oraz mięśnie kapturów poszły znacząco do góry jedynie nad czym mogę ubolewać to nieco zmniejszona klatka piersiowa (bardziej płaska) . Co do spadków siłowych to były nie wielkie jakieś 5 % do góry natomiast wytrzymałość mięśniowa oraz kondycyjna wzrosła o jakieś 30 %. Polecam każdemu jeśli wytrzyma [...]
siemanko:) no i w koncu dziennik zalozony :D zycze powodzenia w jego prowadzeniu i w starcie z HST ;p z mojej str wywal plaska i rob tylko wyciskanie skos gora/dol :) i najlepiej hantlami ale to w zaleznosci jak warunki pozwalaja na to :) moim zdaniem stosuj zamiennie pompki na poreczach z wyciskanie na lawce skos gora/dol :) i tak jak zawsze Ci [...]
[...] na biceps i triceps, no i rozpiętki na klate mogą byc. Ja bym zrobił to tak: Klatka 1. Wciskanie sztangi na skosie dodatnim (lepiej stymuluje klatke do wzrostu niż ławka płaska) 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3. Rozpiętki Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka Tu bym dał większą ilosc [...]
Paczu ma rację katuj się rozpiętkami. Nie napisałeś które części klaty uważasz za niedorozwinięte, mniemam, że górne. Ja bym robił na Twoim miejscu tak: płaska 3 serie 12-10-8 wyciskanie hantlami na skosie 3 serie ok 40 stopni 12-10-8 później takie ćwiczonko na wyciągach, które ściągasz z dołu a nie z góry, daje fantaastyczne rozciągnięcie i [...]
Wielkie dzieki jestem naprawde bardzo wdzieczny tyle ze pojawuliy sie pewne pytania : 1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? 2.i] -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem [...]
1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? Nie, chodzi o to, że raz se możesz strzelić płasko a innym razem skos, zależy na co cię najdzie ochota, albo np. któreś ćw. ci bardziej pasuje, to robisz to. 2.-Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 [...]
[...] pamiętam), bo to za mało. 1 DZIEN KLATKA : -Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-8(progresja) -Wyciskanie sztangi na poziomie 4x 10-6(prog) -zamieninie: rozpiętki skos/płaska/brama 4x 12 (stały ciężar) TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu 4x 15-8 (prog) -francuskie leżąc ze sztangą 4x według uzniania, ale nie schodź poniżej 8, bo łokcie [...]
[...] na tym ćwiczeniu ze sztangą, cały czas myślę o kontuzji, do tego czuję rotator, a przy hantlach idzie spoko i praca mięśnia i brak czucia rotatora. Miodzio8-) A1 Wyciskanie płaska hantle 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Podciąganie drążek 10x6 t5-0-x prz90sek B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Rozpiętki 3x12 t3-0-1 prz60sek Przedramię [...]
wiem wiem, klatka to moja najsłabsza partia najciezej idzie, zazwyczaj robie wycisk skos hantlami, płaska sztangą, brama i rozpietki pierwsze dwa ćw 5 serii drugie dwa po 3-4 serie, moze cos zmienic :)
20 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 70 g owsianych błyskawicznych 210 g piersi z kuraka 5 jaj owoc Łopatka wieprzowa 145 g Oliwa 30 g warzywa Twaróg warzywa słonecznik/oliwa Trening: Drążek 9! /6/4 MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg [...]