owoce w diecie

[...] dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do [...]

[...] zmodyfikowane:P śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z wędlinką z indyka ,trochę dżemu,2 plastry chudego białego sera obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś [...]

Tak na szybko policzyłem i wychodzi w Twojej diecie 550g pieczywa dziennie - nie zapchasz się ?:) Oliwa z oliwek, ryż, makaron, kasza, mięso, owoce, orzechy włoskie ?? Zmieniony przez - CubeVIDEO w dniu 2014-03-09 11:19:11 Zmieniony przez - CubeVIDEO w dniu 2014-03-09 11:22:54

[...] to nie jest żadna dieta, tylko to co normalnie jem. Jem > Często: chleb biały, mleko + płatki, ser żółty, ziemniaki, kure, wołowine, wiepszowine, surówki, jakieś owoce, jajka, szynka, ketchup, majonez, czekolada, ciasta, wywal koniecznie:chleb biały,czekoladę,ciasta.Z majo nie przesadzaj. Żadziej: ser biały, pomidory,ogórki, ryż, [...]

duzo o niej czytalam :) slsyzalam ze ejst zdrowa .. i mozna dzieki niej tez stracic zbedne kg :P po za tym mam dosc kuchni polskiej .. chcialabym ta dietke :) ale niestety nie znam latwych przpeisow na ryby i owoce morza oraz nie wiem co w takiej diecie sie je na smiadanko itp :P bo ngidzie w necie nie ma przykladowego przepisu :P

[...] przekraczać 2g / kg dzienna dawka ww 150g jest moim zdaniem wystarczajaca, choć nie widze problemu by ja jeszcze zwiększyć bazując na wysokojakościowych źrodłach (ryż, kasza gryczana, jaglana, ziemniaki, owoce etc) co do zapotrzebowania - najprostszy (ale urpszczony) sposób: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

no ale co mam zle w tej diecie? rano przed i po ww i bialko a w innych posilkach bialko, sa owoce tez wiec o co ci chodzi? Zmieniony przez - kuleszak w dniu 2013-02-27 16:40:31

[...] dzień (tyle to zjada mój buldog francuski, który waży 12,5kg :-D ). dodaj ryby- najlepiej swieze lub mrozone. ze zrodla węgli zamiast chleba możesz tez mieć ziemniaki, kasze, makaron, owoce- teraz jest sezon i jest dużo dobrych i wartościowych owoców. popraw diete i wrzuc w tym samym temacie Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2016-06-07 06:29:46

Dziekuję za wskazówki. Zmieniłem parę rzeczy w mojej diecie: na śniadanie omlet owsiany + owoce, o 10 kanapki z jajkiem i papryką bo mam krótką przerwę w pracy. Potem o 12 i 14 dania na bazie kurczaka i ryżu/makaronu (wstępnie, z czasem postaram się urozmaicić te dania wymieniając kurczaka na filety ryb, makaron/ryż na ziemniaki, kaszę). Pod [...]

[...] dodatkowo przede wszystkim z oliwy z oliwek, orzechów i nasion); -węglowodany(głównie produkty pełnoziarniste takie jak płatki owsiane, kasze, ryż/makaron do tego warzywa i owoce). Unikaj słodyczy, fast-foodów(hamburgerów, hot-dogów itp., które możesz kupić na mieście) utrzymuj wysoką aktywność fizyczną i wszystko powinno być ok. Ogólnie [...]

Nawiązując do warzyw i płynów w naszej diecie zdecydowanie polecam zaznajomić się z następującymi artykułami: https://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku [...]

[...] w ogóle go używać przy tym zapotrzebowaniu, spokojnie znajdziesz te kalorie w konwencjonalnym jedzeniu. Nie masz w ogóle warzyw w tej diecie. Do każdego posiłku dorzuć albo owoce, albo warzywa. Ta margaryna to też nie za dobry wybór choć ilość mała a sosy kupne często mają badziewny skład. Musisz szukać lub robić samemu. Ten IV posiłek [...]

[...] później kreatyna 30 min po ćwiczeniu kurczak z ryżem i warzywami duży obiad, później porcja gajnera i na koniec rybka z makaronem albo jajka gotowane, do tego w ciagu dnia owoce, dodatkowo omega 3-6-9, ze wzgledu na niespożywanie mięsa wołowego i wieprzowego kompleks witamin i dodatkowo wit z grupy B oraz cynk. kreatynę 5gr. przed i 5 gr po [...]

[...] w dobrej diecie. węglowodany : ryż brązowy/paraboiled , kasza gryczana/jęczmienna , kaszka kuskus , makaron zwykły/razowy , pieczywo razowe, płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , warzywa . rodzynki , mleko , jogurty/maślanki/kefiry naturalne. białka : twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , mięso , ryby , jajka. tłuszcze : oliwa z oliwek [...]

[...] czyli kurczaka (no chyba ze byl to dzien rybny to rybe) czy jednak wymienic kurczaka na rybe albo wolowine? Chcialbym tez dodac ze trening odybwam po 1szym posilku. 6) Czy owoce powinienem spozywac tylko w posilkach przed i po treningowych? W 4tym posilku wyrzucic jablko i zastapic je salata? 7) Czy nie powinienem jesc tluszczy w posilkach [...]

[...] ale generalnie nie jest to w ciagu dnia dobre zrodlo WW szczegolnie dla endomorfikow. MAja sporo Wwprostych, oraz wysokie IG. Duzo lepszy bedzie jablko/pomarancza czy inne owoce z mniejsza zawartoscia ww, i mniejszym IG. Banany sprawdza sie dobrze w posilkach okolotreningowyh, lub po duzym wysilku fizycznym, ale nienalezy zapominac o zrodle [...]

[...] dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do [...]

[...] biały 2zł za 400g -płatki owsiane 1,50 za 400g -makarony -twaróg 7zł za kg (30dag dziennie) -oliwa z oliwek 10 zl za litr (3-4 lyzki dziennie) -ciemny chleb nie wiem -kasza gryczana Te produkty znajda sie w mojej codziennej diecie, dodajac rowniez inne produkty bialkowe, owoce i warzywa , Zmieniony przez - rafal5232 w dniu 2013-04-12 20:37:43

Owoce całkiem ok, tylko że winogrona, banany zawierają bardzo duży glukozy w porównaniu do innych owoców, choćby truskawek. A zbyt duża podaż cukrów przy diecie na masie może utrudnić nabieranie czystej masy mięśniowej. Arbuz zawiera dużo wody więc jest lepszym wyjściem

[...] skórki pomarańczy i łyżeczkę miodu. Obiad: Ryż + chude mięsko (kurczak/wołowina) + obowiązkowo jakieś warzywa. Papryka, pomidor, sałata etc. Podwieczorek: serek wiejski/owoce/warzywa (sałateczke możesz sobie zrobić) Kolacja: Ciemny chleb + twarożek/ser żółty/serek wiejski + warzywa. Przed snem: szklanka mleka/wody która zapcha Ci żołądek i [...]