owoce w diecie

[...] dzisiejszej otyłości nie tylko w tłuszczu trans leży, a bardziej szybkich ww z batonów i innego syfu, ogólnego dostępu słodkiego. Prawda taka, że ciężej dostać porządne owoce/warzywa, albo kawał wołowiny w porządnej cenie niż gówniane żarcie. Wszędzie mniej omega3 nawet w łososiu pakowanym, a więcej omega6. Szczerze? Lata mi to koło nosa co [...]

[...] witamin dostarczysz - minimalne dawki przy dużych ilościach pokarmowych - jesli masz dobrą dietę, czyli stawiasz nie tylko na ilosc ale i na jakość (uwzględniasz w diecie owoce i warzywa, ryby, nasiona/orzechy, nabiał, mięso, pelnoziarniste pieczywo/makarony itp), to multiwitamina jest zbędna. Ja zazwyczaj obchodzę się bez niej. Z resztą [...]

[...] więc wszystko "z głową". Postaraj się przesunąć sobie na wcześniej posiłek z godziny 16-17. Frytki nie są zbytnio dobrym pomysłem, są one źródłem tego "niedobrego" tłuszczu. Postaraj się wszelkie smażenie robić na oliwie z oliwek. Warto by było dołożyć warzywa (pomidory, marchew...) i owoce (banany, jabłka...). Nie zapominaj też o rybach. :)

nie napisalem ale zazywam omega 3 w kapsulkach i nie uwzglednilem tego w diecie wiec moze wystarczy tluszczy, a owoce i kefir dobrze wplywaja na przemiane materii tak mysle wiec nie chcialbym z nich rezygnowac ,a czy moglbym do 2 i 4 posilku dodac troche masla po ok 5 g ?? czy to wplynie zle na diete?? i zapomnialem dodac ze calosci wartosc [...]

[...] z oliwek bądz tran lub same omega3, radze także się pozbyć syfu w postaci białego pieczywa. Jedz dużo warzyw ich nie wliczamy do bilansu (oprócz dużej ilości strączkowych) owoce nie są także jakimś cudownym sposobem więc z nimi nie przesadzaj. Trening siłowy np. FBW znacznie wpływa na utrate tkanki tłuszczowej, więc nawet jeśli nie zależy Ci na [...]

w diecie powinny znaleźć sie zarówno owoce (te wliczasz w bilans), jak i warzywa (tzw. zielone mozesz jesc i nie liczyć). nie ograniczaj sie jedynie do marchewki. brokuly, sałaty, ogórki, pomidory, etc

Możliwe, ze za dużo masz weglowodanów w diecie, na pewno nie jest ona niezdrowa patrząc na to co jesz. O której biegasz?? Po biagach najlepiej jakbyś owoce zjadła, a np 1.5 godzinki później, co zapewne będzie przed snem twaróg.

[...] xd jest tyle żeczy że mam ogromny metlik a całły czas tylko zbieram info a nie zaczynam trenować bo w diecie wystepują już wartościowe produkty co polecasz dokupić ? aktualnuie posiadam : platki owsaine,ryż brązowy, chleb żytni z słonecznikiem, jajka ,warzywa ,dużo szynki no i te maslo i owoce Zmieniony przez - Panox w dniu 2017-03-05 21:09:33

[...] mozna dac jako podbicie makro i nic sie nie stanie. Byleby to nie były batony, cukier biały ogólnie unikać syfu. Mozna fajnie podbijac kcal zdrowymi produktami. Suszone owoce ale te bez dodatku cukru. Spróbwać można tez orzechów, maseł z róznego rodzaju orzechów itp. Jest wiele zdrowych produktów które fajnie podbiją kcal. Oczywiscie jestem [...]

ułozylem teraz sam , przez obliczenia wyszło mi 3130 , oprócz tego co jest w diecie w ciagu dnia dodam sobie jakies warzywa oraz owoce. /SFD/Images/2016/6/6/8d8c203e8d6947aaad6f272ce5812b51.jpg

[...] za mało. Po pierwsze, to nie możesz bazować na nabiale, gdzie masz w diecie miejsce na wartościowe źródło białka, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze a także warzywa i owoce? Przeczytaj sobie to co Ci wkleiłem: [...]

[...] węglowodany- mówi się o węglowodanach złożonych/polisacharydach. Oczywiście, że możesz jeść tylko produkty skrobiowe i warzywa, ale nie ma takiej konieczności. Owoc czy dwa owoce dziennie, tak jak szklanka mleka, są pełnowartościowym produktem spożywczym i ciężko odmówić im racji bytu w diecie, zwłaszcza rano czy po treningu. Zmieniony przez - [...]

[...] najbardziej wartościowy czyli od białek zwierzęcych Węglowodany : płatki owsiane, kasza gryczna , makoarony pełnozirniste , ryż , chleby pelnoziarniste itp itd oczywiście owoce , warzywa ( banan , jabłko, itp itd ) Tłuszcze : ryby morskie , oleje roslinne : lniany , oliwa , slonecznikowy , orzechy wszelkiego rodzaju . Oczywiście nie wszystkie [...]

musisz sobie sprawidzić w tabeli jakie dane orzechy mają tłuszcze i w diecie uwzględnić odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych ale wszytskie są ok owoce szuszone do owsianki podobnie jak Kolega napisał

[...] nie ważne z czym połączysz i tak bedzie nie za dobrze --- cukier cukrowi nie równy. Jest mnóstwo badan ze osoby spozywajace jedynie weglowdany z owoców vs zlozone weglowdany nie odnosila zadnych gorszych wynikow, wrecz grupy jedzace tylko owoce a majace ta sama ilosc ww, lepiej redukowała. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-09-20 18:30:25

[...] Popatrz co jest w składzie chipsów a co jest w składzie płatków jaglanych:) Urozmaicaj żarcie: zupy z mięsem i ziemniakami, domowa pizza, naturalny z miodem, suszone owoce. Ale nie wypełniaj połowy zapotrzebowania orzeszkami i słodyczami... Jak ktoś nie widzi różnicy między olejem lnianym a utwardzonym tłuszczem ze Snickersa to zwyczajnie [...]

[...] i codziennie tę "końcówkę łyżeczki" masła orzechowego + 2x kawa po łyżeczce cukru (swoją drogą jaka zawartość tłuszczu w % jest w mleku, które dolewasz do tej kawy?) + owoce (też cukier), to nie mam pytań. Ten cukier, który spożywasz w ciągu dnia, to przecież niby nic, bo tu "końcówka łyżeczki", tu "łyżeczka", ale jednak gdyby tak zestawić [...]

[...] powinny być niskocukrowe warzywa takie jak pomidory, ogórki i kapustne. Spożycie bogatych w węglowodany owoców należy ograniczyć, dopuszczalne są w niewielkich ilościach owoce jagodowe, takie jak agrest, czarne porzeczki, jagody i żurawina. Z biochemicznego punktu widzenia taka dieta rzeczywiście może spowodować spadek masy ciała, poprzez [...]

[...] w diecie. Nie ma też tłuszczy praktycznie. Na obiad jesz samo mięso i zapijasz wodą ? To nie posiłek. Pouzupełniaj posiłki ryżem/kaszą/ziemniakami. Dodaj warzywa i inne owoce (np. jabłka). Zamień chleb na ryż. Po treningu zjedz najlepiej ryż biały z mięsem. Żeby przybyło na masie musisz jeść 2g białka na kg masy ciała. Bilans kaloryczny musi [...]

[...] wit.C, wapnia, długołańcuchowych kwasów tłuszczowych o3 (DHA I EPA), wit.A..Przy 3600kcal nie powinni być z tym problemu. Wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa i owoce. WPC może pojawić się w diecie jak najbardziej, ale staraj się nie nadużywać tej odżywki (40g to nie jest dużo). Niemniej jednak należy urozmaicać menu aby właśnie [...]