Dieta do oceny - redukcja

Witam ! Prosze o sprawdzenie mojej diety . Mam 20 lat , 189cm wzrostu 85kg wagi . Moje zapotrzebowanie to ok 2400kcal . 2 razy w tygodniu cwicze siłowo a w pozostale dni biegam ok 30 min .
A oto moja dieta:

I posilek:
platki owsiane 50g
kefir 2%tluszczu 200g
migdaly 15g
ser twarogowy chudy 80g
jablo 200g

razem: b: 32g t:17g ww:75g kcal:545

II posilek

chleb graham 100g
ser gouda 50g
jablko 200g

razem: b:22 t:14 ww:73 kcal:480

III posilek

ryz brazowy 90g
mieso z piersi z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
2 pomidory

razem:b:36 t:13 ww: 73 kcal: 523

IV posilek
mintaj swiezy 200g
chleb graham 100g
migdaly 20g

razem: b:44 t:14 ww:53,5

V posilek
whey protein isolate 35g b:31 t:1 ww:1 kcal:125

lacznie : ok 170 g bialka ok 60g tluszczy ok280g wegli

w porzadku dieta, tylko troche malo tluszczy zdrowych, polej jeszcze zdrowo od serca oliwa w innych posilkach albo cos innego daj zdrowego, a najwyzej wegle obetnij (kefir, jablko)
i omega-3 lub tran panie

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-01 23:30:44

nie napisalem ale zazywam omega 3 w kapsulkach i nie uwzglednilem tego w diecie wiec moze wystarczy tluszczy,
a owoce i kefir dobrze wplywaja na przemiane materii tak mysle wiec nie chcialbym z nich rezygnowac ,a czy moglbym do 2 i 4 posilku dodac troche masla po ok 5 g ?? czy to wplynie zle na diete??
i zapomnialem dodac ze calosci wartosc energ, wynosi: ok 2100kcal
dzieki za ocene i pozdrawiam

od 5 g masla nie umrzesz, ale jak sie mozesz obejsc to nie dawaj
2100 kcal? w pierwszym poscie napisales, ze 2400

napisalem ze zapotrzebowanie ale jak na redukcji jestem to sobie odjalem te 300kcal ,ale jak dodam tluszczy troche to bedzie ok 2400kcal wiec nie wiem czy obciag wegle czy bue dodawac tluszczy ??pozdro

to raczej niezbyt dobrze to zapotrzebowanie policzyles bo powinno byc wyzsze wg mnie

chyba dobrze obliczylem :
85kg x 24 = 2040 -podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
2040 x 1.2 = 2448 - dzienne zapotrzebowanie
a jak redukcja to troche trzeba chyba obciac , w zasadzie to zalezy mi na lepszej rzezbie wiec nie wiem czy bedzie wlasciwe 2448 czy np.2200 etc.
co ty na to?? pozdrawiam i dzieki

zacznij z pulapu 2300-2400 i obcinaj po troche co tydzien

jak cwiczysz siłowo a w pozostałe dni biegasz to twój współczynnik aktywności jest minimum 1.4 a nawet zaczął bym od 1.5

na redukcji czasami wystarczy zwiększyć aktywność a kcal zostawić na poziomie jakim się miało

mysle ze najlepiej bedzie jak teraz bede mial ulozona diete na ok 2450kcal i zobacze po tak 2 tygodniach czy sa efekty i jak nie bedzie wogole to bede obcinal po trochu jakies 100kcal tak jak radzil michal_bas . Dodam troche tluszczu do tego wyzej i bedzie prawie.
Dzieki za pomoc i pozdrawiam!!
ps. jakby cos bylo jeszcze nie tak to piszcie!