otto

Wiesz że jem cały czas, wiesz że jem źle, ale na diete nie patrzysz bo wiesz że jest zła. Tak się nie da dyskutować, każdy jest inny i nie zawsze prosty w obsłudze. Jestem daleki od wdawania się w utarczki słowne czy kłutnie. Ale też mogę stwierdzić że kiepski z Ciebie kierowca, choć nigdy nie widziałem Cię za kierownicą. Ale są wypadki więc [...]

Temat jak na za wołanie: https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Prawda_czy_fa%C5%82sz_Najpopularniejsze_tezy__trening%2C_dieta%2C_suplementacja-a2903.html Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-11 17:51:10

Po 4 tyg będę miał niestety 2 tyg przerwy-wyjazd urlopowy. Coś na rdzeń, a wyciskanie żołnierskie nie jest? Mogę dołożyć plank i kółko na brzuch. Interwały w celu poprawy - utrzymania metabolizmu, jak wejdę na dodatni to nie chce aby mnie zastuscilo zbytnio. A może to kolidować? Zawsze brałem 400 mg kofeiny i nie było problemu, ale ćwiczyle w [...]

39 lat 10 miesięcy na siłowni. Namieszane bo trochę przerobiłem plan Pull- Push żeby poprawić te partie gdzie mam braki. To miesięcy temu ważyłem 78 kg, na masie przybrałem do 83,5 i zredukowałem przez ostatnie 4 miesiące 8 kg, teraz mam 75,5 kg Klata- 104 przed redukcją 107 Obręcz barkowa -117 przed 120 W łapce -35 - napięta a było 37 brzuch 86 a [...]

Wtorek i piątek. Tak jak miałem dotychczas, a poniedziałek i czwartek biegałem. Lecz biegać mam zamiar tylko do końca września. Dodam że nie chcę wymieniać całej garderoby, a wieć przekraczać 80 kg, kogę przybrać max 5 kg A jakie widzisz braki na fotkach ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 07:51:52

Nie rozumiem jak poczuje czego zapas ? I co mam zamiast dołożyć to odjąć ? Tak jestem na minusie a co, kiedy mam dołożyć do pieca ? P.S. Oczywiście przed i po treningu nie oszczędzam :) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 14:27:35

6 tygodni będzie ok ale jak poczujesz za 3 tygodnie, że jest zapas to dołóż albo wręcz przeciwnie odejmij jak będzie za dużo. Dalej jesteś na deficycie ? Rozwiń proszę jeszcze myśl, o co Ci dokładnie chodziło ? Nadal jestem na minusie i nie wiem czy najpierw rozpocząć cięższy trenimg czy najpierw dołożyć kal.? Dokładaj delikatnie do miski tak [...]

Ale czy wąski chwyt ma większy wpływ na górę klatki, czy taki sam jak szeroki chwyt, a gilotyna to ma na myśli maszynę Szmita ? A może ja już genetycznie jestem zaprogramowany z takimi dołkami wokół kości obojczykowej i nie wypełnię tego mięsem ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-10-12 17:24:56

Mam problem z barkami - nie czuję ich. Klata tric , bic, plecy ,pośladki itd na drugi dzień bolą a barki nigdy. Robię 20,15,12,12 pow mniejszym ciężarem bo barki niby wolą więcej pow mniejszym ciężarem, i ja wyciskanie hantelek siedząc jestem w stanie wykonać ciężarem po 8 kg łapę. Ale jak wspomniałem nigdy nie mam zakwasów ani mnie nie bolą, czy [...]

Dziś wyciskanie na klatę zamiast 4x8 zrobiłem 5x5 i tak jak spodziewałem się wycisnąłem 10 kg więcej. Skoro daję radę to mogę tak to zostawić ? I drugie pytanie, czy to normalne że w wyciskaniu francuzkim stojąc daję radę z większym ciężarem niż to samo ćwiczenie ale lażąc ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-14 18:58:33

Słuchajcie ( a raczej czytajcie ) mam problem z bocznymi ankonami barków - nie rosną. Nie za wiele daje mi też ćwiczenie wznosy boczne hantlami. Robie tak że mam je przed sobą i nalekko ugientych łokciach, wykonuję ruch jak gdybym chciał z nich wylać wodę. Oczywiście ruch ten wykonuję barkami nie przedramieniem. Łokieć jest zawsze najwyższym [...]

Dziękuję bardzo za filmik będę śledziń ten kanał :) Czy to ćwiczenie będzie dobre, jeśli nauczę się go na bramie a następnie przejdę do hantli ? Bo hantlami będę miał lepsze efekty niż na maszynie ? https://m.youtube.com/watch?v=YaUh75cFFfw Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-07 10:26:25

A jeśli wyciskam żołnierskie lub hantlami ale ten sam ruch co w żołnierskich lub hantlami ale przed sobą- czyli z przed policzka, to pracują te same ankony i czy jest wśród nich boczny ? SzeA zdajesz sobie sprawę że prawdopodobnie uratowałeś mnie przed kontuzją :) Ogromne dzięki, skońcu zrozumiałem o jakie 30 stopnie Wam chodziło, dlaczego nie [...]

No ja przy wznosach bokiem ale wersja że hantle mam przed klatą i na ugiętych łokciach wykonuję ruch tak aby boczne pracowały, to nie potrafię przekroczyc 5 kg, ale robię 15,15,12,12 . Chyba lepiej bedzie zapodać większy ciężar i robić 10,10,8,8 A jak powinno wyglądać tempo, szybko w górę i pomału opuszczać ? Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]

Czyli bliżej im do barków niż plecy ? Zobaczę czy podołam bo w dniu z barkami mam już żołnierakie i wznosy bokiem- które chcę spróbować na bramie linkami Anatomicznie czworoboczny to oczywiście grzbiet ale jego górna część mocno pracuje przy treningu barków więc dokładasz go tam gdzie Ci wygodniej.

6. Spięcia brzucha Czy po żołnierskim wyciskaniu mogę czuć najszerszy grzbietu ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-19 10:51:35

Może dlatego że ostatnie 2-3 pow w serji robię jakby podrzutem z ugiętych kolan, gdyż brakuje sił, ale chyba to nic złego ? Lepsze jak zrobisz to z lekkim wybiciem niż kalecząc technikę ale trzeba pamiętać, że to już będzie zmiana też ćwiczenia.

To lepiej żebym nie dokończył serii gdy brakuje mi sił ? To już musisz sam sobie odpowiedzieć. ;-)

Progres się nie kończy, bo jeszcze się nie zaczął :) Dopiero włączyłem to ćwiczenie do treningu. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-21 20:08:20

Potrzebuje kondycji w góry, poza tym muszę mieć spokojny jednostajny bieg, bo jak biegne energiczniej to rwie mnie kolano. Byłem już u fizjo i niestety tak już mam. No to faktycznie jeśli się pojawia problem to nie ma co szaleć choć może problem by się dało rozwiązać pracą z fizjoterapeutą.