Plan treningu na masę- prośba o ocenę

Dziś wyciskanie na klatę zamiast 4x8 zrobiłem 5x5 i tak jak spodziewałem się wycisnąłem 10 kg więcej. Skoro daję radę to mogę tak to zostawić ?
I drugie pytanie, czy to normalne że w wyciskaniu francuzkim stojąc daję radę z większym ciężarem niż to samo ćwiczenie ale lażąc ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-14 18:58:33

To normalne, że weźmiesz więcej bo masz mniej powtórzeń problem tylko żebyś za szybko nie dokładał bo progres szybko zdechnie.
Oczywiście bo w wersji leżąc nie da się oszukiwać

OTTO

Dziś wyciskanie na klatę zamiast 4x8 zrobiłem 5x5 i tak jak spodziewałem się wycisnąłem 10 kg więcej. Skoro daję radę to mogę tak to zostawić ?
I drugie pytanie, czy to normalne że w wyciskaniu francuzkim stojąc daję radę z większym ciężarem niż to samo ćwiczenie ale lażąc ?



Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-14 18:58:33

Teoretycznie stojąc weźmiesz mniej . Może po prostu trochę oszukujesz tułowiem.

rion10

To normalne, że weźmiesz więcej bo masz mniej powtórzeń problem tylko żebyś za szybko nie dokładał bo progres szybko zdechnie.

No patrz a ja zawsze jak najwięcej dokładałem, bo byłem przekonany że skoro progres postępuje to trzeba korzystać, zwłaszcza na kreatynie, byłem pewny szybszy progres- szybciej urosnę. Widać nie na daremno mam w profilu "początkujący"
Czyli lepiej dokłądać co tydzień po 5 kg i progres zachowam przez 8 tyg niż po 10 kg i po 4 tyg być wypompowany ?
Mniejsze ciężary dokładam -> dłużej będę mógł dokłądać -> dłużej będę rósł , tak ?

Wiesz co jest istotą progresu ? Dokładanie ciężaru przy nie zmienionej formie ćwiczenia, czyli jeśli robisz francuza to w takiej samej formie, z takim samym tempem, zakresem ruchu itd. Oczywistą sprawą jest, że wzrost masy następuje przez progres ciężarowy ale czasem ludzie myślą, że progresują a tak na prawdę dokładają ciężar a zmieniają inne parametry to takie oszukiwanie siebie.

Dokładnie tak lepiej dokładać dłużej ale mnie oczywiście tu też jest "ale" ciężar na kolejnych treningach musi być wymagający i dawać bodziec do zrostu jak będzie za słaby to ze wzrostu nici.

Progresuję wyciskanie na ławce,przyciad ,martwy ciąg, ściąganie drążka do klaty,natomiast bic z uginaniem sztangi tric w francuskim robie z tym samym obciążeniam, bo więcej po prostu nie jestem w stanie dołożyć, ale wykonuję te ćwiczenia uczciwie, czyli powolne opuszczanie i intensywnie ciągnę w górę, nie macham za dużym ciężarem jak w więzieniu na amerykańskich filmach.
W bic mam 24 kg plus sztanga- taka nie za wielka, w francuzkim leżąc to sztanga plus 14 kg w krążakch.
Wiem że tric to większy mięsień i potrzebuje większych ciężarów, ale to w bic więcej potrafię.

Nie musisz się przejmować siłą w ćwiczeniach izolowanych typu uginanie sztangi czy francuz. Tutaj ciężary grają drugoplanową rolę.

Czyli dobrze robię naciskając bardziej na progresowanie w ćwiczeniach wielostawowych, bo po nich rośnie całe ciało, wszystkie mięśnie röwnież w których kiepsko mi idzie w izolowanych ćwiczeniach.

Ale musisz wziąć poprawkę na jeszcze jedną rzecz i odpowiedzieć sobie na pytanie czy jak np w wyciskaniu leżąc czy wiosłowaniu dołożysz ciężaru to mniejsze partie jak bic i tric nie pracują też ciężej?

Oczywiście że tak.