Plan treningu na masę- prośba o ocenę

Fotki musiałby by być w lepszych pozycjach zrobione ale po tych dwóch widać, że progres jest bardzo ładny, klatkę lekko poprawisz i i będzie dobrzr. Nie wiem jak grzbiet i nogi po zmaianie bo słabo je widać.

To jak masz 2 treningi to takie fbw będzie dobrą opcją. Choć obserwuj klatkę czy nie będzie miała z dużo. Góra też pracuje przy wyciskaniach barkowych.

Mi właśnie klata szybko rośnie ale dół - niczym u kobiet :) a góra licho, dlatego w treningu mam więcej ćwiczeń w skosie a tylko jedno na płaskiej z hantlami.

Czyli może zostać ten plan który wrzuciłem w pierwszym poście ?
A jak z ilością serii i powtórzeń, na triceps, biceps, barki jest ok ?



Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:03

Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:42

Powiem Ci, że jak dla mnie trochę tam dużo tych ćwiczeń. Jak np uginanie o kolano. Przy dwóch dniach treningowych ograniczyłbym się do podstaw.

No tak biceps pracuje teź przy innych ćwiczeniach, ale podobnie jest z tric i barkami, ale tak jak pisałem partie które chcę poprawić mam po 2 ćwiczenia.

Jednak poto tu piszę aby słuchać Waszych rad dlatego wywalę jedno z ćwiczeń na bic, myślisz że lepiej będzie ćwiczyć uginanie z gryfem czy hantlami ?

Reszta jest ok ? Triceps wystarczy tyle powtórzeń i barki - barki lubią dużą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem.

Uginanie ze sztangą prostą jeśli dają radę nadgarstki to najlepsza opcja.
Na razie na barki i triceps wystarczy w zupełności

Na razie czyli 6 tygodni ?

Co do dokładki kalorii to jak rozpoczne cięższy trening to zaczne dokładać stpniowo, a nie naraz no nie ?

6 tygodni będzie ok ale jak poczujesz za 3 tygodnie, że jest zapas to dołóż albo wręcz przeciwnie odejmij jak będzie za dużo.

Dalej jesteś na deficycie ?

Nie rozumiem jak poczuje czego zapas ?
I co mam zamiast dołożyć to odjąć ?

Tak jestem na minusie a co, kiedy mam dołożyć do pieca ?

P.S.
Oczywiście przed i po treningu nie oszczędzam :)


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 14:27:35

Byłem na siłowni przetestować ćwiczenia, których dawno nie ćwiczyłem a które dołożyłem w tym planie.

Niestety ale pompki na poręczach w ogóle na mnie nie działają, ćwiczyłem wczoraj a dziś zero efektów w postaci zakwasów czy bólu tricepsa, zrobiłem 4 x 10 z 10 kg obciążeniem.
Myślę że robię je dobrze, nogi i głowa odchylone do tyłu a tułów wyprostowany do pionu, chyba że poręcze są za szeroko, bo nie są zaraz przy ciele tylko jest luz ?

Podobnie ze ściąganiem linek do klatki wyciągu dolnego, myślałem że najszerszy grzbietu poczuję, a tymczasem czuję łopatki- środek placów, chyba że jest to spowodowane wąskim chwytem, a szerokim pójdzie w najszerszy ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-09 14:53:10

Poręcze są dość trudnym ćwiczeniem i generalnie bardzo skutecznym więc warto by było nagrać technikę ćwiczeń i zobaczyć jak to wygląda.

Na wyciągu dolnym nie zrobisz najszerszego jeśli przyciągasz go w poziomie.