to może zwiększę węgle w diecie i ułoże sobie skd. Te węgle dostarczyć z warzyw i jakie powinny być proporcje węgli ?? PO treningu albo na śniadanie dać otręby albo ryż brązowy ?? Pytam się bo mało jest diet skd na forum.
[...] nie łudźmy się z jakim jedzeniem ;/ tak będę miała jeszcze przez najbliższy miesiąc :/ czy może być tak, że: -> raniuśko jem śniadanie które jest tak naprawdę podwójne (otręby pszenne/ owsianki nie trawię w ogóle/, 3 orzechy, łyżeczka siemia lnianego, jogurt naturalny) -> w przerwie jem coś ala grahamka z wędliną i warzywami/ ew. sok [...]
to chyba jesz te nieco inne otreby niz ja. Moje wyglądem i smakiem przypominały wióry, a nie platki Te Twoje pewnie zawieraja równiez sporo cukru, a mniej blonnika. Smiało je mozesz zastapic platkami owsianymi
NIe to te błyskawiczne maja 80 , tego jestem pewnien na 100% bo inaczej szybko po zjedzeniu myślałbym o koljenym posiłku a tutaj 3 godziny bez jedzenia przy 100 gramach (zmielonych) Znalazłem jeszcze coś takiego : IG Niski (poniżej 40) Przyprawy suszone - 5 Cebula - 15 Cukinia - 15 Cykoria - 15 Czarna porzeczka - 15 Fasolka szparagowa - 15 Grzyby [...]
ja ostatnio jem z wodom i też nieraz te jadam ale też jem zwykłe i otręby owsiane i też uwielbiam tom packe a moje sniadanie to 100 g płatek i ser biały z biedronki
platki owsiane jem w postaci placka: 2 jajka, platki owsiane (ewentualnie: + otreby pszenne, zeby sie lepiej kleilo;), troche soli, troche curry, dokladnie wymieszac i na patelnie mozna jesc sam, albo z warzywami
ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz [...]
10.00 płatki owsiane, mleko 0,5% / otręby pszenne, jogurt naturalny, dadatek: suszone owoce, oliwa z oliwek //dlaczego pierwszy posiłek dopiero o 10? Brakuje Ci źródła białka, dodaj tu jajka. 13.00 chleb razowy, warzywa, jajka, oliwa z oliwek //OK 16.00 ryż brązowy/kasza pierś/wołowina/ryba (na patelni grillowej bez tłuszczu) warzywa //dodaj [...]
chciałem zapytać co dodac do pierwszego posilku. Ogolnie jem codziennie te platki owsiane otreby i inne cuda ktore wypisalem wyzej, ale brakuje mi jakis owocow w tym. latem wiadomo maliny jagody, a teraz ma ktos jakies pomysły? bo mrozone owoce nie wchdoza w gre sa niedobre i za duzo cudowania z odmrazaniem.
[...] zwariować "jedynie słusznym sposobom odżywiania&" http://www.sfd.pl/-t585708.html - odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania - http://www.sfd.pl/-t686002.html - dlaczego otręby nie sa takie zdrowe jak się powszechnie uważa -http://www.sfd.pl/-t794215.html - tabelka z zawartością fruktozy http://www.sfd.pl/-t841008.html - o tym co sie kryje za [...]
Trzymam diete robie mase tylko zauwazylem wlasnie ze puchne w talii:). Spozywam 4-5 posilkow oto co mniej wiecej jem rano po przebudzeniu 9-10.00 platki gorskie+ otreby zmieszane z woda, jogurt jogurt 11.00 ciemny chleb do tego (salata rzodkiewka, pomidor, ogorek, etc), gainer 1 z vital maxa 35g 13.30 obiad tutaj nie mam nic do gadania jestem na [...]
[...] lub makaron razowy. Ryż biały może być po treningu. Poza tym w diecie brakuje Ci zdrowych źródeł tłuszczy: oliwy z oliwek, orzechów, ryb. Dietę warto również uzupełnić w otręby pszenne i nie zapomnij o warzywach. Edit: Zwiększ ilość kalorii w I śniadaniu kosztem II śniadania. Zamiast tej szynki z indyka daj np. makrele wędzoną. Biały ryż ma [...]
odżywkę możesz dać i rano i przed treningiem jeśli nie masz innego źródła wołowina to bardzo dobre rozwiązanie ilie razy zależy od funduszy wafle w ogóle wywal stawiaj na ww o niskim ig kasze owsiane ewentualnie żytni chleb możesz otręby dodawać do śniadania łyżkę nie zaszkodzą
1.Śniadanie ok. 8.00 otręby 70 gram 2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 10.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 5 gram 3.III śniadanie ok. 13.00 pomidor(cały) ogórek(cały) 1 jajko 4.obiad ok. 15.00 kasza woreczek lub mniej 100gram oliwa z oliwek 10 gram mięso 100 gram przed treningiem owoc: banan 5.posiłek po [...]
1.Śniadanie otręby 30 g nie zapomniałeś o mleku?? Z czym to będziesz jadł, bo jeżeli z mlekiem, to wlicz 2 jaja całe ok. 100 g 2.II śniadanie ser twaróg tłusty 200 g daj półtłusty chleb razowy 3 kromki za dużo oliwa z oliwek 10 g zastanawiałeś się jak ją dodasz? polejesz chleb?? dałbym orzechy 3.III śniadanie 2 pomidory 2 ogórki jajko 200g (3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg więc myślę , że nie jest najgorzej. @rutkow Nie lubię dokładnie mierzyć posiłków na wadze i trzymać sie ścisłych propocji. Tak jak mówię , na śniadanie płatki owsiane lub otręby z jogurtem/mlekiem i jakimiś owocami , obiad to kurczak albo ryba z warzywami lub sałatą, przed i po treningu owoce z jogurtem no i przed spaniem 250g twarogu . W [...]