[...] kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2440 + TEF(10% z 2440 = 244) = 2440 + 244 = 2684 kcal to w trzecim zamiast śliwek i banana dodam musli nie słodzone lub otręby. A po treningu dałbym 50 g bulka sfd co by dało dodatkowe 185 kcal co łącznie oscylowałoby w granicach 3000 kcal Co o tym sądzisz Popuri ? Zmieniony przez - Kabanosek5 [...]
Mój plan na poniedziałek, zebrałem się i kupiłem fajny sylikonowy, składany pojemnik z niezbędnego, a więc: Śniadanie: Twaróg 175g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g śmietana 100g + Warzywa 757kcal/47b/83w/25t Szkoła: Pierś z kurczaka 130g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g + Warzywa 537kcal/39b/70w/10t Przed treningiem: Pierś z kurczaka 170g ryż 100g Po [...]
Dzisiaj rano probowalem lodow. Otreby neutralizuja smak wiec je wywale a kefir prawdopodobnie zastapie jogurtem naturalnym. Bialko SFD econo v2 lub te drozsze Protein za 40 zl bedzie sie nadawalo? I czy np kupujac smak biala czekolada bedzie on Odzczuwalny? Bez znakow pl bo z Telefonu Pisze
do sniadania bym dodal otreby i mleko zamienil na jagurt naturlany i bym wywalil tego gainera i dodal twarogu chudego.... a co do reszty posilkow hmmhmmhmhmhm sam nie wiem...to ciezki przypadek Zmieniony przez - rGs w dniu 2005-12-08 00:21:27
ok Wyczytałem to: Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow [...]
otręby jak najbardziej ale najlepiej rano a jedz ich tyle żeby razem z warzywami dostarczyć jakieś 20-40g błonnika dziennie (ja osobiście jem 30g otrębów na śniadanie) odżywkę najlepiej z wodą a jak nie przypasi to z jak najchudszym mlekiem co do smażenia to lepiej nie smażyć (ja jajecznicę robię tak że wlewam trochę wody na patelnie i jak się [...]
oh ty w mordeczke a zes zakozaczył z tym smazeniem jajeczek wypubuje jutro ten sposob :) otreby zastosuje :) ale niestety bede spozywal ten posilek kolo 15-16 eh wogole mam duza przerwe bo jem kolo 7 a potem o 15-16 a potem co 3 h :( ale coz nic nieporadze :*( dzieki za porade ! a ty jakas tez diete jedziesz czy cos innego??
Czyli co najlepszej ? gainery białkowo węglowodanowe lub bułki WPC + płatki owsiane / otręby / banany / owoce W jakich porach najlepiej jeść? To wpc i owoce z płatkami to najlepiej po treningu lub na obiad ? Ps jecie tluste przed treningiem ?
Otreby sa zrodlem blonnika a platki owsiane weglowodanow, wiec nie mozna ich ze soba porownywac. Kombinuj z przepisami, dodajac owoce, wpc, ser bialy, tak zeby Ci smakowalo.
[...] z indyka albo jakaś chuda rypka 300gram +100gram ryż albo kasza 50gram kotlecików sojowycz = ryż albo jakaś kasza albo soczewica puszka tuńczyka w sosie własnym do posiłków możesz dosawać ważywa według uznania i możesz sobie stosować na przemia rużne kasze ryże i płatki jak równiesz otręby owsiane dodawaj sobie równiesz owoce po treningu
[...] węgli przed snem puszka tuńczyka w sosie własnym do posiłków możesz dosawać ważywa według uznania i możesz sobie stosować na przemia rużne kasze ryże i płatki jak równiesz otręby owsiane dodawaj sobie równiesz owoce po treningu ważywa polecam takie jak ogóreczki pomidory groszek a owoce jabułka pomarańcze grejfrukty i banany ale tylko [...]