warzywa to glownie szpinak bo mi smakuje ale robie sobie tez salatki z pomidora papryki cebuli ogorek konserwowy kapusta pekinska brokuly kalafior czasami takie ze sloikow marynowane ogorki, pomidory zalezy co kupie przestalem uzywac gotowych przypraw, tylko ziola czosnek itd mieso robie pieczone TRENINGI rano naczczo rowerek 50-60min i puzniej [...]
[...] Innymi słowy: mąka razowa to raz zmielone całe ziarno zboża. W przeciwieństwie do niej biała mąka to zmielone samo bielmo ziarna. Podczas jej produkcji odsiewa się łupiny (otręby) i zarodki, przez co traci ona większość witamin, minerałów i błonnika. Makaron razowy łatwo odróżnić od innych – jest sporo ciemniejszy od zwykłego pszennego. Na [...]
ja jem otreby pszenne zytnie i owsiane do owsianki codziennie dodaje, i pszennych wsupuje ok 120g czyli pol paczki:) zytnich pol szklanki i owsiankych z 2 łyzki do tego platki owsiane gorskie of course jako baza owsianki:) mi tam smakuja,jesczez pszenne do jogutrów dodaje
[...] w te dni zamierzam kręcić więcej aero/cardio. Suma na tydzien da mi 9 i mam nadzieję,że taka zmiana przyniesie dobre skutki. Dieta bez zmian 150g ww na dzien-źródła: płatki/otręby owsiane i ryż parboiled/basmati. Tyle u mnie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e377ab7e00a4268b9746edf319c1870.JPG [...]
20 dag mniej przez tydzień i ok. 0,5 cm w talii to sie liczy czy nie hihihi póki idzie jest ok..... Co zmieniłam a tym tygodniu .. raz zjadałam na siłowni batona czekoladowego proteinowo węglowodanowego po treningu ale był tak pyszny, że połowe sobie zostawiłam i jak tylko dojechałam do pracy to zjadałam z kawą.. (potem 3 godziny nie mogłam [...]
Otreby dawalam do owsianki ale zrezygnowalam jak ladis w dziennikach dziewczat kazaly zrezygnowac.. ok.. wracam do nich :) Chyba są mi potrzebne. Białko .. no popełniłam bład.,, Koło mojej pracy otworzyli nowy sklep .. to poszłam, pogadałam poprosiłam o poradę i kupiłam .. Isolate promix wróciłam do pracy.. poczytałam w necie i... wcale dobrych [...]
Hejka! Ja juz na campusie, czekam na wyklad i seminaria...Oby tylko zdac i...zapomniec o marketingu Dzis micha: Piers pieczona, 150g Wloskie, 30g Placuszki (otreby, 25g+jajo+2 bialka+ whey, 15g+zurawina, 20g) Marchew, 120g i czarna dziura... Boli mnie zoladek oraz podbrzusze... I kaszel mam coraz gorszy... Az lzy z oczu plyna...Cardio wieczorem [...]
[...] czuć bardziej mięsień 7. Wspięcia dobrze, choć w ostatniej seri musiałem skończyć na 20 bo myślałem, że mi łydy wypompują. ______________________ DIETA I Owsiane z mlekiem, otręby, wafle ryżowe II Razowy z szynką wiejską (4 kromki), choć szynki na 8kromek :P III M&M's + Pepsi Max IV Ryż, żeberka (Przed Treningiem) V Ryż + Tuńczyk + Kukurydza [...]
[...] mogłabym zamiast tego spróbować np. francuskiego? Jako prezent na gwiazdkę? Tak bardzo nienawidzę. Nie%-) Pomyślę potem;-) Szefowa, a co to za chleb żytni fitness style?:-> I otręby?:-> Jak potrzebujesz odpoczynku, to jutro odpuść aero czy co tam masz w planie, jesteśmy dopiero w połowie;-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-11-29 23:06:47
Witam Kaizenteam Trochę mnie tu nie było, ale może mnie jeszcze kojarzycie Chciałbym żebyś rzucili okiem na moją dietkę i wdzięczny bym był o jakiekolwiek wskazówki i korekty. Wygląda to tak: 1. Owsiane 100g + Otręby 30g + 300g białek z jaj + oliwa z oliwek 20ml + warzywa ( rzodkiewka, pomidor ogórek itd) 2. 50g ryży białego + 200g piersi z [...]
jw do sceny w chvj roboty jeszcze %) a do wyciskania jeszcze dlugo nie wroce, klatka caly czas boli emdee roznie ale glownie 300-350 bialka min fatu/ww jakies warzywka+otreby pszenne
[...] znalazłem parę takich w supermarkecie a to moja propozycja na śniadanko: omlet z marmoladą bez cukru (oczywiście proporcje jak dla mnie ;) 5jaj płatki owsiane, kiełki, otręby zbożowe - (w całości 1 szklanka) masło, choć Monti dałby pewnie olej słonecznikowy mogą być morele lub figi suszone - do smaku marmolada bez cukru (pełno jej w [...]
[...] wyschnięcia i ugotowac al dente (na pół-twardo) To jeszcze musli. Musli: według uznania wymieszać płatki ryżowe, owsiane, żytnie, jęczmienne, otręby pszenne, owsiane i żytnie, len mielony, len prażony, zarodki pszenne i kukurydziane, orzechy włoskie i ziemne, pestki dyni, nasiona słonecznika, sezam itp. to tyle [...]
Od kilku dni probuje ograniczyc no minimum weglowodany. Oczywiscie nie jem slodyczy, nie slodze herbaty... Jem chlebek z Wasy. Ale jak dzis chcialam kupic otreby ( Kupiec) i zobaczylam ze najwiecej jest wlasnie ww :( to sie zszokowalam...Myslalam ze w serze przynjamniej nie ma ale co tam jest takze:( To co mozna jesc ? Ludzie co WY jecie " [...]