7.03 pierwszy z etapów redukcji zakonczony. minęło 6 tygodni. _______________________________________________________________ co dalej? NA KOLEJNE 6 TYGODNI -> micha: ww ~ 60g białko ~120g tłuszcze ~reszta w każdym posiłku niewielka porcja węgli i ok 20g białka/ rozpiska michy: 1. Jaja Płatki owsiane Oliwa Migdały Siemię lniane Otręby [...]
dzieki bardzo za mile slowa wiele to dla mnie znaczy :) dzisiaj dzień wolny :] cały dzień w sklepach to w sumie i tak padam i nastroj od razu lepszy ^^ micha: 1. 3jajka/siemie/otreby/owsiane/oliwa/migdaly/przyprawy 2.,3.,4. indyk/kasza/oliwa/orzechy/przyprawy/warzywa 5. makrela/warzywa 6. twarog/oliwa
eeyy no co jest co to za wymówka że szkoła ja też. 1 liceum no to już nie przelewki haha ja się trzymam, a no jakże, już mi 2miechy redukcji minęły;) czekam świąt bo dopiero wtedy drugi cheat bedzie trening: cardio w planie, zapewne wskoczę na orbitrek, znalazlam taki fajny program na 35min ale ostro daje :] micha: 1\ [...]
no niech będzie micha: 1* 3jajka,owsiane,siemie lniane,otreby,migdaly,aromat waniliowy,gramik maczki chleba świet. i cynamonu do smaku,oliwa,miska warzyw na patelnie 2*,3* indyk,kuskus,orzechy wlsokie,oliwa,kapusta fioletowa,przyprawy 4* dorsz,oliwa,migdaly,kuskus,warzywa na patelnie,przyprawy w planie: 5* kurczak,oliwa,kuskus,jakieś warzywka 6* [...]
haa no co rozwiązanie chyba jestem zbyt marudna i trudna do wytrzymania na zwiazki michaa: 1) jajka/owsiane/siemie/otreby/migdaly/oliwa 2)&3) kurczak,makaron razowy,oliwa,pomidor 4) kurczak,makaron razowy,oliwa,wloskie,warzywa 5) makrela,makaron razowy,warzywa 6) twarog,oliwa Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-03-29 21:57:41
[...] się wlicza to prawie to samo co twaróg , a nawet bym powiedział że lepsze bo mniej laktozy ( chyba ) sam już od*****aaa czasu je 2 posiłki dziennie WPC + ryż/płatki/otręby + oliwa i 4 normalne z mięsa/jaj po co męczyć jelita jak nikt z nas na scenie nie staje ? Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-02-21 14:18:17 Zmieniony przez - DJ100 [...]
wiatam. Cel masa. 1. czy warto dodawać do śniadania (płatki owsiane) otręby pszenne i sezam firmy Sante ? 2. Czy dobrym pomysłem jest włączenie do diety śmietany 30% żeby zwiększyść ilość kcal -> zacząć nabierać masy bo z tym mam duży problem ?
1. Różnce wersje, jedni liczą inni nie. Ja stawiam by liczyć, z tym, że max 30% białka około pochodzenia roślinnego a reszta zwierzece. 2. Otręby mają błonnik i węgle więc możesz dodawać wszędzie prócz na noc i prócz posiłku potreningowego. W jakich ilościach, to powiedzą wyliczenia z diety 3. Migdały, orzechy - co wolisz. 4. Większego znaczenia [...]
jakie jeszcze produkty mogą znajdować się w pierwszym posiłku podczas odchudzania ??? śniadanie : płatki owsiane,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,ziemniaki,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona
Ureguluj sobie przemianę materii: 1.citrosept - 20 kropel na szklankę wody, pij raz dziennie przez 2 tygodnie 2.błonnik - otręby owsiane (lub pszenne lub żytnie lub wszystkie 3 zmieszane) po dużej łyżce do głównych posiłków (do zupy, posypać ziemniaki, panierować kotlety itp.)