otręby

PODSUMOWANIE DZIEŃ 10 Śniadanie - jajecznica z 4 jaj + warzywa Obiad - kuskus + kurczak + warzywa Kolacja - 4 jajka + otręby + kurczak + warzywa + sos własnej roboty Przed snem - tuna Bieganie udane, niestety tylko 4 posiłki, późno wstałem Dzisiaj ciężko mi będzie utrzymać 5 albo chociaż 4 posiłki, zaraz się zbieram na manewry, powrót wieczorem.

a w sniadaniu zostawic otreby czy zamienic na owsiane? szczerze mowiac.. za chiny nie wsune 100g otreb, a 100g owsianych to zaden problem

aa, otreby pszenne 15g -2/1/3

Ja nie jestem specem ale jak na moje oko to Śniadanie - to ma być najważniejszy posiłek w ciągu dnia, a jest cieńko i lepiej byłby kefir lub maślanka naturalna +otręby, owsiane, siemię lniane (to tylko propozycja) ziemniaki- tu kompletnie nie wskazane(ryż brązowy, kasza gryczana) podobnie z chlebem na pocz. odstawiłabym, tym bardziej że mama nie [...]

[...] Mleko w proszku odtłuszczone Wołowina polędwica Polędwica z piersi kurczaka Szynka z piersi indyka kurczaka Wołowina rostbef Łosoś wędzony Makrela wędzona Śledź solony Oliwa z oliwek Kasza gryczana Ryż biały Makaron dwujajeczny Chleb żytni pełnoziarnisty otręby przenne śledź marynowany prosze o rade co dodac i ewentualnie co usunąć z tej listy

zrobiłem to powinno przejśc tylko tam weglowodanów jest w rzeczywistości mniej bo te otreby zamiast policzyć 20 policzyłem 66 ale weglowodanami niema sie co przejmowac nonie:P

[...] to zależy od zapotrzebowania, diety. Dodatkowe informacje: Przed możesz dać tłuszczy jeśli je tolerujesz. Liściaste tak. Dobrym źródłem błonnika są jeszcze płatki owsiane, otręby pszenne. Podzielić tłuszcze pomoże Ci dziennik Vitalmax jeżeli masz z nimi problem. W dziale Odżywianie w artykule Mate'a_1983 pt "Tłuszce" znajdziesz [...]

1 nie jest to dział trening Zaczynamy: posiłek I: płatki owsiane(30g) + otręby(30g) + siemię lniane (10g) + słodzik, na wodzie odżywka (30g) 450kcal b43 t11 w47 posiłek II: warzywa oliwa pierś z kurczaka (200g)200kcal b43 t2,5 w- 341kcal b52 t2,5 w26 ~300kcal B42 T4 W25 posiłek III schab (150g)195kcal b28 t9 w- warzywa (cebula, pomidor, ogórek, [...]

[...] (np. Polska) są niemalże skazani na niedobory. Prócz suplementacji czystej w kapsułkach można zmienić nawyki żywieniowe: kupić tran zawierający tę witaminę, zwiększyć ilość bądź włączyć do diety produkty naturalnie zawierające tę witaminę bądź będące fortyfikowane nią oraz usunięcie błonnika zbędnego (np. otręby...). Na temat jajek jutro ;-)

MOJE DRUGIE ZGŁOSZENIE :) PIZZA Z OTRĘBÓW OWSIANYCH Składniki: 1. 100g otrębów owsianych 2. 1/3 opakowania drożdży 3. Papryka / pomidor / oliwki - po prostu dodatki do pizzy 4. Szynka / kurczak 5. Oregano / szczypta soli / pół łyżeczki cukru 6. Keczup / koncentrat Przygotowanie: 1. Otręby wsypać do miski, do tego wrzucić drożdże, zalać około 40ml [...]

Tak naprawde to schudlam tylko 3kg, ale roznice widze po rozmiarach ubran. Mieszkam u UK i kupowalam angielska 12, a wczoraj kupilam sobie spodnie 10 i spodniczke rozmiar 8 (bardzo ladana rozowa mini haha zrobie zdjecie to sie pochwale ). Gereneralnie to ciezko trenuje, ale dopiero ostatnio zrobilam porzadek ze swoja dieta - zero slodyczy, zero [...]

moj przykladowy dzien kaloryczny: sniadanie okolo 8 godziny garsc bananow suszonych- ok 30g( 150kcl) garsc orzechow wloskich ( 100kcl) jogurt naturalny z ziarnami plus platki owsiane i otreby(250kcl) jablko(60kcl) 2 sniadanie kawa i bulka razowa (150kcl) 2 godziny przed obiadem 2 duze kromki razowca bez niczego(300kcl) obiad piers 200g plus [...]

[...] razowego 30g, tatar 125g, orzechy nerkowca 15g, Posiłek 3 21:30: sushi 200g, Posiłek 4 22:00: wędlina: filet z piersi indyka 200g, kiełbasa szynkowa 50g, Posiłek 5 23:00: otręby owsiane 50g Trening 45 minut aerobów - bieganie, pierwsze 24 minuty "interawły" (20 sekund sprint, 4 minuty trucht :X) @ Ryby mam około 2 razy w tygodniu, [...]

aaaa przeoczylem te otreby

Jeden dzien z mojej diety, oczywiscie nie bedzie ona wygladala za kazdym razem tak samo:) Posilki przygotowuje moja zona i zdecydowana wiekszosc pochodzi z kuchni forum. Wstawilem na sniadanko otreby owsiane i wywalilem jedna porcje gainera, prosze o dalsze podpowiedzi. Jesli chodzi o mieso to glownie kurczak,indyk oczywiscie ryba w postaci [...]

Jak.wyzej. dieta fodmaps. Ze ciezka? No coz, albo chcesz sie czuc dobrze, albo narzekac na coagle wzdecia i bole brzucha. Zaparcia to raczej nie z braku blonnika, a z niedoborowej diety. Zaczynasz patrzec co jes i scinasz na 1500kcal. Stanowczo za malo. To i zaparcia sie pojawiaja. Do odstawienie wszelkie rosliny straczkowe, jablka, [...]

10g to rzeczywiście bardzo mało. Postaraj się zwiększyć tę ilość. Np z suplementacji, czy dodając otręby.

[...] 12;30 - 150g makaronu + 200g kuraka + 5ml oliwy 15;00 - j/w + jabłko 17;30 - j/w 20;00 - j/w + jabłko 22;30 - 3 jajka + 2 białka + 10g wheya Dodatkowo podjadałem sobie otręby granulowane. 2,80zł za 150g. Super zapychają, błonnik bardzo się przydaje na masie :-)) A na fotce zapas jabłek, mają posmak gruszkowy :-)) [...]

deja vu, nie wiem czy mam braki w wiedzy, ale możesz wyjaśnić skąd ta kolejność źródeł węglowodanów ? :) otręby są może i szczotką dla jelit, ale to jest i dobre i złe, zależy od dawki, nie uogólniałbym :)

Sniadanie platki owsiane/otreby pszenne + mleko Szkola trzy kanapki z twarogiem z chlebem razowym/ciemnym 2x jablka Dom obiad mieso plus ryz/kasza + jakas surowka/ogrek kiszony. Przed treningiem rugby jogurt? Po trenigu pozna kolacja... i co tu zjesc?