Witam po przerwie wakacyjnej mam zamiar wrocic do formy pierwszy etap to zrzucenie tluszczu,a pozniej budowanie masy trening -silownia 6*tydz po 1 grupie miesniowej,treningi po ok 25min,maks 3 cw na grupe -basen 3 razy w tyg po ok 45min,na czco Dieta -platki owsiane 50g + odzywka bialkowa 40g + mleko -ser chudy 200g + oliwa 15g -bialko sojowe 50g [...]
No wiec po dluuuuuuuuuuuuuuuuuuuuugich poszukiwaniach niby cos skumalem 1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 76kg x 24 = 1824 2. kobiety mnożą BMR x 0,9 x 1,2 = 2188,8 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne No i moga byc takie skladniki?? Gdzies to znalazlem i mysle ze to da [...]
[...] razy kupiłam sobie odżywkę białkową, która zniwelowała ssanie w żołądku, ale spowodowała wyrzuty sumienia, bo to przecież jakieś 200 kcal na noc! Proszę o radę czy taka odżywka białkowa po treningu, ok. 20.00, jest dobrym pomysłem i czy nie wpłynie negatywnie na proces utraty tkanki tłuszczowej (słyszałam gdzieś, że przyspiesza spalanie [...]
[...] i ogorek surowy + łyzka oliwy z oliwek. w domu około 16-17 (przed treningiem) kasza z kurczakiem + warzywo + kawa trening około 19 po treningu 21:22 łyżka miodu albo banan + odżywka białkowa + czasami sok własnej roboty z marchwi + jogurt naturalny Przed snem czyli okolo 23 twróg pół tłusty około 150g 2 razy dziennie zielona herbata + [...]
Witam waze okolo 73kg i mam ponad 175cm wzrostu zapotrzebowanie na bialko ustalilem: 1,8 (130g) na ww: 5 (360g) i na tluszcz: 0,8 (58g) zapotrzebowanie na kalorie wynosi okolo 2500kcal Cwicze 4 razy w tygodniu (trening masa) pozywienie na diete ustalilem nastepujace: sniadanie okolo 6:00 rano -Odzywke białkową 80% okolo 50g z 200ml mleka 2% [...]
Witam wszystkich chciałbym się wyrzeźbić proszę o ocenę i ewentualne poprawki dotyczące mojej diety. Dzien 9.00 Śniadanie Jajecznica z 5 jajek 12.00 Bułka pełnoziarnbista z szynka na uczelni 15.00 Paczka ryżu z piersia 200g 16.00 Trening 17.30 Po treningu 2 banany, odzywka białkowa, paczka ryzu pierś 200g 19.30 serek wiejski 21.30 Kolacja [...]
[...] jest jakiś koktajl z bananów jogurtu i białka serwatkowego? Co do diety to nie łudzę się że będę sobie liczył co i ile zjadłem w ciągu dnia, nie znaczy to też że będę jadł co popadnie. Tak więc moje pytanie czy jakaś odżywka białkowa brana jedynie po treningu jest jakimś rozwiązaniem? A jeśli nie to co jest? Z góry dzięki za odpowiedz.
Hej wszystkim prosilbym o skorygowanie mojej diety jest ona zla,, moj cel to masa (wszystko ladnie rosnie niestety brzuch tez, i niewiem czy to wina diety czy czego) Prosze o nie denerowanie sie jesli napisalem to troche nie jasno ale to moje pierwsze posty na forum. Wiek: 22 Wzrost:185 Waga:83 - 85 Cel: Masa. Trening:4x w tyg. 7:30 Sniadanie: [...]
Pro Longatum BX z tego co wiem jest odzywką białkową o przedłuzonym działaniu ( wchłanianiu) czy jakoś tak. Więc skoro zgodnie ze swoimi zasadami odrazu po treningu wsunę Carbo a nastepnie za ok 40 Minut - 1 godziny Pro Longatum to ile czasu po własnie tej odzywce moge zjeść jakiś posiłek.... Tak wiem wiem jest duzo tematów na podobny temat ale [...]
witam moja diete przedstawiam ponizej mam pytanko odnosnie posilku potreningowego a wiec odrazu po treningu zarzucam 60 g bilka i 60 gram masla orzechowego bez cukru i soli oraz bcca i jade do domu wrzucic obiad czy takie maslo jest dobrym pomyslem ?czy moze sobie odpuscic i pozostac przy bialku i bcca moje zapotrzebowanie kcal to 4000 zarzucam [...]
Witam Jutro zaczynam HST z dietą na masę z małą ilością węgli (3g/kg) ze względu na lekką oponkę. Bardzo proszę o sprawdzenie diety. Mam nadzieję, że 5 posiłków + jako 6sty odżywka białkowa jest to wystarczająca ilość? Zapotrzebowanie: Ektomorfik, waga 90kg, wzrost 188cm cel - sucha masa mięśniowa Białko - 2,5g / kg Węgle - 3g / kg Tłuszcz - [...]
[...] - Wspiera budowę masy mięśniowej i zwiększa siłę Premium Complete Protein to doskonały środek proteinowy dedykowany dla sportowców oraz osób aktywnych. Anaboliczna odżywka dla kulturystów MuscleTech Premium Complete Protein jest kompleksową kompozycją specjalnie dobranych białek i węglowodanów - idealnych do budowy suchej, [...]
yoo!!!:) hehe a wiec cwicze juz 2 miechy zjadlem cala kreatyne 500g w proszku z olimpa zawiele mi to nie dalo ale spoko wiec chcem kupic kreatyne czyli jaka ...>? chodzi o firmy tak samo bialo mam tendecje do grobniecia cos tam hosse mowil ze jaka odzywka wtedy odpada ale nie wiem ( mam brzuch a rece chude) heheheh i wlanie... jesli chodzi o [...]
Witam... Od okolo tygodnia biore nox pump. Wszystko ok, dobra pompa dlugo sie utrzymuje , odzywka stawia na nogi i trzyma jeszcze dlugo po treningu .. Mozna by powiedziec cudo tym bardziej ze wczesniej nic mnie tak klepało na treningu.. I tu pojawia sie problem . NOxa biore okolo 19:30 , trening zaczynam o 20. Pozniej mamm ogromny problem ze [...]
Witam wszytkich i proszę o ocenę dietki. Cwiczę 18 miesięcy, waże 105 kg i mam 200 cm wzrostu. Jest to dieta na teraz, z każdym tygodniem bede obcinać kalorie o 100-200.W sumie mam zamiar przeznaczyć na to 12 tygodni więc jeszcze bedę glodować. Oto dieta: 1 posiłek:200 g płatki owsiane, 10 ml olej +10 ml olej z pestek winogron,50 g WPC 2 posiłek: [...]