odżywka po treningu

@Skalar Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało. OK, czyli ile tych wegli i ile tluszczu na kg? Sok z pomaranczy owszem, robie sam. Moze mi przyblizyc, dlaczego nie powinienem pic go w trakcie posilku? brak posiłku potreningowego. Jest obowiązkowy. WW-białkowy jako posilek licze odzywke Carbo tuz po [...]

Dzien 15 - 16.01.2012 Trening 1. Wyciskanie szatngi plasko 4x5 65kg 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x5 27,5kg 3a. Rozpietki na skosie 3x9 15kg 3b. Krzyzowanie linek w bramie 3x9 15kg 4. Wspiecia na palce stojac na maszynie 5x15 70kg Niestety na cardio nie mialem czasu Trening taki sobie, nie lubie byc na malych weglach za bardzo. W [...]

Po przebudzeniu: 30g węglowodanów+7g glutaminy+6g BCAA+6g kreatyny+3g tauryny+3g HMB+200mg r-ala 1.Płatki owsiane +- 100g Odżywka białkowa 50g Olej lniany 30ml 2.Ryż brązowy +-50g Pierś z kurczaka +200g Warzywa 100g 1łyżka oleju lnianego 3.Płatki owsiane +-50g Odżywka białkowa 50g 1łyżka oleju lnianego 4.Po treningu: Carbo 150g+6g kreatyny+6g [...]

1.WAŻE OK 100 KG.ILE HMB OLIMPU POWINIENEM STOSOWAĆ DZIENNIE?JAK JE DAWKOWAĆ I KIEDY? 2.CZY MOGE POŁĄCZYĆ TRIBUSTERON 90 Z HMB DLA LEPSZEGO EFEKTU?ILE MUSZE GO BRAĆ I KIEDY? 3.CZY KREATYNE W KAPSUŁKACH Z BIOGENIXA MOGE POPIJAĆ ODŻYWKĄ WĘGLOWODANOWĄ ZMIESZANĄ Z WODĄ? - OCZYWIŚCIE ZARAZ PO TRENINGU. 4.JAK POGODZIĆ PRZYJMOWANIE HMB Z ODŻYWKĄ [...]

W omlecie są: jajka, owies, otręby owsiane i żytnie, siemie lniane, białko i migdały Na wierzchu są śliwki mieszaniec ;-). To taki na słodko z odżywką. A ostatnio też zasmakowałem w takim gdzie na wierzch po przewróceniu daje mozarellę, pomidory i przyprawy (bazylia, oregano) i jest super (wtedy bez odżywki ;-)). UWAGA bo zapomniałem wcześniej [...]

[...] na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Miska na dziś: owsianka z jajkiem sałatka z kurczakiem kukurydzą jajkiem ananasem majonezem banan pierś z ryzen jajka faszerowane z łosiem ryż odżywka z owsianka i masłem migdałowym (po treningu ) Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-01-22 12:37:14

Bziubziuś, ja też%-) Może błąd pomiaru znowu, bo złapałam tak szybko na łapu capu. 6.05.2013 Dieta 1955kcal, 196B, 70T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 3.,4. wiórki kokosowe, jajka, mleko kokosowe, twaróg chudy 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 [...]

[...] kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie - MCT - 15 ml podczas treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, mango, odżywka białkowa 2. ser mozarella, migdały 3. jajka, migdały 4. ryż brązowy, indyk,ogórek, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, jabłko *trening 5. kasza jaglana, indyk, ogórki [...]

[...] jak zjeść , jedynie co owoce przekąszałam. Wiem , że zapomniałam wpisać wieśniaka z rzodkiewką na lunch a później biegem na trening , po treningu już tylko była odżywka . Micha na dzisiaj : -owsianka na mleku , banan, kilka sliwek suszonych -banan , jabłko , -makrela w sosie pomidorowym -banan -pierś z kurczaka zapiekana [...]

[...] barwione karmelem lub innymi świństwami. - banan i orzechy - to nie posiłek, to możesz zjesć np do obiadu lub śniadania, na kolację staramy się nie jadać owoców. - sama odżywka to również nie posiłke... możesz sie nia posilkowac np po treningu, gdy nie ma czasu, by w ciagu godziny nie zjesc normalnego posilku... - mleko 0,5% i inne produkty [...]

[...] na maxa - zaraz po wypiciu czuję mrowienie w mięśniach i aż mnie nosi. Na treningu czuć dużo mniejsze zmęczenie - można potrenować intensywniej :) Co do pompy to na samym treningu nie poczułem różnicy, po treningu jakby dłużej sie trzyma. Generalnie na plus. Dodam że to moja pierwsza (i jak na razie jedyna) typowa odżywka przedtreningowa.

ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 . 200ml mleka, . garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) . 25g płatków owsianych(4Ł) = B11 T13 W32 K260 Brak pelnowartosciowego bialka. Wrzuc jaja kurze/tunczyka/swieza rybe. 10:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94 ŚNIADANIE2 11:30 1.5.5 ,2, 46 K223 2. 2,1,0 [...]

[...] mielona 200g, papryka 50g, pieczarki 50g, ryż brązowy 100g, ogórek 100g, pomidory krojone 150g, fasolka szparagowa 150g, migdały 10g. 3Ryż brązowy 100g, jabłko 150g, odżywka 35g, mandarynki 200g, sok z buraka. 4Ziemniaki 250g, wątróbka z kurczaka 230g, jabłko 150g, ogórek 150g, + Deser: ryż biały 50g, pomarańcza 100g, maliny 100g [...]

no sporo tego ryż brązowy staraj się jeść (po treningu biały można ofc.) ostatni posiłek faktycznie srednio tez nie lubie twarogu za odzywka bialkowa bys mogl sie rozejrzec, jezeli masz fundusze a rodzice nie maja nic przeciwko albo jajka na noc

SNIADANIE 7.00 60g platki owsiane Sredniej wielkosci sezonowy owoc Odzywka bialkowa 20g II SNIADANIE 10.00 60g miesa wolowego/drobiowego (zadne mielone :P) 30g mieszanki orzechow warzywa OBIAD 13.00 60g miesa wolowego/drobiowego (zadne mielone :P) 30g mieszanki orzechow warzywa PRZEDTRENINGOWY 16.00 (1,5h przed treningiem) 60g miesa [...]

[...] (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek JAKA BUŁKA ? BUŁKA GRACHAMKA MOŻE BYC... MLEKO CHYBA ZBĘDNE... Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko -omega3 NIE LEPIEJ JUŻ ZAINWESTOWAĆ W GAINERA NIŻ PAPRAĆ SIĘ BIAŁKIEM I CARBO I OMEGA3... 6 GODZ BEZ JEDZENIA COŚ CHYBA JEST TU NIE TAK Posiłek [...]

[...] intensywnie. Suplementacja: - cm3+beta alanina przed i po treningu - kofeina - leucyna, przed siłowym i po siłowym a przed cardio - witaminy, mg,zn. wit.b6 - po treningu odżywka białkowa + 5g cynamonu Dieta: 1. Omlet 4 jaja+75g płatków owsianych+5g ketchupu SFD/Images/2015/7/25/06ac26b85c1248efaaedb14affc0fee6.jpg 2.75g ryżu+150g piersi z [...]

1 posilek: -2 jaja kurze gotowane -szklanka mleka -2 bułeczki pszenne -twaróg chudy 2 posiłek: kanapka z: -2 kromek chleba razowego -plastra szynki z kurczaka -lisc salaty lub kilka plastrow ogorka, pomidora 3 posilek (przedtreningowy): -platki owsiane z mlekiem -garsc orzechow wloskich 4 posilek (potreningowy, od razu po treningu): -banan -cos z [...]

[...] inki + garść rodzynek, pół grejfruta + 150 g białego sera - polać wszystko 1,5 łyżki oleju lnainego 1 tab multiwitaminy, 1 tab Calcium, 1 szklanka zielonej herbaty 9.00 - odżywka białkowa (ok. 35 g) 10.30 - II posiłek 1/3 woreczka kaszy gryczanej + 1 puszka tuńczyka w oleju (olej wylać) + 2 pomidory, zielona herbata 13.30 - III posiłek 1/3 [...]

Dzisiejsza waga 76,5 kg.Jutro zawody w Pile wiec planuje sobie odpuscic dietke i zjesc duzo wiecej weglowodanow. Co do kawy : 2 pije z kofeina - reszta bez kofeiny Co do posilku po treningowego to wyglada nastepujaco: bezposrednio po treningu banan i kubus maly - pozniej jakies 20/30 min odzywka bialkowa z mlekiem 0,5 %.Nic juz wiecej nie jem [...]