odżywka po treningu

[...] 15:00 - 16:00 pierś z kurczaka smażona bądź gotowana z: makaronem bądź ziemniakami, do picia woda. Trening: 16:30 - 19:00 zależy o której pojade. Po treningu: banan + odżywka białkowa + kilka wafli ryżowych Kolacja: 20:00 - 21:00 ciemne pieczywo z tym co w szkole zielona herbata, jogurt i do tego słonecznik Tak jak wyżej napisałem [...]

Pomóżcie mi proszę!!Nie wiem jak połączyć sprawnie w jedną całość branie kreatyny po treningu, aeroby i posiłek białkowy(odżywka) potreningowy,nie wiem jak to po kolei robić,czy kreatyna po treningu czy po aerobach,pomóżcie ,pozdrawiam,cze!! soczek

Koledzy mam pytanie odnośnie w/w odzywki, pijąc tego stacka przed treningiem crossfitu odczuwam za dużą pompę w mięśniach dlatego przestałem go pić, bo utrudnia mi to trening... nie wyrzucę prawie całej puszki więc będę wdzięczny za podpowiedź kiedy mogę go pić aby wykorzystać go jak najlepiej? pierwszy pomysł, z rana razem z BCAA? czy może lepiej [...]

[...] całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + drobiowa wędlina Posiłek 2 Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g Warzywa Oliwa z oliwek 10ml Po treningu: odżywka białkowa 40g Banan 1szt. Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g Warzywa Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 Pierś z kurcza 150g Ryż 70g Warzywa Oliwa z oliwek 10ml Posiłek [...]

[...] tez sobie poradze . Moje wartości odżywcze: B:190g W:160g T:70g I posiłek (śniadanie) 60g płatków owsianych + 200ml mleka - (płatki będe jadł z wodą). Jak przyjdzie mi odżywka białkowa to jeszcze do tego będę brał 40g odżywki białkowej. II posiłek 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka III posiłek nie wiem czy to ma [...]

Czołem! Niedawno założyłem temat w sprawie poprawki diety, a teraz pytam, co mógłbym zamieścić w kolacji zamiast oliwy z oliwek, bo nie mam jej z czym połączyć.. Dziś połączyłem je z pestkami z dyni i myślałem, że padnę, ohyda ; ( Proszę o sugestie i pomysły ^^ Tak wyglądają posiłki: PPM = 74x24 1776 kcal Z intensywnością treningową = 2486 kcal [...]

witam chcialem zaczac redukcje ale pomyslalem ze jeszcze do maja troche pomasuje zakupilem odzywki a wiec chcialbym troszke bardziej przylozyc sie do diety z dziennika vitalmaxa wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 2800 kcal doddam ze jestem cos miedzy endo/mezo wzrost 170 cm waga 73 bf okolo 11 % Posilek 1 Jogurt naturalny 2 % tluszczu 400g mleko 2 % [...]

Witam, Mam 19 lat , zamierzam w końcu wziąć się za siebie i zacząć porządny trening. Na początek postanowiłem że będe ćwiczył w domu : do dyspozycji mam 2 hantle 2 x 20kg , uchwyty do pompek, drazek. Przez 3-4 miesiace chcialbym cwiczyc planem domatora by pozniej móc zacząć chodzic na siłke. Nie zamierzam korzystac ze specjalnej diety, po prostu [...]

WITAM PROSZE O OCENE MOJEJ DIETY USTALAM POZIOM BIALKA NA 3GR/KG WEGLE 6GR/KG TLUSZCZ 2GR/KG I WLASNIE TLUSZCZOW MI BRAKUJE MOJA OBECNA MASA OK 80 KG OCZYWISCIE OWOCE, WARZYWA ,MINERALY WITAMINY SĄ DIETA JEST PRZYKLADOWA I BEDZIE UROZMAICANA CHODZI MI O OCENE OGOLU I PROPOZYCJI NA ZDROWE TLUSZCZE -SNIADANIE godzina 7.00 BIAŁKO wpc 36gr (ZARAZ [...]

[...] 65 kg lecz 40 kg przedema od pewnego czasu brakuje mi motywacji do treningu Cardio . Powinem rano robić 60 min schodzę po 30 min i po treningu siłowym 30 min , nieraz uda mi sie zrobić lecz przeważnie kończę na 20 min . Cos mi sie w głowie poprzestawiało ? Czy jest jakis sposób lub odżywka . Na marginesie dodam ze jestem na diecie ketagonicznej .

Siemanko.Mam pytanie.Chciałbym sie dowiedzieć jaka jest najlepsza odżywka na regeneracje po treningu.Prosiłbym o odpowiedź osoby z conajmniej rocznym stażem treningowym (bez obrazy dla innych po prostu oni najbardziej sie na tym znają.Z góry dziękuje

[...] B= T= w= Obiad 16:00 Makaron (100g)+kurczak lub. ryba (100g)+warzywa(mało)+ oliwa z oliwek B=, T=, W= 18:00 --TRENING: ok. 80 minut-- Posiłek 5 min po treningu Banan,odżywka 100g B=, T=, W= Podwieczorek 20:00 Makaron(100g)+ pierś z kurczaka 100g + (oliwa z oliwek + warzywa) B=, T=, W= Kolacja Ser twarogowy półtłusty (100g).lub 2 jaja [...]

Witam. Jestem dość "świeży" i chciałbym poprawić swoją dietę na masę. Jak dotąd moja waga praktycznie stoi w miejscu mimo 2 mc dietce i treningu ,który daje efekty. Wiek:17 Waga:ok. 73,5 kg Wzrost:181cm Staz: 2 miesiace Silownia: 3 razy w tygodniu Nowa Dieta do poprawek. Rano: Płatki 100g + mleko 150ml Odżywka białkowa w DNT 30g(odżywki mam [...]

Witam. Pierwszy miesiąc treningów rozpocząłem od ogólnorozwojowego. Natomiast od 3 miesięcy regularnie mam trening: poniedziałek plecy, triceps środa barki, brzuch, nogi piątek klatka, biceps Jedyny efekt jaki od tego czasu mam to siła. Ćwiczę z nadzieją powiększenia masy ale nie ma żadnych efektów. Jeśli chodzi o odżywianie to nie mam [...]

Posiadam magnum 5000 treka i pytanko jak to dawkowac. np rano jak zjem to odrazu moge snaidanko normalne zjesc? przed treningiem poltory godziny to potem jeszcze pol godziny przed treningu jesc np cos obiado podobnego ?? no i po treningu tez.. Na noc niby niemozna bo wewglowodanow jest duzo ale tez jest bialko czyli jak to jest z tym brac na [...]

Moja dieta sklada sie z 5 posilkow + odzywka bialkowa i wegle proste. Wyglada to mniej wiecej tak: 1.Posilek 8.30 2 posilek 11.00 3 posilek 14.00 4 posilek 17.00 trening 18.30 i w tym miejscu moje pytanie, poniewaz ostatni zaplanowany posilek to bialy ser z cebula i jogurtem, czy moge po treningu wypic odzywke z weglami prostymi tj. 19.30 i [...]

[...] chyba jestem trochę więcej niż ektomorfikiem. Planuję zbudować masę mięśniową. Może napiszę dietę: 7:00 110 g płatków owsianych na mleku, 2 jajka, owoc 10:00 po treningu odżywka białkowa plus dużo owoców, w dzień nietreningowy zamieniam kolejność posiłków z 10 i 13 13:00 206 g chleba pełnoziarnistego, tuńczyk rozdrobniony w wodzie (planuję [...]

[...] 36,9 T: 6,7 kcal: 310,1 Co daje w sumie/ dobe B: 105,4 WW: 256,2 T: 41,8 kcal: 1820,7 W dni treningowe dochodzi jeszcze odżywka białkowa bezpośrednio po treningu, czyli dodatkowe: B: 34,92 WW: 17,95 T: 2,23 kcal: 229,02 Co o tym sądzicie? Czy da się na tym coś zdziałać? [...]

[...] jakiś banan wpadnie, ale wypadałoby coś więcej i z głową żeby przez noc się wszystko fajnie wchłaniało i regenerowało. Na noc przeważnie jem jakiś makaron jakieś mleko i odżywka kazeinowa + łyżka oliwy i omega 3 . Czy takie połączenie jest dobre ( ostatniego posiłku wraz z posiłkiem treningowym ) ? czy lepiej zamienić je na coś innego ? [...]

Waga-90kg Wiek-17lat Wzrost-183 cm Endomorfik/Mezomofrik ale raczej Endo ;) No to tak zbytnio nie udało mi sie ułożyć diety samemu ale znalazłem na stronce tego gotowca który mi bardzo spasował najwyżej puźniej będe coś zmieniał.Dobra do zeczy. Byłbym wdzięzcny gdy by ktoś pomógł mi zamienić pare prodoktów w posiłkach. 8.30 Płatki owsiane 100g [...]