odżywka po treningu

[...] za wszystkie rady. Zastanawiam się jeszcze nad zwykłym carbo od razu po treningu, byłoby chyba najszybciej i najporosciej. Ciekawie dosyc odpowiedzieli na podobne pytanie w dziale Olimp : po treningu od razu Carbo, po okolo 0,5 godziny odżywka białkowa, po około godzinie normalny posiłek. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

[...] albo czasami Energy Bar MLO. Mniej więcej po pół godzinie posiłek, a potem około 22:00 30-40 g odżywki białkowej. Teraz zamieniłem kolejnosc zgodnie z sugestiami, czyli odżywka białkowa przed ostatnim posiłkiem (co jest trochę dla mnie dziwne). Do końca jednak nie jestem pewien jakie odstępy zachować aby wchłanianie wszystkich suplementów [...]

Po co Ci tyle białka 2,2g wystarczy Dieta: 6:30 Mix w blenderze: Płatki owsiane,mleko,jabłko/rodzynki,orzechy + Ugotowane Jaja lub Odżywka Białkowa Posiłek 11:00-12:00 (Praca): oliwa Pierś z kuraka + chleb ciemny + warzywa Posiłek 15:30 (Przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,warzywa 16:00 TRENING a po nim odrazu [...]

[...] mam zakwasy na całym ciele, najbardziej bolą mnie dwójki, plecy i przedramiona (to pewnie od eccentric chin up) :p Dieta 1. 2 jajka, 25g orzechów, pomidorki koktajlowe, papryka 2. Po treningu odżywka białkowa 3. Wątróbka ok. 150g, ziemniaki, ogórek zielony 4. 100g kurczaka, 3 plasterki boczku, pomidorki, papryka, orzechy 5. Ryż + 2 jajka

[...] -skos 78/58/48 Rower 7km szybko i potem 7km tempo rekreacyjne. DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba i warzywa masło orzechowe po treningu: serek wiejski + odżywka białkowa kolacja: ryż basmati z kurą w sosie sojowo - musztardowo - cebulowym i sałata z oliwą Fotek nie mam, może jedną zrobię zależy jak kolacja będzie wyglądać. [...]

[...] sztangi na ławce -skos 78/58/48 Rekreacyjnie rower ~4km DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba masło orzechowe sernik truskawkowy zaraz po treningu: odżywka x2 + migdały kolacja: kura + basmati + sos pomidorowy 2 pomidory Jeszcze głodny jestem :-( lepiej było zjeść teraz niż przed kursem Dziś nie ma ciekawych fot, [...]

[...] DIETA: śniadanie omlet z łososiem i serkiem z bazylią (nie polecam, omlet bez mąki to lipa) podsmażone żółtka na teflonie orzechy nerkowce + włoskie po treningu odżywka białkowa x 2 kolacja kura z ryżem basmati i kielonek oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/482b3e8b055f4030b36cfbd6872c31f2.jpg [...]

[...] -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: pstrąg na parze + warzywa (to co było) Obiad: Krem kalafiorowy (nie wliczam w bilans jako, że to praktycznie same warzywa). Po treningu : odżywka białkowa Kolacja : mój ulubiony gulasz chiński z kaszą gryczaną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c1c9dfd75674e3b90a1fffc47f69a8a.jpg [...]

[...] MC 75/90/105/118 WL 60/70/80/85 8-) Młotki 14,5/14,5/14,5 DIETA: taka sobie, bez liczenia kcal śniadanie: jajecznica + kanapki + czekolada lunch: krewetki po treningu: odżywka białkowa x 2 kolacja: sałatka grecka + pstrąg na parze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e11cf9f737444892ace64a770bf09044.jpg [...]

[...] Chyba metabolizm zwolnił ostatnio i zastanawiam się do zmiany schematu odżywiania z 2 posiłków na więcej - śniadanie, lunch 2-3h przed treningiem i po treningu. Dziś w ramach luzu psychicznego jadłem co chciałem. TRENING: wolne DIETA: 1. sałatka z ryżem, tuńczykiem i warzywami 2. ciastko z czekoladą 3. ponad 1 średnia pizza 4. odżywka białkowa

[...] zwisu 58/63/68/70* WL 63/73/83/88 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/47,5 *mój max DIETA: śniadanie: placek owsiany z rodzynkami, wiórkami, bananem + odżywka białkowa obiad: sałatka z kury z oliwą kolacja: wołowina z ryżem i sosem pomidorowym Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-09-18 07:42:59

odzywka jest praktyczna szczegolnie po treningu, twarpogow nie nadużywaj , lepiej dodac jajka. Dodajesz ok 20g bialka i tyle tluszczu by miec w sumie 58g. nie trzeba codziennie, tak jak ci pasuje ale przy zakladaniu warto dac jakies fotki sylwetki do porownania, to nie jest wymog bezwzgledny, ale ty ni emasz sie czego wstydzic to raz a dwa nie ma [...]

Chodziło mi tu o porównanie jedzenie vs odżywka, bo dziwi mnie, jak np nie którzy po treningu zamiast wypic podkreślam wypic wegle po treningu z amino wolą zjeść ryż biały.

No tak zapomniałem o BTW, no więc tak to wygląda na 1kg B:2,0 T:1,5, W:6,6. A ogólnie B:116, T:87, W:383 A dieta po zmianach tak: I Posiłek Jedno jajo Płatki owsiane 50g Banan Papryka czerwona B:15 g T: 9g W:57 g Kcal: 375 II Posiłek Jabłko Orzeszki Laskowe 45g Pieczywo (3kromki) Polędwica ok.60g + jakieś warzywo B:25g T: 44g W:49 g [...]

w twojej sytuacji (zalozenia) faktycznie nie musisz biegac z kalkulatorkiem tylko obserwuj soje cialo jesli bedziesz chudla zwieksz ilosc jedzenia, jesli przybierala tluszczyku to ogranicz ww i zle tluszcze (ew dorzuc bialka). Co do calej diety w twoim przypadku to odzywiasz sie dosc 'urozmaicenie' wiec faktycznie problem jest tylko sprawa okolic [...]

[...] dostarczać sobie w przybliżeniu dokładnie tyle kCal ile wynosi jej zapotrzebowanie. Taka jest moja opinia. Blondi - wersja pierwsza: wafle ryżowe po tren. + 30 - 40 min. po odżywka białkowa, czyli proteiny (dowolna - Twój wybór - poszukaj jednak takiej by zawierała przede wszystkim białko zwierzęce - np. serwatkowa, jajeczna lub inne mieszane). [...]

dieta na redukcje... waga:85kg wzrost:174 zapotrzebowanie:2614kcal nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !! p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II [...]

poachu Jest specjalny dział przeznaczony dla odchudzających się. I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) Twaróg dawaj tylko na noc. II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40) Smaruj masłem III posilek (przed [...]

Roker Trening masowy ćwicz nawet rzeźbiąc się. Redukując dodajesz/zwiększasz intensywność Aerobów/HIIT. W dni treningowe: W śniadaniu masz mało kalorii przy pierwszej opcji (tak mi się wydaje). Posiłek ten powinien być najbardziej obfity w ciągu dnia. Odżywka białkowa nie zastąpi Ci posiłku. Jeśli jest możliwość jedzenia zwykłego jedzenia, to [...]

[...] w braniu BCAA na pełny żołądek, tak samo wzięcie izolatu przed do posiłku też nie będzie zbyt fortunnym rozwiązaniem w takim rozplanowaniu posiłku i treningu - posiłek i odżywka zawierać będą w sumie taką ilość białka jakiej żołądek na raz po prostu nie przerobi. Wzięcie BCAA i izolatu po treningu troche wg mnie będzie mijać się z celem - [...]