odżywka po treningu

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane- 100g 2jajka+2 kromki razowe Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy Szynka z indyka Masło Posiłek 3 (12.10): Chleb razowy Szynka z indyka Masło Posiłek 4 (15.30) Przed treningiem 1,5h Ryż biały/brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g +surówka Posiłek 5 ( potreningowy ): 30 minut [...]

[...] i cieszę się, że mogłem sobie nawet na taką dietę pozwolić. Liczę na waszą pomoc w poprawieniu błędów w mojej diecie. Z góry dzięki. 8:00 1. 100 gram płatków owsianych + odżywka białkowa + 1 banan b43,62 t9,76 w100,74 11:00 2. ryż brązowy 100g + 100gram piersi z kurczaka + 100 gram warzyw b29,6 t3,2 w79,8 14:00 3. ryż [...]

Lepiej po treningu zjeść posiłek na słodko typu płatki + owoc + odżywka + orzechy czy na wytrawnie mięso (indyk/kurczak/wołowina) + ryż/ziemniaki + warzywa + jakieś tłuszcze typu masło klarowane, olej? Jaki posiłek będzie lepszy po treningu? Jest jakaś różnica który lepiej wpłynie na sylwetkę, na mięśnie?

[...] bieganie. Trening na siłowni chciał bym podzielić, aby w każdy dzień ćwiczyć inną partię. Pn - plecy Wt - brzuch Śr - klata/plecy czw - ręce pt - mix Dieta: Przed treningiem odżywka białkowa na mleku (aktualnie Hi-tec Protein 80) + banan. Po treningu jakieś 30 minut ryż z kurczakiem i warzywami (mix). Obiad około 13 - kurczak/ryż/wołowina [...]

Cześć mam 21 lat wzrost 182 i 80 kg wagi na siłownie wracam po przerwie i ułożyłem dieta proszę o sprawdzenie z góry dzięki :) 1. Sniadanie 7:00 płatki owsiane 100g odżywka białkowa sfd wpc 70% 35 g mleko 2% 200 ml rodzynki 10 g Bilans posiłków kacl 592.85 białko 45.22 tłuszcz 13.21 węglowodany 78.42 2. drugie śniadanie serek wiejski 150 g [...]

[...] odpuszczę te carbo i będa same bcaa). Po jakiś 30 minutach robię sobie szejka do którego daję: do 100 gram twarogu półtłustego lub chudego, banan lub truskawki mrożóne, odżywka białkowa, trochę mleka i około 50 gram ryżu. I właśnie niewiem jaki będzie lepszy. Parboiled czy może jednak biały? Oczywiście po następnych 90 minutach jem posiłek [...]

[...] lub szynka z jajkiem+ dwa jablka Posiłek 3 Kiełbasa z cebula Jabłko Posiłek tu mam problem Posiłek Tu tez nie wiem co jesc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Kluski z serem białym lub jajkiem. Pomidor Obiad zupa 2 jajka sadzone Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

[...] zbilansowana dieta + l-karnityna. Po miesiącu sierpień -> cel uzupełnienie masą mięśniową -> trening na masę + aeroby po treningu siłowym dieta + teraz nie wiem jaka odżywka czy kreatyna (w co wątpie) gainer białko? Nie chcę jakieś mega masy bo naprawde jakimś "klockiem" wielkim to nie jestem coś tam masy mam mięśniowej ale potrzeba jest [...]

Hej mam prośbę drodzy użytkownicy forum żebyście ocenili moją dietę redukcyjną ważę 74 kg mam 174 cm wzrostu ćwiczę regularnie od 2 lat MMA BJJ zapasy treningi mieszam w zależności od godzin pracy robię 3-4 treningi tygodniowo niestety mimo wszystko nie mogę pozbyć się oponki :) Zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi na 20 %. Moim celem jest [...]

Witam. Pisze tutaj ponieważ nie jestem pewien czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne oraz czy dobrze podzielilem makroskladniki. Mam 22 lata Mężczyzna Waga: 66 Wzrost: 178 cm Moim celem jest nabranie masy mięśniowej do około 60-70 kg Cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy w tygodniu biegam/ plywam (45min) Jestem wg mnie coś [...]

[...] 150g B: 38.8 W: 0 T: 7.4 KCAL: 221.8 sos słodko-kwaśny Łowicz 100g B: 1 W: 20 T: 0 KCAL: 84 Razem: B: 47.8g W: 94 T: 10.4 g 660.8 kcal Posiłek po treningu 20:30 : odżywka carbo 50g B: 0 W: 43.7 T : 0 KCAL: 175 brokuły 150g B: 5 W: 11 T: 1 KCAL : 73 1banan B: 1 W: 20 T: 0 KCAL: 84 ananas z puszki 150g B: 0.5 W: 22.3 T: 1 KCAL: 100.2 [...]

[...] chodź ciężki (jak wszystkie z resztą...) podobno jest skuteczny. Problem mam z obraniem diety - obrać jakąś dietę czy po prostu zjeść pierś kurczaka po treningu? Jeżeli odżywka to jaka. Białko? Boję się, że po białku się rozbuduję do postury płyty chodnikowej i będę duży a nie silny, słusznie? Kreatyna? No nie, zupełnie pusty jestem w tym [...]

Witam, Mam takie dość dziwne pytanie, jeśli jem codziennie 2500 kcal na redukcji i trzymam sie tego np. 3 dni a czwartego nie mam ochoty jakoś jeść i zjem tam np. 2000 czy coś takiego, to przerwie jakoś to coś? Wiem, że im mniej tym "lepiej" ale czy metabolizm czy coś takiego nie przestanie zwalniać czy coś? I czy takie jedzenie na cały dzień - 5 [...]

jak w temacie.. jestem na redukcji przez 7 tygodni moja dieta wygladala nastapujaco: 1. 4JAJA CALE + POŁ SZKLANKI PŁATKÓW OWSIANYCH + GARŚĆ RODZYNEK 1KAP MEGA 100 QNT 2KAP OLIMP KARNITYNA EXTREME 1500MG 2. MIESO Z PIERSI KURCZAKA 150G + 200G WARZYW 3. MIESO Z PIERSI KURCZAKA 150G + 200G WARZYW 4. MIESO Z PIERSI KURCZAKA 150G + 200G [...]

[...] wygląda tak: śniadanie: musli + 300ml mleka + 2 banany 2 śniadanie: kanapki z polędwicą sopocką lub drobiową (W dzień treningowy przed treningiem carbo+BCAA a po treningu odżywka białkowa) obiad: 150g makaronu lub ryżu z kuczakiem + kefir do obu podwieczorek: 5 jajek kolacja: twaróg chudy lub półtłusty +250 mln mleka przed treningiem mam BCAA [...]

witam wszystkich chciałbym rzeby ktos okiem rzucił na ta diete chodzi tu o redukcje.I suple którymi dysponuje:bcca.guggol,glutamina,hmb,mega-3,6,9,arginina,termo fatburner,crester a takze vitaminy olimpu i odzywwka prolagatum,carbo olimp.problem jest w tym ze nie wiem czy jest ok i czy dobre suple i jak je rozpisac.help rano: [...]

[...] mstak saszetka bezposrednio przed treningiem BCAA 5 kasułek bezposrednio po treningu BCAA(5 kaps), węgle, hyper fusion(6 kaps) godzine przed snem MZB tuz przed zaśnięciem odżywka białkowa MyoFushion- uzupelnienie diety dziennej prosilbym o potwierdzenie słusznosci lub korekty w dawkowaniu wyżej wymienionych supli. Bede wdzieczny za wszelkie [...]

[...] kurczak z ryżem i do tego brokuły kalafior marchew i sos z jogurtu naturalnego i ogórek kiszony 18.30 B38g\W62g\T3g ryż z kurczakiem i ogórkiem 21.30 B26g\W12g\T11g odżywka białkowa z jogurtem i jabłko z masłem orzechowym Razem 2490 kcal B167g\W321g\T51g Trening 3 razy w tygodniu i po treningu banan dodatkowo , słyszałem że żelki mogą [...]

[...] 10g T: 3,8g kcal: ok. 370 kcal: 484 Dodatkowo: rano, po treningu, przed snem odżywka białkowa B: 77,5g W: 5,7g T: 3,8g kcal: 367,3 Ogółem BIAŁKO: ok. 230g WĘGLOWODANY:ok. 495g TŁUSZCZE: ok. 35g KALORIE: ok. 2784 Moje dane: wzrost: 193 cm waga: 93 kg

Witam. Mam dylemat, w dni treningowe w mojej diecie znajduje sie po treningu odzywka bialkowa i carbo w ilosci b40g c60g. W dni nietreningowe, zastepuje odzywki jedzeniem. i nie jestem pewien czy robie to w prawidlowy sposob. Przyklad W dzien nietreningowy moje 2gie sniadanie wyglada tak: ryz brazowy 80g piers z kurczaka 100g oliwa 15g orzechy [...]