odżywka po treningu

[...] BIAŁKO Z KOLACJI B : 0 W : 30 T : 0 KCAL : 120 Posiłek V ; - ryż 70 g - piers z kurczaka 100 g - warzywa B : 26 W : 60 T : 7 KCAL : 407 Posiłek VI : - serek wiejski 200 g - odżywka białkowa 30 g WRZUĆ PO TRENINGU DODAJ OLIWY Z OLIWEK 20ML zeby uzupelnic tluszcze B : 45 W : 6 T : 12 KCAL : 312 Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-07-14 17:48:03

Hmmmm mam taki pomysł: 2 x CreAlkalyn + 2 x Ethylosteron + 2 x T-A-B + EPHEDRINE HCL zastosowanie takiego połączenia supli plus odpowiednia dieta + trening siłowy + trening aerobowy powinno zadziałać bardzo pozytywnie dawkowanie supli proponowane przeze mnie: NATYCHMIAST PO PRZEBUDZENIU: 1 x TAB + 2 x Crea + 25 mg EFKI + 3 x Ethylosteron OKOŁO [...]

[...] treningu (fruktoza ---> przy diecie redukcyjnej to nie najlepszy pomysł). I posiłek! Z rana zamiast banana daj ważywo(pomidor?), odpowiednią porcję białka da Ci zapewne odżywka(ty wiesz jak i ile, nie ? ;>) Gdzie porcja węglowodanów ? brak. ! daj 60-80 g płatków owsianych. Zdrowe tłuszcze masz z Omega capsów więc ok. ! II posiłek jak [...]

I: obleci, ale daj mniej rodzynek II: jogurt to dodatek, ryż brązowy, dodaj jakies mięso/rybe, orzechy i warzywa---tylko troche ciezko mi jest te miesko trzymac w robocie.... III: zamiast twarogu lepiej mięso/rybe, do tego węgle zlozone o niskim ig, oliwa i warzywa---------tutaj to samo bo dale jestem w robocie... IV: zamiast ziemniaków ryż [...]

białka moze i troche dostarczasz z tej diety (choc i tak malo). ale węgli to ja nie widze za bardzo w tym co napisales. masy na samym białku nie zrobisz. szamaj choc rano porzadna porcej wegli (owsianka) i przed treningiem i po treningu wegle w sporej ilosci. reszta dnia mozna sie skupic bardziej na bialku. ja np po treningu posilek mam ostatni z [...]

Witam, Wiec tak, warzywa mozna wykluczyc. W tym tygodniu tylko gotowane i dalej budze sie z 'nadetym brzuchem'. Pozniej juz jest tylko gorzej. Troche tu poczytalem: reg forum I na pewno jakis wplyw ma to jak pije i mieszam odzywke bialkowa. Wypijalem duzo piany, zaraz po tym witamine C z rozpuszczonej tabletki, wiec znowu powietrze z 'babelkow'. [...]

na tę chwilę moge zarzucić przykładowy rozkład posiłków: 1. jajecznica z 5ciu jaj, 120g owsianki na wodzie 2. 250g polędwicy wołowej <yes>, 120g ryżu parboiled, olej rzepakowy 3. 300g grillowanej piersi z kuraka, ziemniaki pieczone, oliwa 4. 250g polędwicy wołowej, 120g ryżu parboiled, olej rzepakowy (przedtreningowy) 5. WPC/kurak/polędwica, [...]

1 POSIŁEK - odżywka białkowa - 100g płatków owsianych - banan orzechy 2 POSIŁEK - chleb razowy (lepiej kontrolowac ilośc) masło, twaróg jajo - sałata - 2 plastry pomidora 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw - 5g oliwa z oliwek 4 POSIŁEK (po treningu) ryż, płatki - odżywka białkowa 5 [...]

Naleśnik z daktylami, bananem i polewą białkową :-D Składniki: - 2 białka jaja kurzego - 20g mąki żytniej - suszone daktyle (ok. 35-45g) - banan - 1 żółtko jaja kurzego - 15g odżywki białkowej Sposób przygotowania: Miksujemy białka z mąką żytnią na puszystą masę. Kroimy daktyle i banany na małe kawałki i kładziemy na talerzyk. Miksujemy żółtko z [...]

Dzięki. Co do tego porownania z Marcinem to autorowi chodziło raczej o podobny typ sylwetki, budowy- nie masy i jakosci umięsnienia.. Po treningu spozywam standardowo ryz z piersią w roznych ilosciach 50-100gram ryzu, 200-250g piersi, warzywa, na kolacje zaleznie od dnia cos co zawiera duzo białka, ryba, ser chudy, piers, nie raz jest to sama [...]

[...] że chciałbym zaliczyc jak najmniejszy spadek mięsni, poczytam o tym fbw x 5 i dalej: 2. Ile zrobić sobie przerwy przed redukcja, po zakończonym cyklu na masę ? 3. Czy w dni nietreningowe robic aeroby lub interwały czy robić je w dni treningowe/po treningach 4. czy podczas redukcji po treningu jest wskazany gainer czy odżywka tylko białkowa ?

I posilek carbo 60, 0, 0, 57, 228 / raczej potrzebne bo bedzie brane razem z kreatyna i glutamina/jestem innego zdania II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 80, 10, 6, 55, 293 /dalem 80gr abym mial jeszcze mijsce na serek Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Ser twarogowy chudy 50, 10, 0, 2, 50 [...]

Witaj ! Co do kreatyny to muszę Ci napisać , że 2 miesiące temu brałem KREATYNE OLIMP , muszę powiedzieć ze efekty były rewelacyjne , urosłem 1,5 cm. w bicu. Acha...ja nie robię fazy nasycenia jak to pisze na niektórych opakowaniach . W dzień bez treningu biorę 5mg. na czczo , a po pół godzince od brania jem śniadanie , a w dzień treningu biorę [...]

Odżywka białkowa jak najbardziej będzie przydatna do uzupełnienia braków białka w diecie. Carbo to mocno przetworzone cukry. Tego typu produktów bym unikał. Jedyny okres kiedy można je dostarczyć to bezpośrednio po treningu siłowym. Jeżeli chcesz lepszej jakości węglowodany aby uzupełnić braki ich w ciągu dnia, to polecam Quamtrax Instant Rice [...]

Może teraz będzie dobrze. Śniadanie (bez zmian) ---------------------- Przed Treningowy Pierś z kurczaka 100g Ryżu brązowego 4 Chlebki Razowe 2 Plastry Sera 2 Plastry Szynki Kcal:1116 B:91,9 W:112 T:23 ---------------------- Zaraz po Treningu Odzywka Białkowa Banan Kcal:114 B:1,2 W:28,2 T:0,4 ---------------------- 2 Godziny po Treningu 100g [...]

10:00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 90g (dodam jakąś chudą wędline) jaja warzywa B: 25g W: 54g T: 22g 12:00 Ryz 100g lub kasza Piers z kurczaka 100g warzywa B: 22g W: 79g Trening (po treningu banan z odzywką bialkową) ok. 15:00 Ryz 100g lub kasza Piers z kurczaka 100g warzywa B: 22g W: 79g 18:00 Serek wiejski [...]

Czesc Możesz sprobowac tak: I posiłek Mleko 2% Płatki owsiane Orzechy włoskie Banan Odżywka bialkowa 2posiłek Serek wiejski Warzywa Przed treningiem Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa Po treningu Makaron/ryż Odżywka bialkowa/chude mieso Kolacja Ryba Oliwa z oliwek Warzywa Przed snem Ser twarogowy poltlusty Jajka

[...] z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: bezpośrednio po treningu odżywka na masę Około 40 minut po treningu: Dorsz 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 130 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Podsumowanie: [...]

Trzymaj się takiego (mniej więcej) rozkładu makroskładników: - płatki owsiane, białko (jaja, albo odżywka białkowa), trochę orzechów (włoskich/laskowych/migdałów) - ryż/makaron/kasza + mięso/ryby + warzywa + orzechy - j/w - chleb pełnoziarnisty,twaróg półtłusty/jajka Na początek, skoro teraz schematu nie masz, 4 posiłki starczą. Ew. możesz dodać [...]

Tak szczerze to do końca z kreatyna nie ma znaczenia kiedy będzie brana. Przyjęło się ze z rana bądź przed po treningu. Ważne, abyś brał jak już kupiłeś. Ja np biorę przed i po treningu. Białko możesz brać po treningu oraz przed snem. Aczkolwiek głównie to dieta najważniejsza odżywka to tylko uzupełnienie.