Ciekawi mnie ile bialka spozywac przed snem gdyz odzywka bialkowa zazwycza pije po treningu i przed snem tak jakos sie przyjelo. Dlatego przed snem nie mam weny na zjedzenie 200g twarogu pol tlustego wiec jem polowe czyli ok. 16g bialka i pytanie czy jest sens popijac jeszcze odzywka okolo 20-25g bialka wyszlo by ok. 40g przed snem. Popijac [...]
Lessie spróbuje pojechać twoją dieta to będzie moja pierwsza na pewno zadziała. 08:00 - I. płatki owsiane 100g + 2 białka i jedno całe jajko. 11:00 - II. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata) 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) 18:00 [...]
nie mozna powiedziec ze oliwa lepsza od oleju lnianego lub odwrotnie, chyba, że rozmawiamy o smaku. oliwa to źródło jednonienasyconych kwasow tluszczowych, olej lniany to wielonienasycone, zarówno jedne jak i drugie są potrzbne w diecie w tabele wpisz makaron bezjajeczny ziemniaki bardziej się nadadzą po treningu, ale upieczone w piekarniku z [...]
po treningu i w dni nie treningowe rano. Jesli chcesz zeby to nie poszło na marne musisz dokupić jedną puszkę bo jedna CI nie starczy więc proponuje odsprzedać bo to jest drogi i słaby suplement. lepiej kupić mono i np. xpanda. jeśli nei sprzedasz W dni treningowe dawke proponuje zmniejszyć do 3/4 ew. bo po co az 7 gr krety przyjmować ? nadłużej [...]
5.06.18 DT Miska: 1. Nalesniki gryczane z kurczakiem/ z owocami 2. Ziemniaczki mlode, kapusta, dorsz, maslo, oliwa 3. Owoce, makaron, ricotta, rodzynki, odzywka 4. Salatka z kotlecikami wol. z parmezanem, bardzo dobre TRENING DOL 1 test 1. HT jednonoz z guma 3x10 dopiero w ostatniej serii czulam posladki, tak niestety dwojki- cos jest nie tak, [...]
Proste jaaa 82.5kg przy wiosłowaniu podchwytem jestem hardcorem Pijesz może mleko + 4 jajka + miód zmiksowane jako odżywka białkowa z węglami po treningu? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-24 15:44:10
Dobra Panowie, żeby nie było, że idę na łatwiznę, poprosiłem o pomoc kolegę dużo starszego stażem na siłowni, stworzył mi takie coś: SNIADANIE płatki owisane 120 g lub jak chcesz to mało słodkie musli 120 g jaja 4 całe i 2 białka Orzechy 30g/45g Do płatków może być szklanka mleka 1,5 % 250 ml POSILEK Ryż 100g Pierś 150g Orzechy archaidowe 30g/45g [...]
Trening udany mimo obaw o stan nogi i przysiady (nawalała cała wraz z kolanem i ciut w udzie od rana potem znów od wyjścia z pracy, może to przez to siedzenie tyle godzin – ale staram się ją rozchodzić). Obciążenia ciut większe dziś. Zarzut poszedł o wiele lepiej - wcześniej odkładałem za każdym razem sztangę na podłogę i nie robiłem „podrzutu ze [...]
Czyli lepszy ten nitrobolon czy ta kreatyna + HMB? Czy może lepiej zrobić sobie cykl kreatynowy na mono i do tego jakaś odżywka białkowa? Co da lepszy efekt Kreatyna + HMB w takim dawkowaniu: HMB- 1 kaps. 800mg po treningu i druga 800mg przed snem. = 1.6g na dobę Kreatyna- 3 kaps po 1250mg. dwie po treningu i jedna 30min przed posiłkiem. = 4g na [...]
[...] co wykroki ? tak zrobiłam - interwały 15/30 poszły dziś o wiele za łatwo miska czysta, za mało węgli, przez brak banana do posiłku okołotreningowego, mandarynki zmiksowane z odżywka to strasznie głupi pomysł, bleh /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0972fab6bb474820ad4518f29639f74a.png 150/60/200 warzywa: pomidor, sałata lodowa, papryka czerwona, kiełki [...]
hej najlepiej przepisz te diete normalnie, bo nie chce mi sie cofac ciagle i gapic, co tam masz w posilkach ok, zamienilabym sniadanie z kolacja tzn na sniadanie jajecznica z warzywami, na kolacje ser poltlusty banana (jednego w ciagu dnia) dalabym zaraz po treningu (wraz z odzywka bialkowa jesli mozesz), a jakies 0,5-1h po treningu normalny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam odżywkę białkową activlab . Często po treningu robię tak że odżywka+banan i do blendera wypijam to i po 40 minutach jakiś posiłek. To jak nie bedzie mięcha jakiegoś to wystarczy po tych 40 min zjesć ryż jako źródło węgli? Bo białko spożyje zaraz po treningu z odżywki.... zrodlo wegli razem z bialkiem sobie mozesz wszamac wtedy
[...] rodzynek Chleb pełnoziarnisty 60g Szynka wieprzowa/z kurczaka - 30-40g OLIMP TOP MASS - 5 łyżek + 200ml Mleka CZĘSTO nie ma tych płatków owsianych tylko 2 kanapki z szynką i odżywka. Więcej nie mogę, nie zdążę do szkoły ;d 2. II śniadanie w szkole między 12.00 a 14.00 2 Kanapki z chlebem pełnoziarnistym, 2 plastry szynki z kurczaka/wieprozwej [...]
hator: Po treningu siłowym daj kompleks aminokwasów (Anabolic Amino 5500/9000) + Carbo-NOX ok 30g, potem aeroby a potem odżywka białkowa, o 20:00 mieso z warzywami, a węgle z tego posiłku rozrzuć po równo na 3 pierwsze posiłki. Trening ok, a w aero przeskocz na intrwały 1:1 po 45 mim.