[...] "kożuch" lepiej przechodzi przez gardło niż suchy proszek w jakiej ilości i kiedy najlepiej stosować? jeśli po treningu rozumiem, że mogę wsypać do szejkera z odżywką białkową i wymieszać. jeśli to coś pomoże to ważę 63kg, obecnie jeszcze się redukuję i ćwiczę wieczorami, ta odżywka po treningowa to mój ostatni 'posiłek' w danym dniu.
[...] OCENA 10/10 - dymatize - smak czekolada - zdecydowanie za słodki, podchodzi mi to pod gainera a jeśli wierzyć w badania to jest jak jest. Więcej z całą pewnością nie kupię. Do szejka muszę dodawać gorzkie kakao aby było do upicia. Sama odżywka z wodą nie do wypicia. OCENA 0,5/10 Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-10-09 10:53:01
W piątek dobry trening naramiennych i tricepsa . Nawet się poszarpałem na większy ciężar :) TRENING 1.Wyciskanie hantli 5x8-12 (42.5kg) na ostatniej serii 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax 6. Wyciksanie [...]
Ja wprowadziłem male modyfikacje. Na noc jadam jaja całe (jajecznica lub na miękko) z warzywami i niewielką ilością ww z razowego pieczywa na zakwasie. Odżywka WPI lub Pro long w zależności od zapotrzebowania głównie po treningu. Większa porcja białka z odżywki jako ostatni posiłek (ProLong) powodowała niemiłosierne gazy i groźbę eksmisji przez [...]
Panowie, to prawda, że mix kazeina + wpc będzie działać lepiej antykatabolicznie niż wpc solo? Pisał o tym Lyle. Np shake wpc + trochę twarogu, albo wpc + odżywka z kazeiną. Wtedy mógłbym sobie fajnie rozbić w ciągu dnia 250g twarogu. Np 30g wpc + 100g twarogu po treningu, a na noc 150g. W sumie byłby to szybki dopływ aminokwasów dzięki wpc i [...]
Byłem zachwycony przez parę pierwszych dni, jednak był to raczej efekt placebo, ta odżywka jedynie utrzymuje dłużej krew po treningu. Wczoraj zastosowałem 30g shocka + 4g argininy w postaci płynnej, i nie poczułem kopa, więc coś nie jest tak. Jedyne uczucie, 5 min po spożyciu, lekko zmienia się nastawienie, humor, więc jest to dobry suplement na [...]
Dzien dobry :) Samopoczucie po treningu super, czuje lekkie zakwasy w nogach :) No i znow bola zatoki cholera, biore dalej antybiotyk zobaczymy, powoli mam dosc. Ja zawsze bylam sowa, ale co ciekawe nie potrafie rano spac dlugo :) Lu taka pozna wizyta :) nie mow ze dalej problemy ze spaniem? Zyrafka mam pomoc na silowni, nie caly czas ale przy cw [...]
ja je jadłem z 3 miesiace, dzien w dzien - mleko + platki + odzywka białkowa, smakowało to super, i do tej pory moge to sobie robic, ale na sniadanie dalem sobie dla odmiany 3 jaja, zeby niemusiec potem do kazdego posilku dodawac po 1 ( wtedy kalorycznosc jest ok ). Niedawno bylem w szpitalu matki polki i tam dietetyk mówil ze dla mnie idealną [...]
dobra prostuję to co mówił Małecki na temat odżywiania/suplementacji okołotreningowej odżywka białko + węgle po aerobach, a nie tak jak wcześniej pisałem pomiędzy - jeśli wciągamy odżywkę to następny stały posiłek w okolicach 1,5 do 2 godzin po odżywce pomiędzy siłownią a aerobami wciągamy aminokwasy filmy Małeckiego z ustawionymi odpowiedziami na [...]
[...] 9g leucyny, 7g argininy, 23g BCAA. Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Niesamowity smak. lub OPTIMUM Serious Mass : Optimum Serious Mass to wysokiej jakości odżywka typu weight gainer, która dostarczy Tobie, dzięki właściwie dobranym substancjom odżywczym dużych przyrostów masy mięśniowej. Jeśli jesteś początkującym kulturystą, [...]
Aga - dziekuje :-)) :-} Jak tylko bede miala dzien nie treningowy podjade na jakies male konsultacje :-)) 17.05.2016 - treningowy Rozgrzewka 1a. DB Shoulder Press 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 35kg x 15/35kg x 13/35kg x 12/ (0s) 1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka 15/15/15 (90s) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie waga 64-65 , białka bez problemów wyciągam z jedzenia ze sporym zapasem a ponadto pije 20gr wheya95 codziennie po treningu z bananem :) Czy to że zazwyczaj mam biało + 50 a sa dni ze +70 oraz tez takie jak dziś ze wyjdzie mi +100 to coś złego czy zwyczajnie nadmiar zostanie wydalony i po kłopocie?? Czy jednak lepiej tak nie [...]
[...] staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Masa, poprawienie opornego tricepsa. - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja/odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak jak [...]
Drobne korekty W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem BCAA 4tab L-Glutamine 2tab Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 4tab Natychniast po treningu L-Glutamine 2 tab Carbo max 50 g Około 20-30 min po treningu odżywka wysoko białkowa Przed snem L-Glutamine [...]
[...] Zgadza się >6. Co ma się znaleźć w posiłku potreningowym ( zakładając ze bede robiła aeroby i siłowy)? Zawsze to samo - od razu po treningu białko i wegle proste (np. odżywka białkowa plus glukoza lub carbo), po około godzinie normalny posiłek >7. Za mała kaloryczność?????????? To ile ma być 1600 kcal? wtedy bym mogła dodać jakis jeden [...]
Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]
kwestia moralna i dosc mocno staram sie w tym trwac;) w koncu kazdy ma jakies zasady :) ;) i nie bardzo jest opcja zeby tego kurczaka tam wrzucic ;) jablko zbedne ? generalnie wporz bo wtedy ograniczam wegle ktorych i tak wedlug moich pierwszych obliczen mam teraz za duzo :D ale nie trzeba po treningu dostarczyc prostych ww ? czy BCAA i bialko to [...]