odżywka po treningu

Jutro dla odmiany do mojej miejscowości przyjedzie Panna, więc dietę szlag trafi. Mam zamiar wstać o 6 rano i o 7 być już na siłowni. Zapowiada się ciekawie, bo rano jestem półprzytomny. Co do diety to zamierzam zjeść jakieś porządne posiłki przed i potreningowe (np. smażony ryż z warzywami i jajkami), a po treningu zjem jakiś omlet z odżywką i [...]

[...] 1 banan 30g twarogu chudego. 12:00 przed treningiem 150g piersi grilowanej z kurczaka , 100g ryż paraboiled+ surówka. Po treningu odżywka białkowa. 15:00 200g wołowiny , 100g ryż paraboiled , warzywa 18:00 1 duża bułka grahamka 50g szynki z indyka 2 gotowane jajka + 2 banany 21;00 twaróg 100g [...]

[...] stałego posiłku, składającego się z mięsa, ryby, jaj, czy nabiału, uzupełniamy występujące niedobory odżywką białkową. Wyróżnić możemy różne frakcje białek występujące w odżywkach. Zaczynając od najlepszych jakościowo i o najszybszym profilu uwalniania aminokwasów: - hydrolizat białka serwatkowego, - izolat białka serwatkowego, - koncentrat [...]

Co powinienem jeść przed treningiem siłowym i ile czasu przed treningiem, a co po treningu i ile czasu po nim. 1,5-2h przed zwykły posiłek, typu mięso z ryżem, kaszą, warzywami, etc. Jak nie masz tyle czasu, to z pół godziny przed mogą być owoce, np. banany się sprawdzą. Po treningu też nie ma utartych schematów. Może to być zwykły posiłek, mogą [...]

[...] jakiś sens w rozdzielaniu bcaa od odżywki białkowej po treningu,czytam posty,czytam regularnie prasę branżowa i zdecydowana większość osób tak robi. A może gdy robimy aeroby od razu po treningu siłowym to na przykład carbo plus bcaa plus glutamina od razu po treningu siłowym,potem aeroby-dajmy na to 30 minut i po aerobach odżywka białkowa ?????

DIETA1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do [...]

[...] pytanie zadaje sobie wiele osób w młodym wieku, które dążą do wysportowanej sylwetki i siły mięśni. Odpowiedź na nie jest prosta. Trzeba przede wszystkim wiedzieć, czym jest odżywka białkowa i w jakim celu się ją stosuje. Znając odpowiedzi na te pytania, zbędne będzie głowienie się na tym, w jakim wieku można zacząć ją stosować. Odżywka białkowa [...]

"Uważasz, że jednak przed treningiem lepiej zjeść taki posiłek "obiadowy" a dopiero po treningu płatki z owocem i odżywką (na odwrót niz ja zaproponowałam)? Ostatnio zjadłam przed treningiem właśnie taki posiłek i tak średnio sie czułam na treningu." Uważam, że lepiej zjeść przed, jak i po treningu taki posiłek. Jeżeli jednak masz ochotę na [...]

Ja właściwie odżywiam sie juz intuicyjnie. Średnio, na masie, wychodzi ok 250 g bialka, 250 g węgli i 120 g tłuszczu. (trochę to przypomina ZONE Searsa, ale to nei było celem ) Oprócz siłowni dochodzi często koszykówka i piłka nożna, stąd dosyć wysoki próg kaloryczny. Wszystko rozdzielone na 6-7 posiłków. Moja dieta nie jest jakaś cudowna. Źródła [...]

Whey Protein 80 Plus lubię właśnie ze względu na gęstość po zmiksowaniu blenderem,żadna inna odżywka białkowa która próbowałem nie była tak gęsta i nie syciła tak bardzo.Różnice w jakości trudno stwierdzić,ważne że spełnia swoja role :D Whey Protein Concentrate Xtreme to samo co wyżej ale z kawałkami owoców. Tribuactive B6 dla mnie działał dobrze [...]

Cos tam pokombinowalem i teraz to wyglada tak: Posilek 1 Owsianka, mleko, 2cale jajka Posilek 2 Cchleb razowy, tunczyk z puchy, jakies tam swieze warzywo Posilek 3 Ryz basmanti, piers bez skory pieczona bez zadnej tlusciny, swierze warzywa, oliwa z oliwek, orzechy Posilek 4 Odzywka WPC, jakis owoc (jablko, pomarancza, grejfrut) Posilek 5 (przed [...]

Po to jest odżywka żeby uzupełniać nią braki. Są ludzie ze słabym apetytem którym dodatkowo ciężki trening hamuje apetyt nawet na kilka godzin. Wszamać ryż z kurakiem po treningu na macie gdzie się wykonało kilkaset wyniesień partnera + sparingi? Albo po treningu a'la Arnold na siłce - 30,40 serii? lepiej wtedy wypić jakieś kalorie w płynie a po [...]

[...] niewątpliwą zaletą w porze wieczornej i ta forma odżywki zabezpiecza nasze mięśnie na długą noc. Odżywką białkową, której czas wchłaniania jest między kazeiną a białkiem serwatkowym jest odżywka na bazie białek jaj. Jest to świetne białko do spożywania w ciągu całego dnia. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Egg_White_Protein-opis40738.html

Na wstępie zacznij od zmian w diecie, przyda się tutaj pomoc naszych specjalistów z działu: Odżywianie i Odchudzanie https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wrzuć tam ankietę o sobie + skopiowaną dietę. Odnośnie dawkowania suplementów: Węglowodany - w porze potreningu, około 0.8-1g na 1 kg masy ciała Białko - po zmianach w [...]

[...] izolat jest lepszy od koncentratu. Nie ulega wątpliwości, że kazeina jest lepiej wykorzystana jako białko na noc niż izolat. Nie ulega wątpliwości, że bardzo kompletna jest odżywka białkowa z białek jaj. Natomiast jeśli podchodzisz do tematu ekonomicznie i nie jesteś zawodnikiem u szczytu formy to absolutnie wystarczającą odżywką białkową będą [...]

Nie można podchodzić do diety zero-jedynkowo. W dodatku wypowiedziałem się na ten temat już wcześniej. Zwyczajnie nie ma jakiś super nadzwyczajnych korzyści ze śniadania B+T. Generalnie jeśli czujesz się dobrze z tym zestawem - to kontynuuj taką kompilację śniadania. Co do ww przed treningiem to już kilkakrotnie wyjaśniałem dlaczego warto je [...]

A jeszcze gdybyś mógł odpowiedzieć na to :-) Twoim zdaniem jakie węglowodany lepiej uwzględnić w śniadaniu przed treningiem: proste (np. owoce) czy złożone (np. płatki owsiane/jaglane)? Twoim zdaniem taki koktajl jak wcześniej pisałam jest odpowiedni na śniadanie przed treningiem? Po treningu zjadam płatki jaglane z bananem, odżywką i orzechami. [...]

Drób/wołowina/wieprzowina/ryby z ryżem/kaszą/batatami/ziemniakami i np. olejem mct lub kokosowym. Uważasz, że jednak przed treningiem lepiej zjeść taki posiłek "obiadowy" a dopiero po treningu płatki z owocem i odżywką (na odwrót niz ja zaproponowałam)? Ostatnio zjadłam przed treningiem właśnie taki posiłek i tak średnio sie czułam na treningu. Na [...]

[...] zjeść koniecznie białko czy wystarczą same węglowodany? Ważny jest bilans białka w ciągu całego dnia czy to białko jest jednak konieczne do zjedzenia po treningu? 2. Czy odżywka białkowa traci swoje właściwości, zmniejsza się ilość białka pod wpływem ciepła (np dodając ją do omleta albo do gotującej się owsianki w garnku) i lepiej ją dodawać [...]

Kreatyna i gainer to bez wątpienia jedne z najpopularniejszych suplementów diety, stosowanych szczególnie przez osoby początkujące, które chcą zwiększyć swoją masę mięśniową. Bez wątpienia są one w stanie w tym pomóc. Jednak istotne jest to, jak wygląda nasza dieta i treningi. To one w głównej mierze będą odpowiedzialne za Twoje efekty. Z tego też [...]