odżywka po treningu

22.04.2014 DIETA 2397kcal, 151B, 100T, 220W 1. kasza jaglana, kiwi, odżywka białkowa 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 4. jajka, migdały, boczek wędzony, masło, oliwa z oliwek 5. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s [...]

chudzielec a jednak widocznie tluszcze tez sa potrzebne do robienia masy diete to moze trzymac ktos kto szybko nabiera tluszczu i ktos kto trenuje zawodow kulturystyke a ktos kto jest chudy szybko przerobi to na miesnie jak sie trzymasz diety dla zwodowcow to bedziesz wciaz chudzielec i mial 35 na witce a na fotce to chyba tlusty nie jestem hehe [...]

[...] Ważne - koledzy już pisali. Jedzenie tego samego każdego dnia to b. zły pomysł. Białko: kurak, wołowina, twaróg, sery, ryby (przynajmniej 2 razy w tygodniu) funkcjonalnie - odżywka białkowa. WW: KASZE RÓZNE, ryże - biały po treningu, ziemniaki (frytki z piekranika, pieczone na papierze do pieczenia - po treningu), płatki owsiane, Kasza kus kus [...]

08.03.2013 (piątek) Menu: 1. Jabłko, winogrono, mleko, odżywka białkowa. 2. 4 jajka, masło, bułka grahamka. 3. Chleb wieloziarnisty, majonez, tuńczyk w sosie własnym. 4. Winogrono, łosoś, ryż biały. 5. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Trening piłki nożnej: 1. Kilka okrążeń wokół boiska. 2. Gra (na trzy kontakty z piłką, na dowolną liczbę [...]

[...] 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Po co ten banan?? Zamiast niego wrzuć warzywa i dodaj kromkę chleba. +odżywka białkowa (ile tej odzywki białkowej dodajesz? Jeżeli rozpisujesz wszystko powinieneś również podać ilość odżywki on również wprowadza wartości odżywcze do Twojej [...]

[...] te pączki nie zrobiły na mnie w związku z pączkami wywaliłem z miski dziś orzechy skończyła mi się też puszka z C6, otwarłem nową wcześniej miałem smak truskawki i słabo ta odżywka wychodziła mieszana z wodą, ale za to z kefirem komponowała się super teraz mam smak czekolady i z kefirem wypada dużo gorzej od truskawki (a z tego co pamiętam to z [...]

6 Dzień diety . Dziś niemiła niespodzianka...miałem wstać o 9 obudziłem sie 40 min po budziku }:-((( Jeżeli był jakiś minus to plusem jest to że po wczorajszym treningu nóg nie jest tak źle , "zakwaszone" łydki , i pośladki %-) Tracąc te 40 min mam teraz nieład w diecie miałem zjeść 4 jajka a o 10 wypić Mass Upa . Wybieram jednak opcje gdzie [...]

Aktualnie waga 64-65 , białka bez problemów wyciągam z jedzenia ze sporym zapasem a ponadto pije 20gr wheya95 codziennie po treningu z bananem :) Czy to że zazwyczaj mam biało + 50 a sa dni ze +70 oraz tez takie jak dziś ze wyjdzie mi +100 to coś złego czy zwyczajnie nadmiar zostanie wydalony i po kłopocie?? Czy jednak lepiej tak nie [...]

Tydzień 4, dzień 64 DNT Miska wg założeń - 50ww+ - kapusta, pomidory, cebula, rzodkiewka - 3xkawa, woda, herbata - witaminki Aktywny dzień, już nie miałam na nic sił. Tydzień 4, dzień 65 DT Miska wg założeń+ - odzywka i jabłko po treningu - brukselka, rzodkiewki, papryka, cebula, koper - 3xkawa, herbata, woda - witaminy Trening 3 z tygodnia 3 1. [...]

Zamówiłem już Kreatyne 300g, Carbo 6000g, Sp80 2500g. I chciałem sobie rozpisać na kartce dokładnie jak mam to dawkować, bo od poniedziałku chciałem rozpocząć cykl. Mam nadzieje ze mi w tym pomozecie, czytalem wasze wypowiedzi i zastanawialem sie nad takim rozkladem: rano na czczo 5g kreatyny+40g Carbo, potem po popoł godziny siniadanie(placek [...]

[...] jajecznica na maśle, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: ryż, kurczak, mieszanka chińska Po treningu: ryż, kurczak marynowany Przed snem: odżywka białkowa Trening A1.Przysiad ze sztangą z tyłu 8x80kg 8x85 8x85 A2.Wykroki ze sztangietkami 13x9kg 13x9 13x9 B1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x60kg 8x70 8x70 [...]

ad. 1 - niektórzy miewają problemy trawienne po niektórych odżywkach. Może to być chwilowe (piszesz że to pierwsza odżywka, więc organizm może dziwnie reagować na taki produkt). ad. 2 - białko efektów Ci nie da, to nie np. kreatyna. Rola odżywek to uzupełnienie składników odżywczych w diecie, dzięki czemu ta będzie prawidłowa. Jeżeli będziesz jadł [...]

nie wiem dlaczego po treningu dajecie te gówna gainery i inne*****owizny zwykłe pożywienie jest lepsze To nie sa zadne gowna chyba ze jestes na tym etapie co kazda puszka z napisam odzywka to koks i nie wiadomo co ci po tym rosnie i co gorsza dzieje. Poprostu niektorzy nie sa w stanie zjesc (wiekszosc) posilku bezposrednio po treningu wiec [...]

[...] mleku+ owoc? -------- po treningu musisz jak najszybciej zapewnić organizmowi dostawe glikogenu czyli przyda się banan, wafle ryżowe z miodem lub w najlepszym wypadku carbo, odżywka też może być jak najbardziej po około 30 minutach możesz wcisnąć w siebie jakąś dobrą rybe(łosoś, tunczyk, filet itp..) lub cycek z kuraka i oczywiście nasz [...]

po drobnych przerobkach wyglada to nstepujaco 1. 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy i garsc orzechow wloskich -------------------------------------------------- 2. jaja kurze jak małe to 4 jak duże to 3 50 g tunczyka makaron 50 g łyzka od herbaty oliwy [...]

1 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 200 g Warzywa (szczypiorek, rzodkiewka) B-66 T-31 W-13 Kcal-595 - Za dużo białka jak na jeden posiłek daj max 40g i wrzuć orzechy. Daj też węgle na rozruch. 2 posiłek Schab 100g Szpinak 100 g Orzechy włoskie 30 g B-39 T-43 W-12 Kcal-568 - Tu możesz dać oliwę zamiast orzechów. 3 [...]

[...] tuńczyk w wodzie 120g /tunczyka staraj się unikac, zamien najlepiej na inne chude rybki (nie z puszki) 572 kcal 39 g białka 11 g tłuszczy 77 g węglowodanów Przed snem odżywka białkowa Revolutions Whey Shake 30g z mlekiem 200ml. oliwa Dzień 3 1 posiłek godz 7.00 razowiec Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (ok60g)/mniej dzemu mleko 0% [...]

Cześć wszystkim, Obecna dieta i trening daje fajne efekty, ale przy tym jest też lista supli, którymi się wspomagam. Chciałbym z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć. Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie [...]

[...] form białka i węglowodanów, czyli kompleks wszystkich aminokwasów w formie hydrolizatu białek serwatki (najlepiej dodatkowo z glutaminą), bądź ich form wolnych i odżywka węglowodanowa (najlepiej typu CARBO) zawierająca glukozę i średniołańcuchowe węglowodany. I dopiero po tym jakieś 30- 45min spożywamy pełnowartościowy stały posiłek, [...]

[...] masz i węglowodany i białka i witaminy (tłuszcze rano nie są przecież dobre). Tak samo stosuję mieszankę carbo i odżywki białkowej przed i po treningu i również jestem zadowolony. Co ciekawe, jak z rana wypiję takiego zrobionego gainera, to po ok 2 godzinach mam świetny apetyt na resztę dnia. (to pewnie odżywka Whey Fusion tak działa) Pozdro.