Kreatyna białko jak łączyc i dawkowac

Witam was jestem w świeży w suplementach dużo czytalem o dawkowaniu chodz nic mi to nie mowi więc tak
Pracuje na 3 zmiany chodze na siłownię o różnych godzinach czasem nawet o 24 kreatyny nigdy nie brałem bedzie to mój pierwszy raz zakupiłem kreatyne tre-cre jest to jabłczan kreatyny do tego stosował bym białko bialko zazwyczaj piłem po treningu moje pytanie kreatyne lepiej brac rano czy przed samym treningiem i po nim wraz z białkiem ?

kreatyne pij sobie rano na czczo i przed treningiem a bialko po treningu. Bialko ma byc uzupelnieniem diety

witaj, kreatyne mozesz wrzucic sobie zarowno pzred jak i po treningu silowym, nie ma tutaj przeciwwskazan i odstep czasowy niewiele ma co powiedzenia. Co do odzywki bialkowej kiedys byl mit aby nie laczyc odzywki bialkowej z kreatyna gdyz utrudniamy jej wchłanianie. Obecnie okazuje sie, ze nie ma rowniez przeciwwskazan do tego, aby po treningu pic bialko razem z kreatyna. co wiecej nawet dodatek bialka moze pozytywnie przyczynic do wchlaniania rowniez samej kreatyny ze wzgledu na wyrzut insuliny jak i wiele preparatow wieloskladnikowych okolotreningowych opara jest na mieszankach wegli, bialka czy wlasnie kreatyny

Źródłem kreatyny w diecie człowieka było i jest mięso, zwłaszcza wołowina. Jak wiadomo mięso jest także , albo nawet przede wszystkim, źródłem pełnowartościowych protein. Czyli zarówno kreatyna jak i białko w żywności konwencjonalnej występują razem.
Łączenie w jednej porcji kreatyny i odżywki białkowej może okazać się prostym i wygodnym sposobem na zwiększenie efektywności suplementacji.
Łączenie ze sobą wspomnianych środków nie będzie powodować żadnych negatywnych reakcji, wręcz przeciwnie - stosowanie wzajemnie uzupełniających się preparatów może nieść za sobą szereg pozytywnych następstw.
Polecam dobre połączenie
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-07-02 15:54:13

Tak szczerze to do końca z kreatyna nie ma znaczenia kiedy będzie brana. Przyjęło się ze z rana bądź przed po treningu. Ważne, abyś brał jak już kupiłeś. Ja np biorę przed i po treningu. Białko możesz brać po treningu oraz przed snem. Aczkolwiek głównie to dieta najważniejsza odżywka to tylko uzupełnienie.

dokladnie, niby zalecane jest umiejscowienie suplementacji kreatyna w okresie okolotreningowym, co ma wplynac na szybszy proces resyntezy atp poprzez podniesienie poziomu fosforanu kreatyny w miensiach, ale tego typu efekt uzyskujemy podczas supleentacji w toku trwania calego cyklu, nie ma wiec koniecznosci suplementacji o wyznaczonych porach dnia, bo nie dziala ona doraznie, wiec na spokojnie mozna suplementowac wtedy kiedy mamy na to ochote. ja tez z wygody wrzucam do szejka potreningowego wraz z innymi jeszcze suplementami

Kreatyna bez wątpienia jest najlepiej przebadanym i najlepszym suplementem w zasadzie pod każdym względem. Zarówno budowania masy mięśniowej, regeneracji mięśni, czy ich ochrony w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Możliwości jej stosowania są różne. Np. 5g przed i 5g po treningu. Z kolei w dni wolne jedna porcja w dowolnej chwili. Cykl taki z reguły trwa 8-12 tygodni. Można również przyjmować stałe, przez cały rok około 3-5g dziennie. Jeszcze inna opcja mówi o dawkowaniu tylko okołotreningowo 5g przed i 5g po treningu. W rzeczywistości jak zastosujesz nie powinno mieć większego znaczenia odnośnie do uzyskania efektów. Podstawą i tak będzie dieta i solidny trening siłowy.

Niby lepiej po treningu wraz z białkiem/węglami. Trzymałbym się tego

(...) "Spożywanie białkowo-węglowodanowo-kreatynowego posiłku bezpośrednio przed i po treningu spowodowało większy przyrost beztłuszczowej masy ciała, rozmiaru włókien mięśniowych i siły mięśniowej w porównaniu z porannym i wieczornym spożyciem" + (...) "Po treningu monohydrat kreatyny może być lepszy niż spożywanie go przed treningiem w odniesieniu do poprawy składu ciała"
https://www.asep.org/asep/asep/kreider2.pdf
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-36 

aby nie pomylić się pracujac na trzy zmiany stosuj kreatyne przed i po treningu.