odporność

Stres w obiegowym postrzeganiu stanowi synonim czegoś ewidentnie szkodliwego, kojarzy się z trudnym położeniem i obciążeniem psychicznym, jakie ono generuje. Sporo też mówi się i pisze o niepożądanych skutkach stresu, które to dotyczą nie tylko obniżenia stanu ogólnie pojętego komfortu, ale obejmują również skutki zdrowotne. Warto jednak spojrzeć [...]

[...] obie strefy. Zwykle też większe oblężenie mają maszyny do wykonywania aerobów oraz zajęcia grupowe, które opierają się na podobnym systemie pracy tlenowej. Zwiększona odporność na urazy Wszelkiego rodzaju nadwyrężenia, naciągnięcia czy naderwania mięśni są zwykle wynikiem zbyt dużego obciążenia, kiedy wymagamy od ciała więcej, niż jest w [...]

Glutamina jest jednym z 20 aminokwasów powszechnie występujących w białku. Jest aminokwasem względnie niezbędnym, czyli takim, który wprawdzie może być produkowany przez organizm, ale z którego syntezą organizm nie nadążą w sytuacjach wzmożonego zapotrzebowania, np. podczas przedłużającego się, intensywnego wysiłku fizycznego. Glutamina jest [...]

Stres jest reakcją adaptacyjną (przystosowawczą) organizmu na zaburzenie jego równowagi życiowej, powodowane silnymi czynnikami psychicznymi lub fizycznymi, nazywanymi stresorami. Reakcja ta polega na wzmożeniu wydzielania hormonów rdzenia i kory nadnerczy: adrenaliny, noradrenaliny, kortyzolu i DHEA. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD

Prawdopodobnie każda trenująca osoba doświadczyła choć raz sytuacji, w której mięśnie były tak obolałe, że ledwo była w stanie się poruszać. Zjawisko to nazywane jest opóźnionym bólem mięśniowym, czyli DOMS. Domsy pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy zaserwujemy mięśniom intensywniejszy wysiłek niż zwykle. Najsilniejsze bóle mięśniowe pojawiają się [...]

Każda trenująca osoba wie, że do budowania mięśni niezbędne jest w diecie białko. O ile wiele osób trenujących spożywa tego makroskładnika więcej, niż w rzeczywistości potrzebuje, to często osoby starsze spożywają zbyt małe ilości pełnowartościowego białka. Zapotrzebowanie na białko osób prowadzących siedzący tryb życia to około 0,8 g białka na [...]

[...] na zdrowie jest wręcz nieoceniony. Podobna sytuacja jest z witaminą D3, której suplementacja w okresie jesienno-zimowym jest szczególnie zalecana. Produkty te mogą wspomóc odporność, zmniejszyć stany zapalne, poprawić nastrój i wpłynąć na lepsze samopoczucie. Kolejną grupą produktów, która na pewno ucieszy wiele kobiet, są suplementy stworzone, [...]

Zielona herbata, czyli Camellia sinensis, jest rośliną pochodzącą z Azji Wschodniej, rośnie głównie w klimacie subtropikalnym. Produkcja jest skoncentrowana w krajach, takich jak Chiny, Japonia czy Wietnam. Przyjmuje się, że jej korzystne właściwości zostały odkryte w Chinach ponad 4500 lat temu przez cesarza Shen Nonga. Obecnie jest jednym z [...]

Miałeś ciężki dzień w pracy i wszystko, na co masz ochotę, to usiąść na kanapie i zrelaksować się. Nie chcesz odpuścić, ale zmęczenie osłabia Twoją motywację. Co w takiej sytuacji zrobić? Zrezygnować z treningu, zrelaksować się, czy nie odpuszczać i pójść na trening mimo zmęczenia? Podsumowanie Nie bój się odpocząć lub zmodyfikować swój trening, [...]

[...] w miejscu rozstępów, sprawiając, że są one mniej widoczne.   Ważnym elementem jest również masaż. Regularne masowanie skóry pobudza jej elastyczne właściwości i zwiększa jej odporność na rozstępy. Pamiętaj również o nawilżaniu. Nie tylko ważne jest to, jak dbasz o skórę z zewnątrz, ale również picie odpowiedniej ilości płynów będzie miało ogromne [...]

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zjeść całkiem przyzwoity posiłek i czuć się po nim tak, jakbyś nic nie zjadł? Co sprawia, że nie czujesz się najedzony? Brak uczucia sytości... czy przyczyną mogą być zaburzenia związane z leptyną? Co ciekawe, intuicyjnie zwykle wtedy sięgamy po potrawy tłuste i słodkie, gdyż czujemy, że dadzą nam poczucie komfortu. [...]

[...] tylko pomiary obwodów ciała, ale wykorzystywać też aparat fotograficzny i robić szczegółową analizę tego, czy sylwetka się zmienia. Referencje: Active.com. „Kiedy zwiększyć odporność na podnoszenie ciężarów” Pearson D, Faigenbaum A, Conley M, Kraemer WJ. (2000). Podstawowe wytyczne Narodowego Stowarzyszenia Siły i Kondycji dla Treningu [...]

Nie raz na forum spotykamy się z zapytaniami, czy podczas bólu mięśniowego, czyli popularnie nazywanych “zakwasów”, można trenować? Czy jest to stan, który kategorycznie powinien oznaczać przerwę w treningach, a ich rozpoczęcie powinno nastąpić, gdy problem ustępuje? Przyjrzyjmy się nieco bliżej zagadnieniu. Dlatego, gdy wykonujesz trening [...]

Kolejnym, dość ciekawym suplementem, o którym w ostatnich latach dość głośno jest na rynku, jest Green Coffee, czyli Zielona Kawa. Popularna jest ona szczególnie wśród grupy ludzi będących na redukcji, chcących pozbyć się zbędnych kilogramów. Wprowadzenie takiego suplementu może okazać się bardzo pomocne, dlatego warto się mu przyjrzeć bliżej. [...]

Zanurzenie w zimnej wodzie to nadal popularny trend na TikToku. Jego zwolennicy mówią, że takie praktyki pomagają między innymi w walce z depresją, gwarantują lepsze skupienie się i mają wiele innych korzyści zdrowotnych. Niewiele jest jednak wiarygodnych badań na ten temat, a nieprawidłowe przygotowanie się do zimnych kąpieli może być nawet [...]

[...] SHAKE. Wykorzystano bakterie probiotyczne Lactobacillus acidophilus i L. rhamnosus, które wspomagają naturalną florę bakteryjną jelit, poprawiają trawienie i wzmacniają odporność. Co więcej, w zależności od wersji smakowej, HUMMY SHAKE zawiera dodatkowe składniki, którym przypisuje się potencjalne cenne właściwości prozdrowotne, takie jak [...]

[...] wartościowa ze względu na dobroczynny wpływ na stan naszej flory jelitowej. Warto wprowadzić ją do swojej diety, nawet jeśli nie przepadamy szczególnie za jej kwaśnym smakiem i specyficznym zapachem. Spożywanie kapusty kiszonej w okresie jesienno-zimowym może wpłynąć na lepszą odporność organizmu, a tym samym uchronić nas przed przeziębieniami.

[...] Otręby zawierają błonnik, który odżywia pożyteczne bakterie jelitowe. Sprzyjają regularnym wypróżnieniom i mogą obniżać poziom cholesterolu. Jęczmień Jęczmień wzmacnia odporność dzięki dużej ilości przeciwutleniaczy i błonnika prebiotycznego. Surowy jęczmień zawiera 15,6 g błonnika na 100 g. Owies Owies jest świetnym wyborem dla wegan, [...]

[...] że bakterie probiotyczne żyjące w jelitach, wytwarzają metabolity mające wpływ na budowę kości. Odpowiadają między innymi za przebudowę kostną, ich mineralizację, gęstość i odporność na odkształcenia. Porównali oni również mikrobiom osób dotkniętych osteoporozą oraz osób ze zdrowym szkieletem i zauważyli między nimi znaczące różnice. Bakterie [...]

[...] Poza wyżej wymienionymi metodami można także wspomóc się suplementami. Warto tutaj wyróżnić preparaty zawierające magnez, potas oraz ashwagandhę. Wszystkie pomagają wzmocnić odporność organizmu na stres, a także zwalczać zmęczenie fizyczne i psychiczne. Nie pozwól na to, żeby stres przyczynił się do wzrostu masy ciała, a w konsekwencji do [...]