obwodowy

Panowie, To co dalej? Mam nadal przy podanej diecie ćwiczyć masowo (mała iloś powtórzeń, duże ciężary, ruchy wymuszone), czy przejść na obwodowy plus interwały źeby się max odtłuścić?

Ale trening obwodowy, czy tak jak teraz: Klatka - triceps Plecy - biceps Barki Nogi?

Kolejny trening obwodowy. 3 serie obwodówki z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw między ćwiczeniami. Dołożyłem tylko coś na brzuch. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej pompki na ławeczce z rękoma z tyłu Podciąganie szerokim Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Ostatni po urlopie trening obwodowy. 3 serie obwodówki z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw między ćwiczeniami. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej pompki na poręczach Podciąganie szerokim Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Przysiady Spięcia brzucha leżąc [...]

No cóż, instruktor od czegoś tam chyba jest, więc do jego sugestii też możesz się stosować ;) Ja na początek poleciłbym trening obwodowy ACT, od tego najlepiej zaczynać. ACT to trening ogólnorozwojowy, gdzie na każdym treningu ćwiczysz każdą partie ciała, żeby przygotować ją do późniejszych wysiłków. Dzięki temu treningowi rozbudujesz sylwetke, [...]

obiegowy? chyba obwodowy ewentualnie ogólnorozwojowy... a poza tym FBW również nadaje się dla zaawansowanych

Jecks idź już. Trening obwodowy, czy tam jak mówisz obiegowy to ACT, odmiana FBW. FBW można nazwać treningiem całościowym, ale nie obwodowym czy obiegowym. Do autora: No dzięki za SOGa :) Co do treningu piramidalnego przy małych partiach można 12-10, albo 10-8

Poprzedni trener nazwał to "superserią z 4 ćwiczeniami", ale tak jak piszesz, jest to trening obwodowy.

jeśli jesteś osobą początk., to zacznij od treningu ACT (trening obwodowy); zerknij także za postem michaila dotyczącym treningu cyklicznego dla pań w twoim planie jest wszystkiego za wiele - ćwiczeń, serii, powt. etc. nie tędy droga jak wspomniałam - przygodę z siłownią zacznij od act; do treningu na potem jeszcze wrocisz

[...] jest prawidłowy? W skrocie: przez peirwsze 2 dni wypłukiwanie glikogenu czyli zero wegli + trening obwodowy pozniej jeden dzien z aerobami albo HIIT'em nastepnie trening typu tension(ale co ciekawe w artykule wspominaja zey maxymalnie skrocic negatywna faze ruchu) Przez [...]

[...] to samo co poniedziałek i wtorek, - zwiększamy podaż soli do ok.15g. - ciężki trening całego ciała, z 1-2 seriami do wyczerpania w każdym ćwiczeniu. Inna wersja: trening obwodowy - 10 ćwiczeń, 15-20 szybkich powtórzeń w serii, ale nie do wyczerpania. Jedno powtórzenie w ciągu 2 sekund. Odpoczynki po 1 minucie pomiędzy ćwiczeniami i 5 minut po [...]

[...] strzał" dlaczego nikt nie poprawie gdy pisane są brednie? 2. 8 serii po 15-20 ruchow? Zeby sie zmeczyl i skonczyl sfrustrowany? Ja z kaloryferem robie mniej. Trening obwodowy typu FBW, jedno cwiczenie na brzuch 4-5 serii po 10 powtorzen i mozesz je sukcesywnie zwiekszać, lub dokladac obciazenie (np sklony z obciazeniem). A do auitora [...]

[...] strzał" dlaczego nikt nie poprawie gdy pisane są brednie? 2. 8 serii po 15-20 ruchow? Zeby sie zmeczyl i skonczyl sfrustrowany? Ja z kaloryferem robie mniej. Trening obwodowy typu FBW, jedno cwiczenie na brzuch 4-5 serii po 10 powtorzen i mozesz je sukcesywnie zwiekszać, lub dokladac obciazenie (np sklony z obciazeniem). A do auitora [...]

nie rozumiem na jednej sesji, 3 partie, jeśli mas zmozliwośc treningu 2 razy w tyg to wyierz 2 dni z treningu tyg i ćwicz je. napewno wielu z was nie zgodzi sie z moją wypowiedzią. jednakże w ostateczności polecam powyższy plan obwodowy. zdr.

Siemanko markon1, Czytajac Twoje posty widze siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie [...]

Siemanko markon1, Czytajac Twoje posty widze siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie [...]

[...] lub bieganie. Podstawowe założenia planu: 1. Mobilność/ Movement jako rozgrzewka. Obwód kilku ćwiczeń powtórzony 4-5 x 2. Ćwiczenie mocy. 3. Ćwiczenie bazowe. 4. Trening obwodowy/ WOD 5. Rozciąganie 1. Crawl 5m 2. Pulse 5x 3. Crawl 5m 4. Hostages 5x 5. Crawl 5m 6. Kik Sits 5x 7. Swiches 5x 3-4 rounds 8. Hip Swings x2 9. Half Hindus x2 10. [...]

[...] No wlasnie dzisiaj zwiekszylem troche ciezar i staralem nie przekraczac sie ilosci 20 powtorzen, trening okazal sie mniej meczacy i zajal mi mniej czasu. Jezeli robie 4 obwodowy (jak narazie z wylaczeniem brzucha, nog, grzbietow) i czuje, ze moge zrobic jeszcze wiecej to jest to odpowiedni czas zeby przerzucic sie na trening dzielony i isc [...]

kesiowi zabraklo przecinka albo myslnika - nie pamiatam a nie chce mi sie lookac back ale obwodowy jest zlym synonimem HST podsumowujac - w badanich korzystno z dawek 3,4 gr (z pamieci) jest to dawka skuteczna i dobrze dzialajaca - wieksze dawki nie potwierdzily wiekszych efektow (ale kazdy kogo stac moze testowac jak zdrowie pozwoli) - [...]

[...] liczbę serii, zakres ilości powtórzeń Zapodaj swój pełny trening na mase który chcesz poddać przeróbkom - podrasujemy go nieco Piszesz że spaliłeś od marca 10 kg, pamietam że gdzieś w styczniu/lutym podawałem Ci treing na redukcję - obwodowy 30/30 ze zmniejszaniem czasu przerw + aeroby czy to na tym treningu osiągnąłeś takie rezultaty???