Pan_inzynier
Witam forumowiczów.
Jak to zazwyczaj po nowym roku, należę do ludzi "z postanowieniem noworocznym". Przedtem, 3-4 lata temu trenowałem dość intensywnie (w tygodniu 4-6x trening kickboxing/mma + 2-3x siłownia, i tak przez 2 lata, wcześniej 2 lata siłowni samej), jednak od rozpoczęcia studiów nie miałem czasu na zbyt dużo aktywności.
Teraz jednak chciałbym chociaż w części odbudować starą formę, od miesiąca ćwiczyłem 3x w tygodniu trening FBW, jednak pomimo ograniczenia węglowodanów, schudłem tylko 1,2 kg.
Dlatego od lutego chciałbym zacząć nowy trening, który mam jeszcze od starego trenera. Jego celem miało być zwiększenie wytrzymałości, jednak myślę, że do "spalania" też się nada. Do tego mam możliwość korzystania z sauny suchej i parowej po treningu.
Byłbym wdzięczny, gdyby moderator przyglądnął się mojemu treningowi i ewentualnie ocenił, czy "nadaje się" do odchudzania.
W tym/ następnym tygodniu będę chciał rozpisać dietę i założyć dziennik treningowy.
Poniżej plan treningowy (3 razy w tygodniu):
Po treningu 5 minut na rozciąganie + sauna.
Jak to zazwyczaj po nowym roku, należę do ludzi "z postanowieniem noworocznym". Przedtem, 3-4 lata temu trenowałem dość intensywnie (w tygodniu 4-6x trening kickboxing/mma + 2-3x siłownia, i tak przez 2 lata, wcześniej 2 lata siłowni samej), jednak od rozpoczęcia studiów nie miałem czasu na zbyt dużo aktywności.
Teraz jednak chciałbym chociaż w części odbudować starą formę, od miesiąca ćwiczyłem 3x w tygodniu trening FBW, jednak pomimo ograniczenia węglowodanów, schudłem tylko 1,2 kg.
Dlatego od lutego chciałbym zacząć nowy trening, który mam jeszcze od starego trenera. Jego celem miało być zwiększenie wytrzymałości, jednak myślę, że do "spalania" też się nada. Do tego mam możliwość korzystania z sauny suchej i parowej po treningu.
Byłbym wdzięczny, gdyby moderator przyglądnął się mojemu treningowi i ewentualnie ocenił, czy "nadaje się" do odchudzania.
W tym/ następnym tygodniu będę chciał rozpisać dietę i założyć dziennik treningowy.
Poniżej plan treningowy (3 razy w tygodniu):
TreningI dzień
10 minut rowerek
SUPERSERIA I 3*10-15 powtórzeń (minuta przerwy między superseriami)
Przysiady
Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Martwy Ciąg
Free Runner (orbitrek)
2 min wolno małe obciążenie
2 min szybko duże obciążenie
2 min wolno małe obciążenie
2 min szybko duże obciążenie
2 min wolno małe obciążenie
SUPERSERIA II 3*10-15 powtórzeń (minuta przerwy między superseriami)
Przysiady ze sztangielkami
Wyciskanie hantli zza karku
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Skłony ze sztangielkami
STEPER
5 min - 60 kroków / minuta
3 min - 100 kroków / minuta
5 min - 60 kroków / minuta
3 min - 100 kroków / minuta
5 min - 60 kroków / minuta
II dzień
10 minut rowerek
SUPERSERIA I 3*10-15 powtórzeń (minuta przerwy między superseriami)
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Wyciskanie sztangi zza karku
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Free Runner (orbitrek)
2 min wolno małe obciążenie
2 min szybko duże obciążenie
2 min wolno małe obciążenie
2 min szybko duże obciążenie
2 min wolno małe obciążenie
SUPERSERIA II 3*10-15 powtórzeń (minuta przerwy między superseriami)
Wykroki ze sztangielkami 5 na nogę
Wyciskanie sztangielek „Arnoldki”
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Skłony ze sztangielkami
Bieżnia
5 min - wolno
3 min - szybko
5 min - wolno
3 min - szybko
5 min - wolno
Po treningu 5 minut na rozciąganie + sauna.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
