Powrót do siłowni po 1,5 miesięcznej przerwie(operacja)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 762

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Cel

redukcja

Waga

było 123 aktualnie 104

Wzrost

186

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Szkoła+wf,3 treningi w tygodniu na siłowni,starałem się co trening robić 20 interwałów

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Kiedyś 4 lata piłka nożna,chodzę na siłownie od tygodnia po długiej przerwie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

2200kcal -19kg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bez przeciwwskazań

Stosowana lub planowana suplementacja

Białko,kreatyna

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

maradona12390

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2189

Witam chciałbym kontynuować redukcje, którą zaniedbałem przez operacje. Mianowicie chodzi mi o rozłożenie makro na dalszą redukcję.PPM 2700kcal -500 czyli nadal 2200kcal.Czyli jaki rozkład makro? Dziękuje za pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75964 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754464

Zdecydowane zbyt mało. Wylicz poprawnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Moderator działu Odżywianie

...

maradona12390

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2189

wychodzi ppm 2783

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

jeżeli dobrze policzyłeś to zacznij od 2500kcal, przyjmujesz 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli, ułóż przykładowy dzień z diety swojej pod to makro i wrzuć do oceny

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...