Witam wszystkich! Mam na imię Tomek, i postanowiłem wziąć udział w projekcie dzika masa. Już od jakiegoś czasu przymierzałem się do dziennika- projektu/testu/konkursu, no i nadszedł ten czas . Dodatkowym plusem takiej akcji jest rywalizacja z innymi, na pewno doda mi dodatkowej motywacji która zawsze się przyda:-)) Od poniedziałki ruszamy, [...]
[...] trójboistów, jakieś patenty, plany treningowe - coś co pozwoli mi stymulować mięśni w inny sposób niż dotychczas. Do tej pory trenowałem na siłę 3 razy w tygodniu. Klatka, nogi, barki, plecy - po 2 ćwiczenia złożone na dużych ciężarach (do 2 powtórzeń) oraz 2 ćwiczenia izolowane na średnich (do 5 powt). Biceps, triceps, brzuch - 1 ćwiczenie [...]
O mnie: -imię: Piotrek -data ur: 07.08.1990 -staz treningowy: cwicze od pietnastego roku zycia, z dluższymi lub krotszymi przerwami. Najdluższa z przerw trwała 6 miesiecy. Gdy zaczynalem wazylem zaledwie 52 kg. Po 4 latach doszedlem do 92kg. Moje wyniki silowe oraz muskulatura była zadawalająca, widzialem ogromny progres silowy i obietosciowy};-) [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego planu na mase/siłe. Trenuje 3 razy w tyg Pon-Śr-Pt, priorytetem jest dla mnie góra, szczególnie wąskie bary i klatka. Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 189 Plan: Klatka + Triceps Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na [...]
[...] wiosłowanie gryfem ściąganie drążka za głowę uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki + brzuch przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wypychanie na suwnicy wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy [...]
[...] lydki, brzuch) po 3 serie i 8-12 powtorzen. Mam prace dosc fizyczna aktualnie i treningi po ciezkim dniu sa obciete wedle zmachania poszczegolnych partii( czy serie mniej na nogi czy np. barki i bice odpuszczam), i na razie majtam mniejszymi ciezarami(ale takimi co jak zrobie 8 powtorzen to juz nastepne sila woli i lamana technika robie). [...]
WIEK 40 WZROST 176 WAGA 100 DIETA JEST B2,5 W 2,5 T 1,5 8 posiłków SUPLE STORM + SHOCK 60 DNI I CAłA OTOCZKA OMEGA 3, WITAMINKI ....... CEL SIŁA+MASA I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/8/6/4/2-1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po 100 Ćwiczenia te mam zamiar wykonywać na przemian tzn. drążek [...]
[...] 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce [...]
Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]
[...] na zmiane planu dnia i poczatek roboty zmienilem plan na taki Poniedzialek Klatka + brzuch wtorek Biceps sroda triceps + brzuch czwartek plecy piatek barki sobota nogi Co o tym myslicie?? co do brzucha jest pewien problem, dawno go nie cwiczylem ( mam plaski i miesnie mam ale pod warstwa delikatnego tluszczyku, widac tylko 2 gorne) i [...]
[...] jest dobry i przez ile mam go wykonywać? 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]
Może ktos ocenic mój trening na rzezbe ?mój starz to 2 lata. Z góry dziekuje! Dzień I Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x4 2.wyciskanie hantli na ławce x4 3.rozpiętki x4 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x 2.wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2 3.wyciskanie francuskie jedna reka x2 +AERO Dzień II Nogi 1.przesiady z [...]
[...] stojąc (podchwyt) 4 serie 12-6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12-8 powt Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12-8 powt Piątek: (nogi,barki) Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powt Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12-6 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4 serie 12-6 powt [...]
[...] rano robię A6W oraz 1x15 pompek szeroko rece 1x15 pompek na pięściach blisko klatki piersiowej. Następnie jadę 8 km rowerkiem do pracy w tempie intensywnym że jak juz jestem nogi sie uginają :). Zastanawia mnie czy mógłbym wieczorem po pracy robić ABS II oraz podciąganie na drążku (uczę się podciągać) czy to nie wpłynie źle na mój trening. Jak [...]