Czesc znalazlem w inetrnecie trening 5 x 5 do oceny. Moj cel to glownie sila, ale tez masa.Wlasnie koncze 2 miesiecznego splita 3 x w tygodnie, tydzien przerwy i planuje ruszyc tym treningiem. Prosze o ocene i ewentualne korekty. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie [...]
[...] osiagąc mase.trenuje w domu czas mam po i przed szkoła.niestety tylko mam narazie sztange z obciarzeniem:2x10kg,4x5kg,2x2,5kg,2x2kg.ale zbieram pieniadze na hantle.przeciwskazań nie.nogi narazie nie cwicze bo mam wytrenowane troche.napiszcie mi co jest zle w moim planie,skorygujcie jak wam sie chce.plan chce zostawic na 4dni.dzieki!!!czekam-)
Witam, chcialem prosic o porade - ostatnio czuje jakby niektore cwiczenia nic niedawaly ..... Niedlugo zaczynam taka mala suplementacje z dodatkiem saa Chce do tego ulozyc trening ( na 3 dni ) Poprzedni wygladal tak ( wszystko z progresja 12/10/8/6 ) : WTOREK Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka i triceps( tutaj mam trening specjalny od trenera) WOTREK: Nogi: -syzyfki 4 serie 12, 12, 10, 10 powtorzen -prostowanie nog 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen -Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 4 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą [...]
Poniedziałek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej(Z supinacją nadgarstka)(4 serie 8 powtórzeń) Plecy: -Wyciąg- Ściąganie drążka do karku(4 serie 8 powtórzeń) -Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen) -Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad głowę 4x 10-12, 2 serie z lżejszym ciężarem, 2 z cięższym 5. Pakowanie bicepsu sztangielkami stojąc prosto 4x 10-12 6. Ściąganie drążka w dół, ćwiczenie na triceps, nie wiem jak to opisac 4x 10-12 7 i 8 -> 2 ćwiczenia na nogi 3x 10 z bardzo małymi ciężarami ze względu na problemy z kolanem 9, 10, 11 -> 3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie x12
Siemka, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni, aby rozpocząć przygodę z prawdziwym trenowaniem (do tej pory, drążek i hantle w domu jedynie były)? I czy nie jest arcy trudny technicznie ? Nie chcę się porywać od razu na jakieś splity i inne wymysły, przez jakieś 2 miesiące chciałbym się po prostu obyć z siłownią :D I najważniejsze [...]
Proszę o korekte tego planu , a nie podsuwania FBW ;] KLATA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-12-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
jakies 1,5 miesiaca temu zaczalem cwiczyc ;). chce wprowadzic kilka zmian w moim treningu na mase. plan wyglada tak ~ 1 dzien Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12/10/8/8 - Arnoldki: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 12/10/8/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: [...]
mam chude nogi najbardziej łydki co robić?jak cwiczyć co jejsc ile razy dziennie czy jest to wogóle możliwe prosze o porade !!!!!!!!!!!!!!!pomocyyyyyy jak najszybciej sie da jem ale to nic niedaje na nogi tylko na brzuch
[...] czyli w moim przypadku możliwość rowerka stacjonarnego? A może skupić się na jakiejś odstającej od innych partii/partiach? Co dalej? Proszę o jakieś precyzyjne wskazówki dotyczące moich danych, które podałem wyżej. Z góry dziękuję. P.S Jeśli chodzi o nogi trening nóg robię raz tygodniowo, w dodatku bardzo lekki, jest to spowodowane chorą nogą.
witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]
[...] ramion ze sztanga superseria - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12,10,10 piatek : barki + nogi bądź brzuch - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: jeszcze nie brałem Trening: klatka -poniedziałek,plecy-wtorek,biceps triceps- środa brzuch i nogi w czwartek ,barki -piątek Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ?? Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tedęcja do tycia [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem ale to nie oznacza,że nie wchodziłem na to forum.Przeczytałem dużo artykułów,dobrałem dietę,zaplanowałem ćwiczenia zgodnie ze wskazówkami znalezionymi na tym forum. W I miesiącu ćwiczyłem głownie na biceps i zależało mi na przybraniu masy mięśniowej.(gdzieś tak od 30cm w bicku popijałem mleko w proszku granulowane [...]
[...] ramion ze sztangą -uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym -uginanie nadgarstka podchwytem -nadgarstki nadchwytem i tak na koniec kilka seryjek ściskaczem dzień 2. nogi -przysiady ze sztanga na barkach -wspięcia na palce -przysiady wykroczne brzuch -brzuszki płasko -wznoszenie nóg w leżeniu na plecach -brzuszki skośne dzień 3. klatka [...]
Yush - "Ból jest chwilowy, chwała jest na zawsze"
