Ok, zrobie to dla Ciebie, bo masz fajne wymiary wzrost i waga :) hehe ---- 1 dzien ---- Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 Biceps: - uginanie przedramion z gryfem lamanym 8/8/8 - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 8/8/8 - [...]
[...] 2. wyciskanie na barki 5x8 3. ściąganie drążka do pleców 5x8 4. wiosłowanie sztangą lub na maszynie 5x8 5. MC 5x8 6. uginanie ramion na sztandze (podchwytem) 2x10 wtorek: (nogi i ręce) 1. zginanie nóg na maszynie 3x15 2. prostowanie nóg na maszynie 3x15 1 i 2 jako super serie 3. przysiady (mam problem, bo pochylam się do przodu :/) 4x12 4. [...]
jak na moje oko to planik ok. Możesz tak zrobć ze zacząć od naj większych parti mieśni ćwicząc kolejno NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, TRICEPSY, BICEPSY,, LYDKI. BRZUCH. Widzile ze diety niemasz, smigaj do działału odzywiania i ustalak diety, Na razie moze masy Ci idzie ale do czasu. jak wpadnie jakis szeryf tego działu to Ci pomoże. pozdro
[...] takiego) 4 serie a w jednej serii 21 ruchow (7,7,7) lezac na laweczce uginanie sztangielka do klatki na skosie naprzemienne uginanie ze sztangielkami i na koniec opieram nogi o laweczke i triceps czasami jeszcze zrobie zamiast ktoregos cwiczenia na modlitewniku, ale musi mi ojciec zwiekszyc pochylenie dlatego rzadko robie modlitewnik. 3 [...]
ja bym nie radzil robic plecow na drugi dzien po klacie. Wg mnie lepiej bedzie: pon: klata+tric sr: plecy+bic pt: nogi+barki+przedramie a brzuch to wg uznania LOL LOL - Laugh Out Loud
dziewczyno! masz cudowne cialo! ile bym dala, zeby miec taki brzuch, nogi i lapy. wszystko jest proporcjonalne i mowie to z reka na sercu i z pelnym obiektywizmem ;-)
nogi-plecy-klata-barki-bic-tric na barki możesz dać wyciskanie hantli normalne,żołmierske albo arnoldki na brzuch za duzo daj 3serie na łydki nie dawaj
[...] przerwy między treningiem siłowym musi być, aero mozesz w nietreningowe robić Białko ok 2g na kg masy Mąż ma większe ciężary ja opisałam tylko swoje. Przysiady mi fajnie nogi robią nie Chciała bym z nich rezygnować. Może dodać to co piszesz ?jestem raczkujaca w temacie. Siłowy robię co 2 dzień cardio plus hiit w dni między siłowym jest ok ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem bezpieczniej będzie to mc dać normalnie do pull bo może być problem z techniką i wtedy zrobiłbym tak: Pull: MC Drażek albo ściąganie Wiosłowanie sztangą Unoszenie Bicepsy Nogi: Przysiad tylni Żuraw Przysiad przedni albo wykroki uginanie Łydki Brzuch Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-12 13:02:33
[...] z tych 2550 kalorii co było skrajnie mało podibiłem na ok 3000tys dodałem ęgli tłuszczy obniżyłem białko zastosowałem się do rad waga poleciała w dół ok 0,5kg tylko ogólnie nogi jak by się ładniej zarysowały a brzuch jak by podlało wodą czy to może być spowodowane tym podbiciem węgli , może spróbować uciąć węgle a dodać tłuszcze i trzymać ok [...]
[...] ogólną siłę, masę, zmieniają kształt sylwetki, poprawiają metabolizm, wydzielanie hormonów itp. Inaczej mówiąc klatka będzie Ci rosła szybciej jeżeli będziesz ćwiczył też nogi. Dodatkowo żeby zniwelować odstający brzuch musisz wzmocnić mięśnie stabilizujące, brzycha, grzbietu. Właśnie poprzez trening nóg. Dodatkowo po każdym treningu [...]
[...] Z tego wynika że mój przedmówca w ogóle nie ma żadnej wiedzy na ten temat, i jeżeli miałby to być 4 dniowy split to polecam tak: Poniedziałek- klata, triceps Wtorek- biceps, plecy Czwartek- barki, brzuch Piątek- nogi, przedramię(jeżeli chcesz) Ja osobiście lubię ćwiczyć plecy z bicepsem bo wtedy bicepsy są super rozgrzane. __________________
No więc ja wyraże swoje zdanie co do tego zagadnienia, mozesz sie nim kierować lub nie. Co do ilości powtorzeń, ogólnie zostało przyjęte że od 6-12 na wszystkie patrie, ale to jest każdego indywidualna sprawa, ja jednego bedzie działać 8 i bedzie za***iście rósł, a drugo dopiero przy 20 coś odczuje i zaliczy wzrosty... Ćwiczenia/ plan treningowy [...]
wiec tak, jesli mialbym wybierac, to wolalbym isc na rzezbe, co do treningu nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x po 12 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 3x 12 plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 3x12 [...]
[...] suplementacja: narazie tylko gainery po treningu Kazda partie jak cwicze robie na 100%, po nogach ledwo schodze ze schodów :) Także raczej nie bede nic dokładał na nogi, najwyżej może łydki troche olewam. Mozesz mi kolego wytlumaczyc czemu Twoj rozklad jest lepszy od mojego? Pytam sie, bo nie posiadam za dużo teoretycznej wiedzy.. [...]
jak na ten wiek jest w porządku, choć ogólnie- bez rewelacji, sam brzuch to za mało, reszta jest słaba. pokaż plecy/nogi bo to one są najważniejsze i wyniki siłowe... 110x5 na płaskiej i 180x2 w MC przy niecałych 69 kg, drobnej budowie i niewielkiej ilości mięśni wydaje się wątpliwe... choć jeśli wyniki nie zawyżone- gratuluję!
Mąka owsiana i kasza orkiszowa w diecie
