[...] + prostowanie ramion w staniu. Brzuch: 1.Słony na ławce. 2.Skłony przy bramce na kucaka. 3.Unoszenie nóg do góry w zwisie lub na ławce. 4.Skłony na maszynie. II Plecy,nogi,brzuch Plecy: 1.Ściąganie drążka do karku. 2.Wiosłowanie półsztangą + wiosłowanie hantlami 3.Podciąganie szeroki chwyt 4.Wiosłowanie wyciąg poziomy 5.Skłony na ławce [...]
[...] 2 treningi muay thai. Muay thai mam w poniedziałki i środy, więc siłownia raczej odpada, czyli plan wygląda tak: WTOREK: klata+biceps CZWARTEK: plecy+triceps PIĄTEK: barki+nogi Brzuch jest dosyć mocno katowany na muay thai, więc na siłowni nie robię. Ponad 2 lata robię klatę+ biceps, czy to dobre połączenie? Może powinno się robić [...]
[...] wszystko dzięki i pozdrawiam Poniedziałek: klata + biceps + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Sobota: wolne Niedziela: wolne A oto mój plan ćwiczeń: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s po 8 [...]
[...] poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie płaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa 10. [...]
[...] bardzo dobrze, mogę wstawić przykładowy dzień jeżeli jest to potrzebne :) W każdym bądź razie spadło mi od czterech miesięcy 2.5 kg, obwody najbardziej spadają mi z brzucha, nogi i ręce stoją praktycznie w miejscu, ale nie specjalnie mi to przeszkadza. Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 68 Obwód biodra:88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 potrzebna [...]
Praca użytkownika Rymu - miejsce 2 Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]
[...] kontuzji oraz spowodować stagnację. Obecnie zatrzymałem się w miejscu w którym staram się w jednym dniu wolnym wykonać dwa treningi. Rano i wieczorem. Zawsze wplatając w to nogi aby górna ćwiczona wcześniej część ciała nie pracowała już tak mocno podczas siadów. Czyli przykładowo : Rano : Klatka + Triceps + Biceps + Przedramiona / Wieczorem : [...]
[...] sposób do swoich możliwości.Tak aby mięśni nie palić i dawać czas mięśniom na odbudowę. Przykładowe treningi na trzy dni i na cztery dni propozycja pierwsza Poniedziałek nogi,barki,kaptury środa klatka,brzuch,biceps,przedramie piątek plecy,triceps propozycja druga poniedziałek nogi,brzuch wtorek klatka,biceps,przedramie czwartek [...]
[...] 30kg rozpietki na prostej 3*8powtórzeń 9kg sztangielka ( z tym że robię to na stojąco dźwigając do poziomu głowy ) I to mój cały plan do tego zacząłem od tygodnia robić nogi + brzuch ale nie wiem czy dobrze:/ nogi: przysiady ze sztangą 5*10powt. 30kg wznosy na palcach 4*10powt. 30kg leżąc na ławce brzuchem dźwigam nogi do góry 4*10powt. [...]
Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]
[...] • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif Piątek: barki + nogi + brzuch (komentarz: ważne aby zacząć od barków bo mimo ze powinno się od nóg zacząć które są większa partią) 1. Barki: • Wyciskanie sztangielek(***): [...]
[...] francuskie sztnagi stojac - 4 serie 4. Super seria: uginania z hantlami chwyt mlotkowy i sciaganie linki wyciagu - 4 serie 5. Brzuch - 1 seria jakiegos cwiczenia Piatek - nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztanga - 6 serii 2. Hack przysiady ze sztanga - 4 serie 3. Wspiecia na place z hantlem w dloni - 8 serii 4. Brzuch - 2 cwiczenia po 2 serie [...]
[...] o ABS. Wydaje mi się, że barki za mało występują. Poprzedni plan składał się mniej więcej tak, iż w poniedziałek robiło się klatkę, biceps, brzuch, we wtorek plecy, barki, nogi, brzuch, w środę powtórka z poniedziałku, we czwartek pow. z wtorku, w piątek pow. pon. i w niedziele pow. z wtorku. Wiem, że był on nieodpowiedni ale do układania planu [...]
[...] dokładać niewielki ciężar, gdyż idzie zbyt lekko W PRZERWIE MIĘDZY SERIAMI SZRUGSY - 4 serie do max. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie 10pow. Wtorek (plecy, biceps, nogi, brzuch): Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12pow. - tutaj także muszę robić z obciążeniem dodatkowym Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie [...]
[...] - tzw. fotele ginekologiczne ;) RAMIONA unoszenie sztangielek bokiem w gore odwrotne rozpietki (maszyna) modlitewnik BRZUCH brzuszki skosne i proste na lawce poziomej (nogi splecione w gorze pod katem 90*) unoszenie nog w podporze twister na koniec trzykrotny zwis na drabince (po 10s) kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach po 12-13 [...]
TEST SNI - MASA by PASZCZAK pods.str.24
