Wczorajsza, zaległa wypiska. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 125/DT/02.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 4 Trenowano: plecy, tricepsy 1. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba [...]
[...] 26.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Założyłem sobie na cel tej masy jeśli chodzi o nogi - Przysiad ATG 150kg i wczoraj się udało. Ponadto trening dobry. Z jedzeniem średnio ale wcisnąłem kolacje a o 20 dobiłem bilans znów płatkami lion z mlekiem. Bilans [...]
[...] jak to sobie wyobrażasz? Sowizdżał, rzeczywiście takie są założenia treningowe. Trenuje się w różnych miejscach i pod kątem samoobrony. Jednak, żeby to wszystko miało ręce i nogi, stosuje sięmetodykę sportową, a coraz częściej trening przektrojowy. Stąd częste porównania, a także stąd, że wielu trenujących KM nie rozumie idei trenowania tego [...]
PODSUMOWANIE 12/05 – 14/07 Mam niezłego stresa wiec będzie krótko i zwięźle ;-) Po pierwsze to dziękuję Szefowym: każda z Was miała i ma wkład we wszystko to co udało mi się osiągnąć- Wasze wsparcie, rady i przede wszystkim zyebka codziennie ustawia mnie do pionu i daje siłę do walki z własnymi słabościami. Jesteście nieocenione i nie ma słów, [...]
[...] Musze jeszcze tylko jedną rzecz poprawić i będę szybciej nap.ier.dalał, a mianowicie przygotować rower przed startem, konkretnie ostawić odpowiednia wysokość siodełka. Tu miałem za wysoko i dosyć ciężko się kręciło. Bardzo mocno dostaja w p***ę nogi, ale battle ropes jednak dużo bardziej mnie sponiewierają.. Zara wypiska z soboty, był ogień !
[...] coś ćwicze, trroche ACT a reszta bez planu... A co do układania jutrzejszego planu to jak myślicie lepiej będzie tak jak napisał deathrider czyli d1:klata,barki,triceps d2:nogi,plecy,biceps według schematu: d1,wolne,d2,wolne,d1,d2,wolne lub: d1: Klata+Tric+Brzuch d2: Plecy+Bic+Brzuch d3: Barki+Tric+Brzuch d4: Nogi+Bic+Brzuch [...]
[...] to z rezta ami sie przekonacie jak jest za pare czy paranscie lat heheh .... wiec skakalo sie z plecakiem 4 kg a jak sie skacze to po prostu zalozcie sobie obciazniki na nogi i na sale .. he *** niedziele byla sygnalem ,ze ide w zlym kierunku wiec jestem dieta jest pilnowana teraz 24h na dobe ..he ... bede obcinal wegle ale za szybko nie [...]
[...] 4 x 8-10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 x 10 2. Unoszenie sztangi przedramionami ( nachwyt ) - 4 x 8-10 Piątek: nogi, barki i brzuch - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń, brzuch po 20 - 30 powtórzeń 4 serie ćwiczeń na brzuch Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4 x [...]
Łydka Łydka Łydka - klaniaja sie nigdy nie cwiczone nogi, od nowego roku wkrecam nogi w plan treningowy Brzusio ci urosl, i co teraz? Jeszcze masujesz czy mala redukcja? - ja redukcja? marzy mis ie waga 90kg, ale ile dam rade wyczarowac to sie okaze, a brzusio to zaden problem bo tez jest nigdy nie cwiczony, wiec albo zaczne robic brzuszki [...]
Staram sie dobrą techniką wykonywać MC i w miare możliwy ciężar, teraz nie przesilam bo musze miec energie na robienie siły w WL. 28 Października 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/104 16/114 14/124 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/60kg 18/62 16/66 - Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (42kg) [...]
[...] , potem zostawiasz , i na koniec jesze raz zwiekaszasz aby zrobic 12 ) - proprostowanie noog serii 3 / przerw 60-90 s / powt. 20/15/15 tył uda (dwugłowy uda) -uginanie nogi stojac/lezac 4 serie/ 60-90 sec / powt 20/15/15/12 posladkowy -odwodzenie nogi w tył (w podporze przodem z oparciem na kolanach ) (z opaską przyczepiona do kostki ) 4 [...]
[...] 2s 5. Barki - Wznosy hantli 2s 6. Biceps - Uginanie ramion hantlami 2s 7. Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 8. Przedramiona - Uginanie nadchwytem sztangi 2s Dałem nogi tak samo bo inaczej nie lubię ćwiczyć nóg, klata dlatego w dół, że mam słabo podkreślone te rejony i chce je dopracować jednocześnie robią mase, zastanawia mnie też czy [...]
Split może w ten sposób: Poniedziałek .Klatka+biceps Wtorek .Barki+triceps Środa Nogi Czwartek Wolne Piątek Plecy Ja tak robiłem i zawsze szło elegancko ewentualnie czasem jeszcze w Sobotę szedłem i robiłem same łapy w superseriach :-) Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach? Wygląda spoko. Można wiedzieć jak [...]
[...] przysiadzie czy martwym odpadaja. na marginesie - ja w ogole nie robie negatywow (to zalozenie hst osobiscie najmniej mi sie podoba). odpuścić sobie całkowicie prostowniki i nogi w negatywach ? czy może pociągnąć przysiady 10 i martwy 5 ? z opini słyszałem , że w negatywach masa już nie idze , raczej siła sama . może wszystko dalej jako [...]
[...] gotować. Co uważacie? A teraz trening: ponieważ TYLE zjadłam, to sobie nie odpuściłam. I tak: 15 min rozgrzewki (skakanka, przebieżki, bieg w miejscu, orbitrek 5min). Dziś nogi (moje utrapienie i priorytet): 1. Wypady - 2x15x3kg na rozgrzewkę, potem 2x12x10kg/ 2x15x10kg (10kg to najwięcej, ile na razie mogę założyć na hantle, nie mam więcej [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
