nogi brzuch

Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

FBW Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 3s Barki:Wyciskanie hantli 2s Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s Brzuch 2s Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki na poręczach 3s Barki:Unoszenie [...]

Witam .. Ostatnio bardzo zaniedbałem siłownie .. z czego jestem bardzo nie zadowolony .. powód ? kobieta :) ćwicze od 2008 roku .. na początku przyrost siły i mięsni był okey.. mam 171 cm wzrostu i spadłem do wagi 65 kg ;/ .. ważyłem prawie 70 kg.. Rekord na Klatkę to 105 kg - na formie .. teraz nie wiem nie chce sie sprawdzać bo szkoda czasu ;p [...]

Witam! Ćwiczę już 7 miesięcy w piwnicy. Teraz ostatni miesiąc ćwiczyłem na normalnej siłowni. Ale nie stać mnie za bardzo i chcę powrócić do piwnicy. W tym problem, że jestem ektomorfikiem a zalałem się co nie co tłuszczem (mam nawet celulit na pośladkach i brzuch tak bym wypił 10l piwa jak napnę to mam kaloryfer pod lekką warstwą tłuszczu) Diętę [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś mi sprawdził trening na masę, czy jest spoko itp ;) I. Poniedziałek Klatka : - płaska 4x8 - skos w góre 4x8 - hantle na skosie w góre 4x 10 - skos w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 4x12 - rozpiętki poziomo 4x12 Biceps : -sztanga prosta 4x12 -hantle suplinacja 4x10 - hantel pojedynczy 4x10 Łydki - na [...]

[...] wyciągu górnego 12/10/10 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 prostowanie ramienia na wyciągu 12/10/8/6 wyciskanie wąsko 10/10/10 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie [...]

[...] się wyglądem. Ogólnie nie wiem czy się udać do specjalisty, bo zauważyłem, że z moją budową ciała jest coś nie tak. Mam grube policzki, chudy brzuch i ręce, ale pośladki i nogi już grubsze - w skrócie nie proporcjonalnie. Jak jadłem dużo, to tłuszcz gromadził się z nogach i policzkach, a nie równomiernie po całym ciele. Dlatego chciałbym teraz [...]

[...] brzucha, to obciążałem jego dolne mięśnie, czego wynikiem przy skłonnościach były żylaki, nie zakwalifikował mnie do operacji, co prawda intensywnie ćwiczyłem brzuch i nogi. Zrobiłem sobie przerwę od treningów i po jakimś czasie objawy żylaków zniknęły, potem już ćwiczyłem na sucho, omijając częściowo ćwiczenia na nogi i wykluczając z [...]

Witam, chciałbym prosić o rozpisanie planu ćwiczeń, jutro tj. niedziela idę na siłownie( druga wizyta, poprzednia 2 dni temu). Diete mam stosować taką, że jem to co jadłem, omijając jakieś hotdogi, słodycze itp. i jeść duzo białka. Dodam iż nie mam dużo siły. Trening : Klatka piersiowa wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x [...]

Ćwiczę już od 3 miesięcy chciałbym poddać ocenie mój plan, chętnie wysłucham waszych komentarzy. Oto plan według, którego ćwiczę Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce prostej Nogi - przysiady ze sztangą Plecy – martwy ciąg Barki – militarypress Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym Triceps – wyciskanie francuskie [...]

Trenowac będę we wtorki, środy, piątki i soboty. Trening: Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch(2x tydzień) Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 12,10,8 B:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s: 12,10,8 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s: [...]

[...] - 3 serie, ew. dodatkowo 2 serie podciągania sztangi do brody. Suplementacja: przed BCAA, po baton/gainer, pozniej kolacja, do snu białeczko. Brzuch ciężki 2 x w tygodniu, nogi praktycznie po każdym treningu bez obciążenia - przysiady etc. Sobota, Niedziela - REGENERACJA. Jak się zaptrujecie ? Zmieniony przez - java90 w dniu 2014-08-01 [...]

[...] SIADZIE 8x3 POMPKI NA PORĘCZACH 8x3 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:8x3 No i brzuch ile dam rade Brzuszki,spiecia,brzuszki rzymskie,podciaganie nog Sroda nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):16x5 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12x5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12x5 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3xmax Czwartek Z tym dniem mam [...]

Witam. Mam problem ze zwiększeniem masy mięśniowej. Mam 190 cm i 93 kg wagi. Od lipca 2011r. do 1 marca zjechałem ze 135 kg na 90 kg. Od marca "buduję" masę mięśniową. Niestety rezultaty "są" minimalne. W mojej diecie nie brakuje węglowodanów złożonych(ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy/pełnoziarnisty, kasza gryczana), węglowodanów [...]

[...] wolne SR plecy biceps brzuch przyciagnie ciezaru do klatki piersiowej 4s 12 10 8 6 wiosłowanie 4s 12 10 8 6 biceps uginanie ze sztanga uginanie z hantlami stojac uginanie z hantlami siedzac + brzuch cz wolne Piatek barki nogi pszysiady 4s 12 10 8 6 prostowanie na maszynie 4s 12 10 8 6 barki wyciskanie sprzed głowy 3s 12 10 8 zza głowy 3s 12 10 8

[...] 3 miesiące regularnie krew od kilku lat, więc to osłabia organizm na ok. 5 dni (w moim przypadku) Ćwiczenia w tym okresie odpadają. Jedynie basen i jakieś rozciąganie, ew. nogi jakaś rzeźba. Regeneracja: Dużo snu, zawsze między 9-11 godzin, praca niestety siedząca (auto lub komputer) Cele: Usunięcie okropnego tłuszczu z brzucha, wymodelowanie [...]

Siema... PLANIK DO OCENY! Poniedzalek: Klata: -wyciskanie sztangi(ławka płaska) s 12 10 8 4 -wyciskanie sztangi(głową w duł) s 4x10 -wyciskanie sztangielek (skos) s 15 12 10 8 -baterflaj s 4x10 Biceps: -kolano s 3x8-10 -sztanga prosta stojąc s 3x8-10 -młotki [...]

[...] Dodatni rampa 6 a1.wycisk sciskajacy rampa 10 a2. rozpientki rampa 10 triceps wyciskanie wasko 4x10 Fracuskie 3x12/10 prostowanie ramion na wyciaga gornym 2x15-10 czwartek nogi Mc 5x8-6 przysiad tylni 5x8-6 uginanie nog na dwuglowy nog wykroki 4x10 Lydki wspiecia siedzac 3x50 brzych brzuszki z obciazeniem 4xmax piatek barki+bic Wyciskanie [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Najbardziej odpowiada mi połączenie klatka + bic; plecy + tric; barki + nogi ale wszystkie sugestie zostaną rozpatrzone ;). Wydaje mi się także że plan które ułożyłem jest ciut przeładowany więc prosze o skorygowanie serii lub niektórych ćwiczeń [...]

Siemka trenuje od jakiegoś czasu tym planem: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg [...]