[...] nachwytem stojac 1 seria 3) Dwojki + dol grzbietu *mc na sztywnych 1 seria Zuraw *mc na sztywnych 1 seria Uginanie lezac obunoz *mc na sztywnych 1 seria Podciaganie nogi w pozycji polswiecowej *mc na sztywnych 1 seria *wyprosty na lawie rzymskiej 1 seria Dzien-dobry siedząc *wyprosty na lawie rzymskiej 1 seria 4) Gora grzbietu + bok [...]
Witajcie po długiej przerwie. Zacznę od krótkiej ankiety: 1.WIEK: 36 2.WAGA: 104 3.WZROST: 190 4.AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: przez ostatni rok trening z gumami oporowymi, rower, rowerek stacjonarny, treningi typu HIIT; od lipca marszo-biegi; od października powrót do siłowni (domowa) 5.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko do uzupełnienia diety [...]
[...] 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III dzień [...]
[...] praktycznie wcale nie czuję pracy pośladków, chyba jedyne ćwiczenie, kiedy je czuję, to suwnica z nogami wysoko i wąsko. Hip thrusty to u mnie uda tak naprawdę. W odwodzeniu nogi na lince wyciągu dolnego też nie czuję pośladka, a trenerka z silowni twierdzi, że wykonuję to poprawnie technicznie. Więc mam chyba jakieś oporne albo leniwe mięśnie :D [...]
[...] się zrobic po kilka ruchów wypychania maszyny leżąc zamykając maszyne o ciężarze 200kg,czasem nawet jakos z kumplem dorzucałem po 20kg i dawałm z tym jeszcze.Jednak ogólnei nogi robiłem rzadko.Kolejna sprawa brzuch,tutaj też bywało różnie jednakże po kilku próbach doszełem do wniosku że trening ABS 8 minut oraz trening Arnolda na brzuch [...]
[...] to prezentowało, proporcja nawet zachowana, wiec rzeźba jak na niego bardzo dobra, kable na łydkach, czworogłowych 1wsze miejsce się należało 2. Warren Branch: Rewelacyjne nogi, klatka, plecy także niczego sobie dość Duzy i fajnie pocięty jest jednym z najbardziej umięśnionych zawodników świata jak na swój wzrost, wagę. Dlaczego 2 gie [...]
[...] 4 serie po 20 3. wznosy barków "szrugsy" ze sztangielkami 4 serie po 20 4. unoszenie tułowia z leżenia przodem na ziemi 3 serie po 15 POŚLADKI 1. odwodzenie nogi w tył 4 serie po 20 2. podnoszenie zgiętej nogi w górę w klęku podpartym 4 serie po 20 3. podnoszenie nogi prostej w górę w klęku podpartym 4 serie po 20 4. [...]
[...] nie tak, albo co zmienic. Dobra, tak wiec przez ostatnie 1,5 miesiaca po przerwie ponad miesiecznej trenowalem solidnie. Pon: klatka+biceps Wt: plecy+triceps Śr: wolna Czw: nogi+barki Piątek: klatka+biceps+przedramię (o mniejszej intensywnosci niz pon i raczej izolowane cwiczenia) sobota: brzuch (to prosty, to dół, to skosy) Niedziela: wolna Na [...]
[...] ławki. W przypadku leżenia na podłodze (ja tak stosuje) ręce z dłońmi złożonymi do trzymania tzw.: "kciuków" należy umieścić na bocznej części głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak, aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, [...]
[...] B - 223 T - 117 W - 388 All - 3545kcal / ustalone dzienne zapotrzebowanie: 3152 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B - 2,6 T - 1,4 W - 4,6 FOTY: luz bice przod bice tyl nogi najszerszy tyl Powodzenia dla raszek01 który testuje identyczny zestaw , zobaczymy komu sie uda wycisnąc wiecej Pozdrawiam Zmieniony przez - slayerek01 w dniu [...]
[...] BARY I TRICEPS (LACZNIE Z POMPKAMI NA PORECZACH) ***ZOSTAW JAK JEST LUB DODAJ 1-2 POWTORZENIA W TYCH CWICZENIACH: -WSZELKIE PRZYSIADY -WYPYCHANIA NOGAMI. To dlatego ze nogi sa nieco wytrzymalsze od innch miesni... ***ODEJMIJ PO 2 RUCHY DLA NASTEPUJACYCH CWICZEN: -WSZELKIE PODCIAGANIA NA DRAZKU -BICEPSY -EWENTUALNIE ODEJMUJEMY 1-2 POWT W [...]
Wystający brzuch jest tyleż niezdrowy, co nieestetyczny. Stanowi przekleństwo mężczyzn, którzy lubią zjeść, a mają zbyt mało ruchu. Oni wiedzą, że powinni coś z "tym" zrobić, i chcą to zrobić. Ale to nie jest łatwe. W ankietach na pytanie: którą część poddałbyś zmianie ? - przytłaczająca większość mężczyzn odpowiada: brzuch. Zależność jest bardzo [...]
Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]
[...] intensywność. Tu sam przekonałem się, że podział 6-9 serii na małe grupy i 12-16 na duże to taki trochę kolejny kulturystyczny mit, a przynajmniej w moim przypadku :) Np. na nogi robię ok.28-35serii, mówię o samych czwórkach i dwójkach, bez łydek. Więc trochę tego jest. Oczywiście nie są to serie do upadku mięśniowego ;) Najczęściej robię 1-2 [...]
[...] powtórzeń 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (od dołu do połowy , od połowy do góry i pełen zakres ruchu -(5 kg x 2) 3 serie, 9 powtórzeń Piątek (Barki, nogi) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Rozgrzewka (pusty gryf) 1 seria, 12 powtórzeń - (5 kg x 2) 1 seria, 10 powtórzeń - (7,5 kg x 2) 1 seria, 10 powtórzeń - (10 [...]
Chłopak 16 lat Waga 55 kg. Chciałbym żebyście mi ocenili dietę i plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na [...]
[...] z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie [...]
1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]
[...] spoczywającymi płasko na podłodze. Podnieś głowę i ramiona kilkanaście centymetrów nad podłogę i trzymaj je w takiej pozycji przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Podnieś nogi, ugnij kolana i staraj się przyciągnąć je jak najbliżej do głowy. PO czym wyprostuj ponownie nogi i obniż, ale tak, żeby nie dotknęły podłogi. b) Unoszenie prostych [...]
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
