nogi brzuch

No widać widać ze jest dopięta nawet na guzik kominarski masa jest Nogi+brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10<8=8 MC na prostych nogach 10=10=10=10 żuraw Wspięcia na palce 3x max Unoszenie nóg 3s15 podciąganie kolan wiszac na drązku 3s max Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

chyba ze takie cos? możesz np. tak pon Nogi+brzuch wto Klatka piersiowa + triceps wolne czw Plecy+przedramie pią Barki +biceps wolne wolne czemu żurawia niechcesz jest to bardzo dobre ćw, można zamienic z uginaniem nóg leżąc ale niewiem czy masz taki sprzęcik. Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-07 08:33:34

Pon nogi+brzuch sr klata i tric Pt plecy Sob barki biceps

a terenig jest nastepujacy: pon klata+biceps wt plecy+brzuch sr wolne czw barki+triceps pt nogi+brzuch so,nd wolne

sorki ale nie zdążyłem dopisać; Plan 4 dniowy na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 [...]

Plan ramowy jest zly. Poprawnie bedzie np. tak: Pn....... Wt. Klatka, bic Sr. Nogi, brzuch Czw....... Pt. Barki, kaptury, tric So. Plecy, lydki, brzuch Nd........

Albo tak: 1-nogi+brzuch 2- klatka+trice 3- w 4- plecy+bice 5- w 6- barki+brzuch 7- w

Albo tak pon: --- wt:barki tric bic śr: nogi (Brzuch) czw:--- pt: klata (brzuch) sb: plecy

ja bym zrobil tak: pon. klata, biceps, barki wtorek wolne sroda:nogi,brzuch czwartek:wolne piatek:plecy, triceps gdyz ja tak robie i sa efekty. pozdrawia a drazek do klaty bardziej naturalnie pracuja miesnie. ja tez tak mam ze do karku jakos dziwnie, chociaz zmieniam czasem i robie tez do karku i sa efekty. pozdrawiam

Moja rada : sprzedaj ten atlas, i kup ławkę, gryfy oraz obciążenie. Atlas izoluje mięsnie. ( np. w przysiadach pracują nogi brzuch i plecy, a na atlasie same nogi).

Dieta mówiłem do działu odzywianie sie przejdz zapytaj o diete lub skorzystaj z wyszukiwarki www.sfd.pl/search.asp - wpisz tutaj np dieta na mase albo cus takiego a trening spróbuj moze zrobic treaz 2 tyg regeneracji i pozniej zacznij jechac dzielonym Próbowałes tak cwiczyc Dzien 1 Barki + Nogi + brzuch Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien [...]

SFD/Images/2015/7/24/126444fe76514578a2b0f25b186fb358.jpg Nogi + Brzuch A1: FS 60kg / 60kg / 62,5kg / 62,5kg / 65kg A2: Prostowanie 32,5kg / 32,5kg / 35kg / 35kg / 37,5kg B1: Wykroki 15kg / 15kg / 20kg / 20kg / 20kg B2: Żuraw C1: MC [80kg / 80kg / 82,5kg / 82,5kg / 85kg C2: Unoszenie tułowia 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg Kółko 5s x 10 powtórzeń [...]

SFD/Images/2015/7/26/89c88514083740bfb18182d34b7e8aba.jpg Nogi + Brzuch A1: FS 65kg / 65kg / 65kg / 65kg / 67,5kg A2: Prostowanie 37,5kg / 37,5kg / 37,5kg / 40kg / 40kg B1: Wykroki 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg B2: Żuraw C1: MC 85kg / 85kg / 85kg / 85kg / 85kg C2: Unoszenie tułowia 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg Kółko 5s x 10 powtórzeń Plank 1min [...]

nogi brzuch super reszta chudo ale masy pewnie dojdzie czystej w porownaniu z tym co bylo to jest za***iscie daje soga pozdro

totalna klapa ... klata-plecy chyba najgorsze z możliwych połączeń grup i jeszcze klata jako pierwsza... tric 2x w tygodniu ... gdzie kaptury, nogi, brzuch ...? kłaniają się podstawy , poczytaj http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html ułuż plan i daj do oceny, albo wybierz z gotowych [...]

wstaw fotki pleców przód,nogi,brzuch

[...] bieganiem zażywam 4xl-carnitine z green tea (trec) oraz 2xthermo speed extra (olimp), biegam na bieżni po 45min w tempie 8km/h + na przemian dziennie ok 20min trening siłowy nogi,brzuch/ ręce,klatka,grzbiet w związku z tym mam pytanie, w jakim czasie po treningu najlepiej zjeść śniadanie ? na śniadanie (ok 8.30) jem 200g twarożku o 3% zawartości [...]

[...] intesywnosci w celu przygotowanie sciegien , wiezadeł i samych miesni do ciezkiej pracy. Pozniej robisz cykl masowy Proponuje Ci trening dzielony Dzien 1 barki + nogi + Brzuch Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy + biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Klata + Triceps + brzuch Dzien 6,7 wolny Podaj nam swoj staz. to pomoge dobrac [...]

"II dzien lekki (zalozmy bary,nogi,brzuch)" Cykiet ty na nogi skaczesz na skakance ze mówisz o treningu nóg "lekki" ? Co do treningu to radze Ci FBW 2/3x razy w tygodniu , jeśli nie chcesz masy to ćwicz siłowo czyli 5 potworzeń :)

SPRÓBUJ TAK (JEŚLI KAŻDA GRUPA KONIECZNIE 1 X TYG) 1 - nogi + brzuch 2 - klatka + trice 3 - w 4 - plecy + tył barków + bice 5 - barki (przód i bok) + brzuch 6-7-w