Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Plecy wioslowanie koncem sztangi. Nogi:przysiad ze sztanga Klata:wyciskanie poziome Barki:wyciskanie sztangi z przed głowy Biceps:uginanie ramion ze sztanga lamana stojac Triceps- Uginanie ramienia w opadzie tulowia. i nie wiem wlasnie co na brzuch. ten trening robie w poniedzialek srode i piatek i zaraz po nim biegam pol godziny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem nowy na forum. Ćwicze w domu 7miesięcy, hantle, drążek itd. Dietę zacząłem stosować 3 dni temu (trochę późno). Jestem ektomorfikiem i zjadam dziennie 3450kcal. Dowiedziałem się, że ektomorfik powinien ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam trening podzielony na 4 dni 1)Plecy i brzuch 2)Klatka 3)Nogi 4)Biceps, triceps i barki Po 4 dniu znów jest [...]
[...] zabrac sie za siebie i cwiczyc w domu poniewaz nie mam kasy na silownie czy istnieje trening ktory pomoze odtluscic mi klatke i brzuch dodam ze nie moge biegac poniewaz z powodu nogi siedzialem w domu wiec aeroby w moim wypadku odpadaja a w wiekszosci tematow widze ze jest to numer jeden na spalanie :/ czy jest jakas rada ?? prosze o pomoc!!
[...] diete ? Mam 17 lat i 169cm wzrostu i waze 72kg ale nie mam zbyt duzo tluszczu, widac troche kaloryfer jak napinam brzuch, ale wydaje mi sie ze jestem troche za ciezki jak na pilkarza. Podczas treningu dosyc szybko sie mecze, tzn miesnie mnie bola zwlaszcza nogi, byc moze miesnie sa malo wydajne przez byle jakie jedzenie. Z gory dziekuje za pomoc
[...] miesiąc, z FBW przerzuciłem się już na split 3 razy w tygodniu, a to mój plan treningu: Wtorek: klatka, biceps, przedramię Czwartek: plecy, triceps Sobota: Barki, kaptury, nogi W poniedziałek, środę i piątek robię brzuch. I tu pojawia się moje pytanie, czy nie zaszkodzi to mięśniom, jeżeli właśnie w dni brzucha będe robić po 20-30 podciągnięć [...]
[...] jaka wedlug was to aktywnosci ? Poniedzialek regeneracja wtorek wolne srode interwal 30 min czwartek posladki i brzuch 45 min piatek wolne sobote interwal 45 min niedziela nogi i posladki 25 min na codzien szkola 5 min do szkoly pieszo lekki wf a tak to siedzacy tryb zycia w szkole pisanie siedze albo stoje malo przemieszczania w weekendy [...]
witam, wlasnie planuje sobie rozpisanie planu treningowego.w ostatnim czasie trenowalem na kazdej sesji takimi partiami: A-Klata, triceps B-Brzuch, plecy C-Barki, biceps D-Nogi, przedramienia pasuje mi polaczenie tych parti, ale chcialbym spytac sie o ich mozliwa efektywnosc i w jaki sposob je najlepiej rozpisac. czy co drugi dzien jedna sesja, [...]
Witam. Aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu, trening to push/pull + nogi. Chciałbym zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu. I nie wiem kiedy moge dodać jakieś aeroby do treningu. Czy po skończeniu treningu np pobiegać 15 minut ? Albo przed ? Poziom mojej tkanki tłuszczowej oszczacowałbym na 11-12%, lekko widoczne miesnie brzucha. Chciałbym [...]
Trenuję kolarstwo od 3 sezonów. Mam na celu trening ogólnorozwojowy. Odżywiam się w miarę zbilansowanie i bardzo zdrowo. Wzrost 1.74 cm Waga 64 kg Dzień 1 - Klatka piersiowa + barki Dzień 2 - Przerwa Dzień 3 - Brzuch + Biceps Dzień 4 - Przerwa Dzień 5 - Nogi ( Uda + łydki ) Dzień 6 - Rower Dzień 7 - Rower Tak jak pisałem mam na celu trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 15 lat, 162 cm wzrostu i ważę 50 kg. Chciałabym zrobić masę mięśniową. Planuję robić 4 treningi w tygodniu(pon: nogi, śr:plecy+brzuch, pt: pośladki, sob:klatka) i jeść 2200 kCal w dni bez treningów, ok. 2500-2600 w dni treningowe. Ile powinnam jeść białek, tłuszczy i węglowodanów na kgmc oraz czy taki harmonogram treningów jest w [...]
mam 16 lat, 169cm 65kg, cwicze od 6 miesiecy 3x w tyg. po 1,5h. pon. klata+plecy śr. barki+biceps pt. nogi+triceps+brzuch na kazda partie robie po 3(klata 4) cwiczenia 4x10. zdobylem mase i troche sily. chcialbym zmienic plan treningowy aby zdobywac sile i mase. prosze o propozycje planu treningowego. z gory dzieki za odpowiedz
Siema. Mam 14 lat. Ułożyłem sobie taki plan na siłę: Klatka piersiowa: - pompki - pompki z podniesionymi nogami Triceps: - pompki w podporze tyłem Nogi: - przysiady - wspięcia na palce Brzuch: - A6W Proszę o ocenę planu; 1. Co do tego planu dodać, a co z niego wyrzucić? 2. Ile robić serii i ile powtórzeń? 3. Proszę jeszcze o jakieś ćwiczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporty. Ostatnio po meczu w tenisa, odczuwalem bol w przedramieniu przy ruchach dłonią. Następnego dnia będąc w szpitalu lekarz stwierdził zapalenie błony maziowej i pochewki ścięgna. Skąnczylo się na rece w szynie. teraz pytanie do Was? Czy ten tydzień sb odpuścić do zdjecia szyny czy próbować ćwiczyć chociaż brzuch i nogi? Prosze o rade :)
Witam mam 16 lat. Waze 61 kg, 180/181 cm. Trenuje od kilku dni jestem kompletnym swiezakiem. Przerobilem temat o odzywianiu itp. Mam do dyspozycji lawke skosna hantle sztange o stalej ciezkosci (nawet nawet ) i lawke pozioma lub jak kto woli rzymska. Na razie mam taki plan : Pon : Plecy, klatka, biceps, triceps. Sroda : Nogi, rece, barki Czwartek [...]
Witam wszystkich zacznę od moich danych Wiek 14 Wzrost 172 cm Waga 57 kg Mam pewien pytanie chodzi mi o to że wszędzie jestem szczupły chodzi mi o miejsca takie jak nogi,ręce i plecy. A cały brzuch mam gruby jak siędę to mam aż 5 fałdów grubych. Od poniedziałku zaczynam się zdrowo odżywiać,biegać i ćwiczyć mięśnie brzucha czy to dobry pomysł żeby [...]
Zaczęłam chodzić na siłownie i w 2 tyg przybyło mi 3 kg nie podoba mi się to ma być mniej ,jaka dieta i ćw najlepsze.Zaznaczam ,że jestem deobnej postury chcę wyszczuplić nogi i brzuch .Nie jestem jakaś szalona i wiem ,że to wymaga czasu.Nie chcę jakiś karkołomnych ćwiczeń tylko takie które systematyczną pracą pozwolą mi osiągnąć cel .Czy to [...]
