Trening jakiś FBW polecam 2razy w tyg + dieta do tego z dodatnim bilansem Może takie coś... Nogi: Przysiady 2-3s Plecy: Drążek 2-3s Klata: Płaska 2-3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch Choć przy takiej intensywności [...]
Napisze jeszcze raz ten plan, bo trochę dodałem i w ogóle żeby było "schludnie": a)Nogi: -Wykroki-5s 20,18,16,14,12; -Przysiady-5s 20,18,16,14,12; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s po 10,8,6; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na [...]
a)Nogi: -Wykroki- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Przysiady- 8,8,7,7,6,6,5,5; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na krześle - gdzie polecacie :D?)-8,8,7,7,6,6,5,5; c)Klatka piersiowa: -Pompki klasyczne- [...]
A co do tych serii to do ilu zmniejszyć? Bo tam dałem tak: a)Duże partie mięśniowe - 8 serii; b)Małe partie mięśniowe - 6 serii; Więc do ilu zmniejszyć w małych i dużych o 2 serie ,3 serie? Teraz poprawiłem na szybko plan i jak sądzicie będzie odpowiedni na siłę pod MMA? a)Nogi: -Wykroki(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3; -Przysiady(z [...]
Na podstawie artykułu "Pierwszy rok treningów" (przebrnąłem już przez prawie 100 stron :D), stworzyłem pierwszą rozpiskę treningową. Jest to FBW, robiony 3x w tygodniu (na początku 2x, bo za duże zakwasy po treningu). Wygląda to tak (w nawiasie wyniki z pierwszego treningu): 1. Martwy ciąg na prostych nogach (rozgrzewkowo 2 serie po 10 powtórzeń [...]
Witam. q-bazz dzięki za podpowiedź. Coś takiego może być? To taka zlepka treningów co tutaj na forum znalazłem: Poniedziałek: Nogi -Przysiady -Prostowanie nog masz -Uginanie nog masz -Wspiecia na palce Barki -Wznosy ramion bokiem -Arnoldki -Wznosy ramion bokiem w opadzie Środa: Klatka -Wyciskanie na plawce plaskiej, [...]
dawid099 Plan który podałes napewno nie sprzyja w budowaniu wytrzymałosci, ogólnie ja dzielimy na wytrzymałosc miesniowa i tlenowa. w twoim planie powinny sie znalesc konkretne ćwiczenia a w twoim wieku przysiad obowiazkowo dla zdrowia , nauczy cie trzymac postawe ciała, wzmocni solidnie fundament NOGI-PROSTOWNIK-BRZUCH. żadne maszyny i wyciagi na [...]
Barki od razu po klacie? Nogi od razu po plecach? Po co dawać po te 2s w ćwiczeniach? Odpuść jakieś ćwiczenie i daj przynajmniej po 3s w każdym. Ja bym robił progresje do końca a nie 10/8/6/10 Nie dubluj ćwiczeń np wyciskanie sztangielek i sztangi na barki -daj jedno z tych A brzuch jest? przedramie możesz robić 2x w tydodniu. Tyle ode mnie - ale [...]
[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"12/10/8 wyrzuc 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10/10/10 Po 4 serie Sobota nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/10/10 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/10/10 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/12 [...]
pompaki możesz zawsze ćwiczyć klatę triceps biceps naramiennie + brzuch = brzuszki nogi przysiady lub tabata forma = aeroby i jest gitara :) poczytaj trochę o rozstawie rąk podczas pompek i dowiesz się w jakiej pozycji jaką partie ćwiczysz :)
Nogi do zmiany, prawidłowy ich trening powinien wyglądać tak : Przysiad tylni/przedni Wykroki MC na prostych/ żuraw Prostowanie nóg Uginanie nóg Wspięcia na palce stojąc Tutaj daj coś od siebie na łydki np. odwrotne wspięcia, ośle, w siadzie. Jeżeli będzie dla Ciebie za ciężko, możesz podzielić ich trening na czworogłowe i dwugłowe osobno. Plecy [...]
propozycja treningu Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ co do twoich pytań moim zdaniem jeszcze za wczęsnie na kreatyne muszisz powoli wrócić do dawnej formy bo narazie wszystko będzie szło gładko jeśli zadbasz o najważniejsze ... [...]
Odnośnie twojego problemu to, po przeczytaniu powyższych artów, jesli nie znajdujesz nadal wyjscia dla siebie, to moge polecić "skromny" trening na barki ktory możesz zastosować do splita, Tydzien przerwy od treningu, Wskakujesz na splita 4dni w tygodniu, ale partia cwiczona tylko 1x Połaczenie? wg. uznania, ja bym proponowal" [...]
Na siłowni co dzień robię inną partię mięśni tzn.pon-klatka, wt.-biceps, śr.-triceps, czw.-plecy, pt.-barki wszystko 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń. i zawsze 1-2 ćwiczeń na brzuch,nogi przedramię. Co ty na to? I dlaczego miałbym zmniejszyć intensywność biegów?
Dobrze zrozumialem,masz tylko hantle? 1 cykl i odrazu nitro? tylko bic,klata i brzuch? a gdzie plecy,nogi i reszta? Z tego co ja czytalem to glupota,szkoda zaczynac z silownia...
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC I W KAZDEJ NA MAX NA DOPOMPOWANIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
Dylemat wakacyjny %-)
