[...] podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 7. Brzuch superseria Ściąganie liny do dołu klęcząc podnoszenie nóg do klatki "wisząc" nogi priostopadle do sufitu przyciągać je do głowy brzuchem półbrzuszki z podnoszenie bioder z nogami na śniacie piłka pod biodrem podnosimy tłów do nóg i skręcamy [...]
[...] temu stosowalem TSE. A moze dorzucic jakies skladniki do diety? Typowa silownia poki co odpada z braku czasu, choc wiem, ze powinienem bo mam bardzo masywne i umiesnione nogi wzgledem tulowia, ale to jest pewnie temat na dalszy czas, kiedy wreszcie skonczy sie moja redukcja, wyscig szczurow na studiach, a ja bede mial odpowiednio duzo czasu, [...]
[...] w przypadku uderzeń i kopnięć w stójce, poprzez rzuty i obalenia w klinczu, aż do dźwigni, duszeń i pozycji kontroli w parterze. Fakt, że ludzie posiadają dwie ręce, dwie nogi, tułów oraz głowę ustala geometrię walki. Przez to efektywne sposoby walki są uniwersalne, tj. nie zależą od kraju pochodzenia, płci, czy wieku walczących. Przydaje się [...]
Witam Piszę posta z prośbą o skomentowanie planu i w razie potrzeby nakierowanie na jakieś zmiany. Otóż od końca marca ćwiczę na niżej zapisanym planie 1)Pon:plecy,nogi 2)Wt:biceps,triceps,nogi 3)Śr:przedramie,brzuch 4)Czw:barki,brzuch 5)Piąt:klatka,nogi Ad1) Plecy:-drążek nachw -podciąganie.szt.w opadzie -MC [...]
Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]
Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]
[...] Nigdy nie byłem i nie będę zawodowcem, więc też nie trzymam typowo czystej michy, bo po co? Jadam tak jak mi to odpowiada i dobrze się z tym czuję. Obecny podział makro: DT (nogi) 3000kcal 215B 45T 427 WW DT 2800kcal 215B 50T 371 WW DNT ( gra w piłkę) 2600kcal 215B 50T 325 WW DNT 2300 215B 65T 219WW Trening 3x w tygodniu siłowy, raz w tygodniu [...]
[...] nie za dużo wszystkiego. Myślę jednak, że przy dobrej diecie, i z odpowiednią ilością snu dam radę. Oto ten plan: Pn Bieg - przełajowy - z obciążeniem Stretching - nogi Siłownia - trening wytrzymałościowy -klatka: ławka poziom. Sztanga 4 serie po min.20 razy ławka skos Hantle 3 serie po min.20 razy rozpiętki [...]
[...] r postanowilem sie za siebie wziasc ostro. Czyli, zapisalem sie na siłownie 3x w tyg. i Wprowadzilem restrykcyjna zdrowa zbilansowana diete.Zeby to wszystko mialo rece i nogi zgłosilem sie do jednego znanego trenera i dietetyka personalnego (nie bede pisał kogo) I po konsultacji tel rozpisal mi to tak: DIETA: 1- 3 całe jaja + 50g płatków [...]
[...] rąk i ramion, podczas gdy w nogach był power ( jako jedyny potrafiłem raz wypchnąć maksymalne obciążenie na siłce na W-F). I tutaj właśnie widać pewną dysproporcje, silne nogi i bardzo słabe plecy oraz ramiona, dlatego tak ukształtowałem swój trening. Dieta: staram się jeść ryż, ryby, jajko, warzywa, owoce, ale czasem zdarzy mi się coś [...]
[...] skośnych wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x3 + wyciskanie w sobotę, ponieważ po rozpiętkach nie jestem w stanie robić maksymalnym ciężarem tego samego dnia nogi: wypychanie ciężaru na maszynie skośnej 12x3 ''podnoszenie'' nóg siedząc na maszynie 12x3 wznosy na śródstopiu 12x3 Do tego wtorek: aeroby i sobota też, rowerek, [...]
[...] od wrzesnia do dzis. Ulozylem sobie nowy trening. Mam 188 cm, wazne ok 83 kg. Moj cel zyciowy to 93 kg i maly bf, ladna rzezba. Narazie masuje, ale w treningu nieco olalem nogi (poki co), bo mam nieco dysproporcji miedzy dolem i gora. Kiedy zauwazne, ze gora sie zrownala z dolem, pomysle o tym. Przysiady itp na nogi dalem pod koniec bo i tak [...]
[...] mini cutcie który trwał 4 tygodnie sylwetka jest na tyle "wychudzona", że głównym celem jest dołożenie jak największej ilości jakościowego mięsa żeby miało to ręce i nogi. Zresztą przy 196 cm wzrostu waga ~93 kg mówi sama za siebie :) Póki co fotek jako takich wrzucał nie będę bo po pierwsze wstyd po drugie nie za bardzo jest co [...]
[...] Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, [...]
[...] SIŁOWNIA: NIE ZDJĘCIA zrobię i jutro wstawię Odnośnie moich treningów. ćwiczę ogólnie 6 razy w tygodniu. 2 treningi, tj. 1 - klatka, barki, triceps, brzuch, 2 - nogi, plecy, biceps. nie mam obciążenia czyli stosuję się do progresu w powtórzeniach. ogólnie na mniejsze partie a także brzuch do których mam tylko śmieszne 2kg hantelki [...]
[...] 10-13r (pierwsze 2 serie sztangą, trzecia hantlami naprzemiennie, kolejna unoszenie hantli z supinacją, a ostatnia młotkowe) -barki: wznosy hantli bokiem siedząc 4s 10-12r -nogi: przysiady, robię je bez obciążenia, bo trochę nogi są eksploatowane na koszykówce i choćby w wiosłowaniach i nie chcę ich zajechać, ale nie wiem czy też nie przesadzam [...]
[...] na palcach stojąc 3 x 20 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Aeroby 5 x 20 minut Ze względu na kontuzję dwugłowego uda nogi na razie po macoszemu ;( No i czas na fotki obecnej formy po wprodzeniu masowej dietki już od praktycznie miesiąca: [...]
[...] o podobnej do mnie sylwetce i wyszło takie oto "cudo": Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x klatka Rozpiętki 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli [...]
donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)
