nogi brzuch

Sorry może nie jasno się wyraziłem. Chodziło mi o pomieszanie ćwiczeń w pierwszej wersji, którą przedtawiłeś czyli WL, sztangielki skos, wyciskanie wąsko, brama+przenoszenie, izolacja na triceps. Wszystkie poprawki naniesione do planu, chyba niema się już do czego doczepić. Poniedziałek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z [...]

19.05. Mdłości, zimno, sennie %-) dzisiaj nawet zaliczyłam sesje spania z otwartymi oczami na szkoleniu @@-) ale poza tym nastrój dobry. Trening był zacny, nogi się zmęczyły, ciało wypociło. Trening nie jest z planu, ale jeszcze nie czuję się pewnie z kolanem to robię to co wiem, że mogę, to czym wiem, że się zajadę i to co chcę danego dnia [...]

[...] MUSI BYC MAX - MOZESZ DAC 3S Z OBCIAZENIEM - UKLADAC SOBIE TALERZE NA BRZUCH NP I DAC 3S PO 12 POWT PRZYKLADOWO wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10/8/6 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). MC 4s (ciężko!) 10/8/8/6 /MOZE BYC 5S ściąganie wyciągu dolnego 3s 12/10/8 /A CZEMU NIE GORNEGO? przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s 12/10/8 [...]

ok, czy mniej wiecej to ta powinno wygladac : A - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s (NOGI) - Skłony ze sztangą na karku 2s (PLECY) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt (PLECY) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (KLATA) - Arnoldki 2s (BARKI) - Wyciskanie wąsko 2s (TRIC) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s (BIC) - Wspięcia [...]

[...] 1. Single arm KB Swings x 5 2. KB Thrusters x 5 3. KB Clean into Reverse Lunges x 5 4. KB Snatches x 5 (runda to wszystkie 4 dla ręki lewej i ręki prawej) + brzuch, biodra, nogi na piłce czas 17,40min (+ brzuch i zabawa z piłką ) kb 16kg oryginał http://www.myomytv.com/16kg-kettlebell-combo-workout/ Swing i thrusters szły 16kg bez problemu, [...]

[...] ciasta jutro, by mieć swoje własne świąteczne). Potem będę je stopniowo dodawać, ale tak by nie przekroczyć 70g tłuszczu (co się wiele razy zdarzało). A gdy tylko kontuzja nogi przejdzie będę dodawała rozpiskę dokładną ćwiczeń. Może nawet i już jutro (zrobię kilka na leżąco, bo obecnie przez nogę stać nie mogę z równym rozkładem ciężaru na obu [...]

Co o tym sądzicie? Poniedziałek: Klatka,Biceps,Brzuch Wtorek: Barki,Triceps,Brzuch Środa: Plecy + tył barków Piątek : nogi,

[...] musialem odebrac po 20stej dziewczyne z pracy.. Ale cóż, poszło ładnie, pompa okrutna, bieżni dużo dziś,bardzo dobrze mi się biegało. :). Jeszcze jutro na siłownie , barki i nogi i piątek / sobota przerwa , wyjazd do rodziny na święta, w niedziele juz na trening polece. Niestety kolejna bokserka porwana, nie chciała z pleców zejść i się [...]

[...] 40kg/50kg/60kg 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 na nogę 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/12/12 Trzeci posiłek wpisany na oko, [...]

[...] 3*15 maszyna zajęta - w zamian wiosłowanie TRX 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min Plank 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 [...]

[...] - w zamian wiosłowanie TRX 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 3*1min 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 22kg/27kg/27kg 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 3kg hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do [...]

[...] TRX 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 3*1min 3*1min 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 27kg/27kg/27kg 22kg/27kg/27kg 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 2kg [...]

[...] +20kg 3b. Plank 3*1min 3*1min 3*1min 3*1min 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*12 27kg/32kgx9/27kg 27kg/27kg/27kg 22kg/27kg/27kg 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 3kg hantle po 3kg [...]

[...] 3*1min 3*1min 3*1min 3*1min 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*12 27kg/29kg/29kg 27kg/32kgx9/27kg 27kg/27kg/27kg 22kg/27kg/27kg 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/40kg/40kg 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*12 hantle po 3kg [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą w siadzie 4s / Uginanie ramion ze sztangą w leżeniu 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s / Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s / Wiosłowanie [...]

[...] chodzi w tym cwiczeniu, klata jest swierza, niech pomaga) Pompki. Jesli masz dosc pary to na poreczach (krzeslach), jesli nie to na laweczce za plecami z podwyzszeniem na nogi. Powtorzen tyle ile trzeba. Tu zalezy wszystko od tego ile masz pary wiec mozesz dopytac. Zrobie na ławeczce bo nie mam takich krzeseł na którch mógł bym robić pompki [...]

Jedziemy dalej. Trening wyszedł bardzo dobrze. Poleciały nogi. Dobrze rozplanowany system dnia i vlcd wchodzi jak w masło. Tak więc. TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki chodzone x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Dzień dobry x 25 + brzuch SUPLEMENTACJA - wg. początkowej rozpiski DIETA [...]

[...] rozgrzewka: pompki 2x15p + wyciskanie skos hantle 16kg 2x10p 1.wyciskanie hantli na skosie 33kg każdy 8-8-7-7p 2.wyciskanie hantli własko 33kg każdy 6-6-6-5p 3.rolki (nogi na górze) 3x10p barki: 1.wznosy przodem siedząc hantle po 11kg 10-12-12p 2.wznosy bokiem siedząc hantle po 8,5kg 3x12p 3.wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle [...]

Witam, wczesnym wieczorem , dziś był dzień ostrego treningu barków i nóg, oto krótki wypis: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy (wolna sztanga): 12x 45kg, 10x 47.50kg, 8x 50kg 2.wyciskanie sztangielek 12x 18kg, 10x21kg, 8x 24kg , 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10x7kg, 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] robi mi się trochę za łatwo,a wolniej już nie widzę sensu bo robię wolno,bardzo wolno i jest różnie,czasem lajtowo czasem w miare,więc jakoś będę musiał doczepiać krążki. Za nogi na pewno się wezmę,i będę stosował się do tego treningu,tylko: zginanie podudzi do jest w leżeniu czy w siadzie? bo mylę te ćwiczenia,w siadzie mogę wykonywać,w leżeniu [...]