Siemanko Wszystkim :-) Chciałbym sobie ułożyć dobry plan treningowy na masę z którym ruszę od początku roku szkolnego. Mój cel to przytyć z 61kg do ok 75-78kg myślę że wykonalne :-D Nie wiem czy to jest dobry plan , ale sprawdźcie go %-) 4 dni treningowe , 3 regeneracyjne Poniedziałek - Klata , Biceps , Przedramię Wtorek - Regenerka Środa - Plecy [...]
Witam, Ćwiczę juz od jakiegoś czasu, natomiast od początku roku regularnie. Mam 28 lat, 186 cm wzrostu, waga 85 kg. Początkowo ćwiczyłem FBW (3,4 razy w tygodniu) ale przestał mnie satysfakcjonować. Dla urozmaicenia postanowiłem przejść na split. Oto poniższy trening dzielony na dwa (Trening A: Plecy, Klata, Biceps) Trening B (Nogi, barki, [...]
HEj powracam na silownie po 3 miesiacach przerwy jestem po 3 tygodniowej ogolnorozwojuwce i tu prosba to bardziej dowiadczonych aby pomogli ulozyc mi rozpiske na mase o ile jet juz na to pora. Informacje o mnie zaniedlugo koncze 22 lata waga 75 wysokosc 178/9 cwicze ponad rok loncznie z dosc dlugimi przerwami nie stety bez diety oraz bez zadnych [...]
Poniedzialek: Klata / Biceps(lekko) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze [...]
[...] jest to mozliwe to nawet dziennie... bo tak jak wspomnialem mam przerwe od biegania/piłki to teraz została jedynie siłka basen... z tym ze nie moge wykonywac treningu na nogi ... ------------------------------------------------------ Obecnie planuje jechać takim oto planem co o nim sadzicie ?? zaczne może od brzucha jezeli chodzi o brzuch to [...]
Cześc, mam prośbę żebyście pomogli mi i ocenili czy mój trening jest prawidłowy. A więc tak: cwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu. W jeden dzień trenuję nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy na [...]
[...] 8 10 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą z oparciem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Nogi - przysiady na sównicy 8 10 12 -siadamy na ławeczce drązek na nogi i wypychamy je do góry Brzuch - skłony na ławce skośnej -2 raz to samo powiedzcie co sądzicie o moim planie cwiczen nie znam sie na cwiczeniach wybrałem je z z [...]
[...] PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 I w pn piątki tric bary i klata jest cwiczona. Mogę w pozostałe treningi dodać sobie nogi biceps plecy, brzuch ? czy tylko cwiczyc przez t 2 razy w tygodniu aby była dobra regeneracja ?
Witam wróciłem na siłownie jestem po treningu ogólnym i teraz chce zrobić masę to jest mój plan do oceny proszę o pomoc. Wzrost 182cm Waga 82kg Starz: chodziłem na siłownie przez rok w kratke bez konkretnego planu zawsze uprawiałem sport piłka nożna bieganie itp. Środa: Plecy MC4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztanga [...]
Hello :) cwicze juz od pewnego czasu z przerwami a teraz chce zaczac trening rzezbe :) Sroda: klata przedramie Czwartek: nogi Sobota: bary bic Niedziela: plecy triceps + po kazdym treningu 30 min 6km a potem brzuch klata przedramie: wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol suwnica wyciskanie siedzac [...]
Moja rozpiska na luty i marzec. Mój priorytet na ten rok to klata i łapy. Ma ktoś jakieś sugestie dotyczące kolejności ćwiczeń, ilości serii, czy rodzaju samych ćwiczen? I Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch, Przedramię - przysiady 5x10 - prostowanie na maszynie 5x20 - nożyce 4x10 - wspięcia na palce w siadzie 2x10 - uginanie nadgarstków 2x10 - [...]
Hej mam 20 lat, 162 cm wzrostu i ważę 53kg. Moja budowa charakteryzuje się szczupłą górą (wąska talia, płaski brzuch) a doł bardziej 'rozbudowany' to znaczy nogi budowy normalnej a do tego krągłe, dość spore pośladki. Chciałabym wyszczuplić nogi a z pośladków wyeliminować tłuszcz a zarazem chciałbym aby mięsień stał się większy. Polecicie [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej - 10/8/6 BICEPS / TRICEPS Uginanie ramion na modlitewniku - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 8/6 Można tam jeszcze wrzucic nogi i brzuch, ale gram w piłkę wiec nogi akurat schodza na dalszy plan. Więc proszę o ocene, i poprawe planu (ew. pomoc w ułożeniu podobnego planu, oraz dalsze wskazówki. Z [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 63 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: jest -białko: 2,5-3g -węglowodany: reszta zapotrzebowania w zależności od celu -tłuszcz: 1g-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: czysto było i nie będzie 8. TRENING: split 4x na tydzień 9. CEL CYKLU: sucha [...]
