nogi brzuch

Push Przysiady 4s Prostowanie nóg na ławeczce 3s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 Rozpietki 3s Wyciskanie sztangi siedząc tył 3 Wyciskanie żołnierskie hantli 3s Wspiecia na palce Pull Podciąganie na chwytem 4s Wiosłowanie hantlem 4s Biceps modlitewnik 3s Szugry 3s Brzuch Push2 Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s Wykroki 3s Klatka Wyciskanie [...]

[...] jeszcze chciałam powiedzieć o ćwiczeniu brzucha:-D Wiedziałam to wcześniej akurat, ale teraz było to potiwerdzone - nie robimy nic na prostych nogach, bo wtedy pracuje głównie m. biodrowo-lędźwiowy, tylko trzeba nogi zgiąć w kolanach i stopach,a brzuch podwijać "pod siebie, do siebie", np. w odwrotnych brzuszkach. Wtedy pracuje to, co chcemy.

jakbym napisał nogi rece i brzuch, wtedy jeest dyskoteka

Zrób z tego jakieś push/pull/nogi np. na 3 dni. Nogi Przysiady 4-5s Wykroki 3-4 Żuraw/uginanie leżac 4s wspięcia na palce 3-4s + jedno ćwiczenie na brzuch Pull: MC 4-5s Podciąganie na drążku 4-5s Wiosłowanie sztangą 3-4s Uginanie ramion ze sztangą 3-4s Szrugsy 3-4s Push wyciskanie poziomo sztangi 3-4s wyciskanie skos sztangielek 3-4s Wyciskanie [...]

[...] serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch w kolejnosci nogi plecy klatki barki ramiona lydki

[...] seria - miało być 8 repsów, wyszło 7. Ale 90kg to nowość w siadach ze sztangą z przodu :-)). Do tego dzięki podkładkom, bardzo głęboko poszło. Całe ćwiczenie bardzo zmęczyło nogi i cały organizm. Po siadach już mokry. Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii. Dodatkowo jakoś lekko mi szło. MCNPN – tutaj jak zwykle to [...]

robisz dobrze, pracuje całe ciało wbrew pozorom po ciężkim treningu ławy mnie boli wszystko - du.pa, nogi, plecy, brzuch, bary a wbrew pozorom czasem najmniej klata%-) mostek skraca ruch i powoduje, że ciężar jest zdecydowanie łatwiej wypchnąc - prawdziwi wyciskacze robią olbrzymi mostek (trzeba jednak pamiętać, że rozkład sił na krążki w [...]

Ja też bym cyknęła taką fotę, ale chyba bym musiała zakryć nogi i brzuch. %)

[...] i boczne aktony) 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu) 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty(barki,klata) 10.Uginanie ramion ze sztangą w [...]

A ja już po treningu, nogi i brzuch skatowane %-)

Prz. Juz normalne treningi czy łydki/brzuch/nogi ? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-12-16 23:06:04

Venc1LQ "Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę " Brzuch robiłbym w treningu FBW tj. nogi>plecy>klata>barki>bic/tric>łydki/brzuch Dzięki wam za rady :) Postanowiłem że będę robił 2 ćwiczenia na zmianę -Spięcia brzucha leżąc -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej Teraz tak 2 pytania mam. 1.Jak rozumiem ćwiczenia [...]

[...] 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

Damian nie spamuj postami, mogles to zmiescic w 1 zrob klasyczny split Przykladowo: pon: klata biceps brzuch sr:plecy triceps pt:barki,brzuch sb:nogi uloz plan, napisz tutaj, ocenimy

[...] tez tak,ze po 3 seriach ror***bie Ci bary ;] natomiast na dluzsza mete jeszcze przy nie poprawnym wykonywaniu moze powodowac kontuzje. Proponuje wyciskanie z przed glowy a czasami mozesz zastapic na zza glowy. Jezeli mozesz trenowac 4x w tyg to poprostu rozdziel nogi i bary na osobne dni. I np do tych 2 dni mozesz dodac brzuch i przedramiona.

dzięki za odopwiedzi, już starałem się wcześniej zgłębić o co chodzi z push pull ale gdzieś wyczytałem że to bardziej wpływa na siłę, wytrzymałość a na masę bardziej stosowany jest split także ogarnąłem 4 dniowy split gdzie czwiczyłbym Poniedziałek, wtorek i piątek, sobota Poniedziałek: Klata i Tric Wtorek: Plecy i przedramię Piątek: Barki i [...]

[...] raz a dobrze; a pięć dni treningowych pozwala juz na super rozlożenie i dogłębne prze-trenowanie kazdej z grup. odsyłam więc do ponownego przemyslenia planu i zorganizowanie go od nowa. np; klatka plecy barki, brzuch nogi rece, przedr. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-05 12:04:49 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-05 12:45:51

[...] tygodniu,planem który mi układali na SFDA on na każdym treningu ćwiczy klatezrobi klate to mówi "a może sobie jeszcze bica i brzuch zrobie",jak jest dzień w którym nogi ćwicze to on nie ćwiczy bo twierdzi że "nogi ma dobre",pleców nie ćwiczy bo się mu niechce pozatym mówi że laski na plecy nie patrząNormalnie totalny LOL. [...]

[...] gora ciala (skoor trening ma byc krotkiw yjatkoo bok abrkow do push) plecy tył barkow biceps przedramiona (mozesz nimi manewrować własciwie jeśli nie zdarzysz na inne dni np nogi) co? np podciaganie nachwyt, podchwyt, wiosło, face pull, wznos boczny w oapdzie, mlotki, różne izolacje na plecy, podciaganie hantli leząć an ławce łokcie na boki, [...]

[...] rzucic sie na brzuch kilka serii? po takim treningu zjem ryz i mieso i nie zaszkodzi mojemu brzuchowi, ryz ma duzo kalorii i wegli.. ze biby za bardzo sie przełoży to na brzuch... robie polaczenia klata triceps, plecy biceps, nogi barki... na cwiczeniach brzucha to sie nie znam, zawsze mialem plaski ale piwka sie duuuzo pilo i zalalo kurde..:/