nogi brzuch

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 40x8 50x8 60x8 72,5x8 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 25x10 35x10 45x10 55x10 3. Suwnica 100x12 130x12 160x12 190x12 4. Uginanie obunoz czworoglowe drop 105+75+45 x2 5. Lydki sztanga stojac 72,5x20 72,5x20 72,5x20 6. Lydki siedzac maszyna 15x15 20x15 25x15 7. Kółko na brzuch 8 6 8. Plank 35 sek [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 40x8 50x8 62,5x8 75x8 40x12 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x10 45x10 55x10 55x8 35x13 3. Uginanie obunoz czworoglowe 55x10 65x10 75x8 85x8 95x6 65max 35max 4. Suwnica 130x12 180x12 130x12 130x12 5. Lydki siedzac maszyna 10max 20max 30max 6. Lydki sztanga stojac 40max 50max 60max + brzuch 4 [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 42,5x8 55x8 67,5x8 80x7 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x10 45x10 55x10 drop 65x6 45x6 25x9 3. Uginanie obunoz czworoglowe 65x10 75x10 95x10 drop 115x6 75x6 45x9 4. Suwnica 100x12 130x12 drop 160x12 100x13 5. Lydki siedząc 20x20 30x20 40x20 6. Lydki maszyna 105max 75max 45max 7. Kółko na brzuch 10 [...]

Poniedziałek 1. WL z zatrzymaniem 50x5 60x5 70x5 80x5 2. Wl klasycznie 50x12 50x12 50x9 3. Podciąganie na drążku podchwytem 5 4 3 3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 30x12 30x12 30x12 5. Wznos w opadzie + wznos boczny + wznos w przód 2x7kg 10+10+10 x2 6A Uginanie sztangą 20x12 20x12 20x12 6B Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 [...]

Nogi 1. Przysiad przedni 70x7 65x7 65x5 2. Martwy na prostych hantlami 25x8 25x8 25x8 3. Glute bridge 70x10 70x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki + Brzuch Takie tam na pół gwizdka Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-04 13:21:29

Nogi 1. Przysiad przedni 67,5x6 67,5x6 67,5x6 2. Martwy na prostych hantlami 26,5x8 26,5x8 26,5x8 3. Glute bridge 72,5x10 72,5x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio

Nogi 1. Przysiad przedni 70x5 70x5 70x5 52,5x12 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 75x10 75x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-18 13:51:21

Nie wiem jak Ty lodzianin, ale ja wolę bożonarodzeniowe żarcie :P Nogi 1. Przysiad przedni 72,5x4 72,5x4 72,5x4 55x10 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 77,5x10 77,5x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio

Nogi 1. Przysiad przedni 67,5x8 67,5x8 67,5x5 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 80x10 80x7 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-05-02 16:32:18

Nogi 1. Przysiad przedni 70x6 70x5 70x4 2. Martwy na jednej nodze 20x10 20x10 20x8 3. Glute bridge 80x10 80x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio

Nogi 1. Przysiad przedni 72,5x5 70x3 70x3 70x3 2. Martwy na jednej nodze 22x8 22x8 22x8 3. Glute bridge 82,5x10 82,5x10 82,5x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio

Po 14 serii push i Pull + nogi i łapy... Nie wiem czy to mało Ramiona 1. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 12x10 12x10 2A. Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego 7,5x13 7,5x11 2B. Ściąganie liny wyciągu górnego 17,5x12 17,5x12 17,5x12 3. Spider curl hsntlami 7x15 7x12 4. Wznos w opadzie jednorącz 2,5 3x max + Rotatory 2s + Przedramię 2ss + [...]

Nogi 1. Przysiad low bar 111kg 4x2 2. Prostowanie na maszynie jednonóż 30kg 3x8 3. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8,5 4. Wykroki z hantlami 10kg 2x8 5. Kółko na brzuch 8,6,5 +10 min cardio

Nogi 1. Przysiad low bar 105kg 5x3 2. Prostowanie na maszynie jednonóż 30kg 3x8 3. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8 25x7 4. Wykroki z hantlami 10kg 2x8 5. Kółko na brzuch 8,6,6 +10 min cardio

Nogi 1. Przysiad low bar 118kg 3x2 2. Prostowanie na maszynie jednonóż 30kg 9,8,8 3. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8,5 4. Wykroki z hantlami 10kg 2x8 5. Kółko na brzuch 8,5 +10 min cardio

Nogi deload 1. Przysiad low bar 65kg 5x3 2. Prostowanie na maszynie jednonóż 30kg 2x8 3. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8, 6 4. Wykroki z hantlami 10kg 1x8 5. Kółko na brzuch 8, 6 +10 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-01-29 11:28:15

Nogi 1. Rdl 95kg 8,8,7 2a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 5x8-12 2b. Kółko na brzuch 3x8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 3b. Carry oburącz 2x20kg 3 serie

[...] miało do tych moich treningów, czy wtedy pocisnąć plecy jakimiś wiosłami? Wszystko można pogodzić. Przez te 6-8 tygodni możesz lecieć Armstronga i do tego dodać ze 2 treningi - jeden na nogi a drugi na klatkę, triceps, brzuch prostowniki grzbietu i będzie ok. Ja bym tak to podzielił. Ewentualnie nogi można rozbić na przód i tył (z pośladkami).

[...] z kurczaka i...... w sumie za nia nie tesknie, wole inne zrodla bialka jak podroby/udka z kurczaka/indyka juz nawet wieprzowine a czasem wola Trening 10 minut interwałow , nogi + triceps + brzuch W koncu robilem nogi 1 raz od dawna, trzeba je cos ruszyc 8-) Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , 5g aakg, 200mg coffeiny, 400mg wit c , [...]

Przeciez napisalem nogi. Patrzcie piatek. Dobra co sadzicie o tym? Split: Poniedzialek (klata, triceps): Klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie po 10 [...]