Witam A dlaczego tylko tłuszcze jednonienasycone ? Nie powinno się rezygnować z WNKT (wielonienasycone niezbędne kwasy tłuszczowe) - w sumie one są najważniejsze ( formy omega-6, omega-3). Oleje roślinne dostarczają zarówno jednonienasyconych jak i wielonienasyonych kwasów tłuszczowych (w różnych proporcjach zależnie od źródła,) więc nie widzę [...]
myofusion tak o to mi chodzi sam chcialem wziac po promocij kilka rzeczy wiecej ale ze nie bylem autem to problem by byl z zabraniem tego :P wiec wziolem potrzene i niezbedne tylko hehe
"Należy pamiętać, że kreatyna jest silnie działającym środkiem anabolicznym (pobudzającym do budowania mięśni), ale nie zawiera w sobie substancji budujących. Niezbędne jest zatem łączenie kreatyny z takimi preparatami jak białko (najlepiej serwatkowe) czy L-glutamina lub peptyd glutaminy, które są podstawowym budulcem mięśni. Bardzo dobre efekty [...]
Celem jest masa. Dietę mam w porządku. Na noc jem sam twaróg(ok. 30 gramów) i właściwie po tym nadal mam uczucie głodu. Wiem, że niezbędne składniki dostarczyłem, ale mój żołądek chce jeszcze. Teraz sobie urwę jeden posiłek(zamiast 6 będę jadł 5 co 3,5 godziny(żeby odzwyczaić mój żołądek od zbyt częstego jedzenia), za wyjątkiem weekendu, kiedy mam [...]
W jakim celu nawadniać? I co to znaczy wg Ciebie? Żebyśmy mogli się precyzyjniej ustosunkować do Twojego problemu niezbędne będzie podanie informacji w/w przez Tomq.
To dobrze ze raz smazone nie zaszkodzi, jestem fanatykiem samku wiec naprawde bedzie mi latwiej calkowicie zmienic nawyki zywieniowe. Odnosnie wazyw: Czy mozna spozywac je na surowo, czy tez niezbedne jest gotowanie/duszenie? Zmieniony przez - Ray Davis w dniu 2008-03-19 13:06:27
[...] zależności od dawki i okresu przyjmowania ale jest zawsze bo efka zwiększa stężenie noradrenaliny czyli działa bezpośrednio w ramach neuroprzekaźników w czajniku. Przerwy są niezbędne IMO. Ale dawki masz małe także spox tylko że biegania to też za mało. Można brać efkę na czczo ja tak robiłem i było oki. Zmieniony przez - Marqz w dniu 2009-01-05 [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
Odnośnie fajnych ćwiczeń zapraszam do działu trening dla początkujących. Na regenerację niezbędne jes 7-8h snu. Twoje zapotrzebowanie kcal nie wynosi 1600kcal, jak to napisałeś. To jest ew. Twoje bmr a to spora różnica. Kcal możesz rozłożyć po równo lub w zależności od dni. Są różne możliwości.
Warto jednak nadmienić, iż chodzi o jakościowy sen, gdyż niedosypianie w dłuższej perspektywie czasu może doprowadzić do wzrostu sekrecji kortyzolu, spadku poziomu greliny, zaburzenia wydzielania hormonu wzrostu i.t.d poza tym bogato odżywcza dieta z rozsądną ilością kalorii która pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
[...] większego zaangażowania dolnej części piersiowych, która jest z reguły silniejsza. Można w ten sposób podkreślać dół, ale nie jest to raczej wskazane dla początkujących. Jeżeli nie macie skosu dolnego to go po prostu olejcie, bo nie jest to ćwiczenie niezbędne, zwłaszcza dla osób o stażu poniżej 3 lat. Pompki na poręczach w zupełności wystarczą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sposób żywienia jest kiepsko. Reszta jak koledzy wyżej. Jesteś jeszcze młody i początkujący, tak więc jesteś w stanie spokojnie pokryć swoje zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze z żywienia, w dodatku trzymanie restrykcyjnie diety w tak młodym wieku mija się z celem. Spokojnie do celu. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w diecie. Twoja mama gotuje "dietetycznie" , czyli z dużym prawdopodobieństwem daje mało tłuszczu do posiłków - ten temat też warto "zgłębić", bo zdrowe tłuszcze są wręcz niezbędne dla budowania masy mięśniowej. Ona ma prawdopodobnie zupełnie inne zapotrzebowanie, niż Ty, i być może potrzebujesz dodatkowego "doładowania" takich lekkich [...]
[...] - to wszystko totalnie wywal mleka 1,5% nie polecam - lepiej 3,2%, daj szansę przyswoić sobie A D E K gainer i białko - wywal nie masz w diecie białka (odżywka się nie liczy), węglowodanów złożonych i tłuszczy, czyli... wszystkiego, co niezbędne poczytaj posty i ułóż całkowicie od nowa Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2008-08-28 09:24:52
Dietę dla kobiet ukłąda sięna podobnych załozeniach jak dla mężczyzn, liczą się: - jakość żywnośći - bilans kcal - zaspokojenie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki (99% diet zamieszcznych na forum jest niedoborowa) - udział b/w/t (tutaj jest wiele opcji) - smakowitość (nikt nie chce jesć tego co mu nie smakuje) - sposób obróbki [...]