Dieta do oceny

Witam.

Zaczynam nowy cykl masowy więc warto ułożyć sobie zmodyfikowaną dietę. Nie mam czasu przepisać jej do notatnika więc wrzucam link - sorki, ale w pracy mało czasu mam ;) Mam nadzieję, że się ktoś wypowie w moim temacie ;) Aha - i płatków owsianych nie trawie, dlatego będę jadł kukurydziane. Mam nadzieję, że nic aż tak złego się nie stanie.

Oto link:
http://img507.imageshack.us/img507/8797/dietaxu9.jpg

Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2008-08-28 08:57:20

ok dieta poprawiona, ale już nie wrzucam bo nie ma sensu ;)

jeszcze raz bardzo wszystkim dziękuję za pomoc - bez was nie było by masy

Dieta slaba, z diety wyrzuc owocowe jogurty - zamien je na naturalne. Co do platkow owsianych to sa duzo lepsze niz kukurydziane wiec moze jednak sie zmusisz ? W miare mozliwosci zamieniaj chleb na ryz/kasze/makaron. Brakuje zdrowych tluszczy, margaryne wyrzuc, juz lepsze maslo, pamietaj o proporcjach kwasow tluszczowych, nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Napisz kiedy masz trening, na przed\treningowy daj ryz brazowy/kasze + mieso a na potreningowy wrzuc ryz bialy/ziemniaki + chude mieso.

Za dużo tego białka i gainera

j/w
za duzo prochu,włacz do menu:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,dodaj takze warzyw do diety i brak miesa/ryb,kasz/makaronów gdzie to wszystko??na czym chcesz mase zrobic?

dieta albo jest albo nie...Ty chcesz jeść same przetworzone produkty i na tym robić masę ? zastanów się? Już pomijam fakt, że w diecie nie ma w ogóle...mięsa, ryb też nie, po prostu śmiech na sali ;)

płatki kukurydziane, chleb chrupki, jogurt truskawkowy
- to wszystko totalnie wywal

mleka 1,5% nie polecam - lepiej 3,2%, daj szansę przyswoić sobie A D E K

gainer i białko - wywal

nie masz w diecie białka (odżywka się nie liczy), węglowodanów złożonych i tłuszczy, czyli... wszystkiego, co niezbędne

poczytaj posty i ułóż całkowicie od nowa

Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2008-08-28 09:24:52

w takim razie pozmieniam trochę dietę - chociaż przyznam, że będzie mi ciężko, ale to już moja sprawa. i poczytałem o diecie, więc może jednak obejdzie się bez docinek? a gainer i odżywka musi być bo studiuję i nie mam czasu inaczej sobie dostarczać węgli i białka. z resztą postaram się pokombinować/

aha - trenuje pod wieczór - ok. 20 i po nim jem właśnie odżywki (no i przed)

Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2008-08-28 11:53:11

Ja studiuję i pracuję i mogę. Zresztą takich ludzi tu jest sporo. Chcieć to móc.

Co robisz bezpośrednio po treningu? Jeśli wracasz do domu to nie masz jak się wykręcać od odpowiedniego posiłku ;)
Ja ryż brązowy i biały gotuję po trochę większej ilości i przechowuję w lodówce w pojemniku. Po treningu wchodzę do domu, wstawiam wodę, wrzucam usmażony wcześniej filet z kuraka na patelnię by podgrzać. po 5 minutach przelewam ryż wrzątkiem i mam posiłek potreningowy gotowy w 5 minut :P
Jeśli się spieszę.
A nawet jeśli nie mam usmażonej piersi a się spiesze to biorę tuńczyka. Otwarcie puszki zajmuje mi tak góra 10 sekund, łącznie z odcedzeniem wody

BTW: jak będziesz wklejać drugą dietę to wklej w formie tekstowej, nie link do obrazka. Możesz spokojnie skopiować z excela tekst.
Będzie nam łatwiej oceniać.

czyli rozumiem, że nagle gainer i odżywka białkowa to samo zło? jak tylko ułożę dietę to wrzuce.

Nie samo zlo, tylko jest to odzywka uzupelniajaca diete, nie jest natomiast zastepnikiem posilku. Zdr.

Generalnie chodzi o to, że posiłki przed i po treningowe powinny być pełnowartościowe.