nac

Czwartek-19.07.2018-Masa-tydzień 9 Z rana poszedł mega ciężki trening nóg,no powoli zaczynają mnie boleć więc trening udany %-) A tak to dzień mega nudny i deszczowy,jutro poleci pierwszy trening łap nowym planem,w sobotę off i na 12h do pracy a w niedziele z rana barki+dwójki :-D Wczoraj w Biedrze udało mi się kupić 2 paczki Ostropestu [...]

[...] 65x8/59x/52x 2b. Uginanie sztangą R8 36x8/33x/29x 3a. Francuz hantlem R10 40x10/36x/32x 3b. Młotki (kieruje hantle lekko do środka)R10 25kgx10/22x5kgx/20x 4a. Prostowanie nachwytem 4x8 36kg 4b. Uginanie z linką wyc.dolnego na modlitewniku 4x8 20 Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas [...]

Czwartek-26.07.2018-Masa-tydzień 10 Ogólnie całkowity brak czasu więc wrzucam wypiskę z dwóch dni. Dzisiaj poszły nogi i masakra,ciut inaczej je zaatakowałem bo w planie pojawiły się parę nowych ćwiczeń typu Vertical Press i Front SQ na Hack maszynie i to na pewno odczuję jutro %-) Oczywiście w planie pojawiły się siady,160kgx8 poszło gładko [...]

[...] 2 1a. Dipsy 5x5 +25kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 +25kg 2a. Francuz sztanga 5x6 40kg 2b. Uginanie sztangą z gumami 5x6 33kg 3a. Hammer Dipsy 4x6 120kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 20kg 4a. Prostowanie nachwyt 3x8 35kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 15kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 10kg 4d. Uginanie wąsko z drążkem [...]

[...] kukurydziane,Owsiane + Wafle ryżowe z bananem 3 Makaron,Kurczak 4. Makaron,Kurczak 5 Wątróbka,smalec + Orzechy włoskie Trening PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 CC +2,5kg 2. Wiosło nachwytem 5x6 100kg 110kg 3. Wiosło półsztangom jednorącz 5x8 70kg Zmieniłem na wiosło półsztanga oburaćz-90kg 4a. Przyciąganie wąski [...]

[...] 38x8/35x/31x 3a. Francuz hantlem R10 40x10/36x/32x 45x10/40x/35x 3b. Młotki (kieruje hantle lekko do środka)R10 25kgx10/22x5kgx/20x 27,5kgx10/25x/22,5x 4a. Prostowanie nachwytem 4x8 36kg 45,5kg 4b. Uginanie z linką wyc.dolnego na modlitewniku 4x8 20 22kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

Niedziela-05.08.2018-Masa-tydzień 11 Dzisiaj wolne od pracy więc pospałem do 6.30,szybka szama i na trening. Wbił akurat kumpel więc fajnie się ćwiczyło,zresztą od czasu tych problemów żołądkowych ćwiczy mi się super,pompa swietna,brzuch cały czas praktycznie płaski :-) Chociaż jedzenia robi się powoli dużo ale jeszcze spokojnie wchodzi,nie [...]

[...] treningu: Nalesniki z jogurtem bananowym, Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC 3. Ryż,Kurczak 4.Ryż,Kurczak 5.Mielona łopatka Trening PLECY + BICEPS LEKKO 2 1. Ściąganie drążka nachwytem R8 60x8/54x/48x 67x8/60x/53x 2. MC R8 180kgx8/160kgx/140kgx 190x8/170x/150x 3. Pendlay Row R8 80x8/72x/64x 85x8/77x/68x 4. Ściaganie szeroki podchwyt R10 [...]

Wtorek/Sroda-08-09.07.2018-Masa-tydzień 12 Dobra dzisiaj dzień wolny od pracy to wreszcie pospałem,jest czas żeby coś skrobnąć. Bo tak to pobudka 4.30,szama i na trening,po treningu szama i do pracy.Wracam to cardio,szama i spać bo rana znowu trzeba wstawać. Ogólnie nie ciekawie ale chociaz kasa jest :-P A we wrzęsniu kupujemy mieszkanie więc [...]

[...] 1b. Podciąganie wąsko 5x5 +25kg +25kg 2a. Francuz sztanga 5x6 40kg 47kg 2b. Uginanie sztangą z gumami 5x6 33kg 35kg 3a. Hammer Dipsy 4x6 120kg 130kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 20kg 22,5kg 4a. Prostowanie nachwyt 3x8 35kg 40kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 15kg 17kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 10kg 15kg 4d. Uginanie [...]

Niedziela-12.08.2018-Masa-tydzień 12 Z rana trening i mimo 3h snu to poszło swietnie :-) Wszędzie praktycznie dodałem :-) Później już odpoczywałem,wpadła nawet jedna drzemka co u mnie raczej jest rzadkością ale nudny dzień więc pewnie dlatego :-P Mam więcej czasu to z rana na siłkę jadę sobię rowerkiem,później też trochę pojeździliśmy z moja [...]

[...] kukurydziane,Owsiane + Wafle ryżowe z bananem 3 Wafle ryzowe z twarogiem i bananem 4. Ryż,Kurczak 5 Mielona łopatka Trening PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 CC +2,5kg +5kg 2. Wiosło nachwytem 5x6 100kg 110kg 120kg 3. Wiosło półsztangom jednorącz 5x8 70kg Zmieniłem na wiosło półsztanga oburaćz-90kg 100kg 4a. [...]

[...] hantlem R10 40x10/36x/32x 45x10/40x/35x 50x10/45x/40x 3b. Młotki (kieruje hantle lekko do środka)R10 25kgx10/22x5kgx/20x 27,5kgx10/25x/22,5x 28x10/25x/22.5x 4a. Prostowanie nachwytem 4x8 36kg 45,5kg 50kg 4b. Uginanie z linką wyc.dolnego na modlitewniku 4x8 20 22kg 24,5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g [...]

Wtorek-21-08..2018-Masa-tydzień 14 Waga z rana pokazała 91kg-pewnie odbicie po sobocie %-) Ale waga powoli już rekordowa i robi się ciekawie 88-O A tak nic ciekawego sie nie działo-praca,zakupy,trening i spać %-) Jutro za to 14h w pracy i dzien wolny od treningu :-) Aktualne foto tyłów po treningu: [...]

Czwartek-23-08..2018-Masa-tydzień 14 Waga z rana-90,7kg więc już się w miarę ustabilizowała.Wczoraj 14h w pracy więc nic ciekawego się nie działo. Dzisiaj z rana praca a później trening nóg. Jak zawsze wszedł mega dobrze :-) Zmieniłem tylko siady z podwójnym dnem ponieważ lekko pobolewa mnie prawe kolano i zamiast tego zrobiłem siady sumo na [...]

Niedziela-26.08.2018-Masa-tydzień 14 Piątek-chyba najgorszy dzień na tej masie. Lekko zaszkodził mi posiłek przed treningowy i do konca dnia męczarnia,dodatkowo pogoda też nie pomagała-strasznie duszno i trening łap zszedł mi ponad 2h. Ostatni posiłek już sobie odpuściłem bo nie chciałem wpychać na siłę W sobotę DNT więc już o niebo lepiej,11h [...]

[...] miałem trochę spraw zwiazanych z mieszkaniem. Trening na prawdę fajny i szybki bo trwał dobrą godzinkę. Ciężar nadal spory,wiadomo mam teraz lekko odpocząć ale to nie oznacza że będę machał różowymi hantelkami %-) Dieta: DT - 250g B / 40g T / 350g WW 1. 50g B + 25g T 2. 50g B + 75g WW + 5g T TRENING 30g BCAA 3. 50g B + 125g WW 4. 50g B + [...]

Wtorek-28.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Dzień raczej bez większych wrażeń :-P Trening-masakra. Nie lubię robić nóg w takich zakresach i myślałem że tam zejdę na tym treningu %-) Ale nogi ładnie dostały :-P Jutro kolejny trening góry,w czwartek off a w piątek znowu nogi :-) Dieta 1.Omlet śliwkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 2.WPC,Płatki [...]

z jakiej firmy i skad nac stosujesz? https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_NAC-opis38337.html

[...] /SFD/2018/9/2/8dd65ccd80ca40aa8c7c57fb068503b7.jpg 5.Mielona łopatka/szynka Trening Góra 3 1a. Podciąganie neutral 5x max +3kg 1b. Gironda dips 5x max +3kg 2a. Ściąganie nachwyt do klatki 4x15 50kg 2b. Power rozpiętki poziomo 4x15 22,5kg 3a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 15kg 3b. Francuz sztangą siedząc 3x15 26kg 3c. Uginanie [...]