nac

[...] hantli na boki 28x12 22x14 22x11 22x10 28x12 28x10 28x8 22x12   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 28x20 28x16 28x14 28x13 32x12 32x10 32x9 28x11 4. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 10x11 x10 x9 x9 10x13 x11 x10 x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x11 19x11 19x11 22x12 19x12 19x12 19x11   6. Wiosło sztanga na tył barku 65x15 [...]

09.02.2022 20 Tydzień Masy Waga: 120,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Nic ciekawego, chrypa siedzi, zatoki dalej zawalone no i tyle. Na treningu dzisiaj ręce, treing spoko, siły brakowało ale pewnie spowodowane przeziębieniem czy ciul wie już co to jest. Jutro robię kolejny off. Treningi mi teraz wypadaja dwa dni on dzień off, ze wzgledu własnie na ta [...]

11.02.2022 20 Tydzień Masy Waga: 119,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Wczoraj off, wizyta u lekarza i kolejny antybiotyk. Już mnie to wkur...  Dzisiaj z rana cardio 25min i trening klatki. Dzisiaj akurat trening spoko siadł, z progresem bo wszędzie dodane po trochu więc spoko.  Tak więcej to nic ciekawego sie nie dzieje.      Trening: 1.Płaska 122x10 [...]

[...] z martwego pkt 52x9 47x10 42x11 42x9 52x10 47x10 42x12 42x11   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x11 80x9 100x9 90x9 80x12 80x9 4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X9 x7 x6 x6 X10 x8 x7 x7 5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min X6 x6 x5 x5 X7 x6 x6 x6   6. Przenoszenie hantli 2/1/x/0 28x17 28x12 22x13 [...]

[...] hantli na boki 28x12 28x10 28x8 22x12 28x13 28x10 28x9 22x13   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 32x12 32x10 32x9 28x11 32x13 32x11 32x9 28x13 4. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 10x13 x11 x10 x11 12x13 x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x11 22x12 19x12 19x12 19x12   6. Wiosło sztanga na tył barku 67x16 [...]

15.02.2022 21 Tydzień Masy Waga: 117kg Cardio: 4x 25min ew Hej, dzisiaj wypadł dzień rąk. Ogólnie bardzo słaby dzień. Nawet myslałem żeby nie iść na ten trening no ale szama już byla zrobiona jak pod treningowy więc poszedłem. Swoje zrobiłem, z przejadaniem tej ilości jedzenia to też już jest masakra dla mnie.  Jutro robię off.      Trening: Ręce [...]

17.02.2022 21 Tydzień Masy Waga: 115.8kg Cardio: 4x 25min ew Hej, tak więc po dniu off dzisiaj jednak wpadł trening klatki. No ale od rana dość słabe samopoczucie, jedzenie całkowicie nie wchodziło. Przed treningiem jakbym ozył xD i udało się zjeść wg założonego makro. po treningu też nawet wszystko weszło spoko. ostatni posiłek nie mam pojęcia [...]

[...] martwego pkt 52x10 47x10 42x12 42x11 52x9 47x10 42x10 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x9 90x9 80x12 80x9 100x8 90x10 80x11 80x10 4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X10 x8 x7 x7 X11 x8 x7 x7 5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min X7 x6 x6 x6 X7 x6 x6 x6   6. Przenoszenie hantli 2/1/x/0 28x18 28x13 28x10 [...]

[...] hantli na boki 28x13 28x10 28x9 22x13 28x14 28x12 28x10 28x9   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 32x13 32x11 32x9 28x13 32x14 32x11 32x9 28x13 4. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 12x13 12x11 x10 x10 15x11 12x13 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x13 19x12 19x12 19x12   6. Wiosło sztanga na tył barku [...]

21.02.2022 22 Tydzień Masy Waga: 118.7kg Cardio: 4x 25min ew Siemka, kolejny tydzien rozpoczety od cardio i treningu rąk ;)  Trening spoko, aż się zdziwiłem że nic nawet na treningu nie bolało, ani łokcie ani nadgarstki ani barki dosłownie nic a nic ;p Aż dziwne ;)  Dzisiaj też sprawdzam czy przemiał już odpowiedni ale spoko wszystko wchodzi [...]

22.02.2022 22 Tydzień Masy Waga: 118kg Cardio: 4x 25min ew Siemka, dzisiaj legsy były grane. Jakbym miał skomentować trening nóg w piwnicy to mogłbym napisać "nienawidzę" i na tym zakończyć ;)  No ale z tym kaszlem robić nogi to powiem Wam że nie jest fajnie xD po każdej serii siadów czy cylist to myslałem że się uduszę a nie złapie powietrza, [...]

24.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off padło na klatkę i triceps. Teraz ręce sobie rozdzielę i triceps dam do treningu klatki a biceps do barków. Tył barku za to zrobię przy plecach i tak to będzie wyglądało od teraz. Treningi będą dwa dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę [...]

[...] pkt 52x9 47x10 42x10 42x9 52x10 47x10 42x12 42x10   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x11 80x10 100x9 90x10 80x12 80x11 4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X11 x8 x7 x7 X11 x8 x7 x7   5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0 28x18 28x11 28x10 22x15 28x19 28x13 28x11 28x10   6. Wiosło sztanga na tył barku 70x11 60x12 60x11 [...]

28.02.2022 1 Tydzień Redukcji Waga: 118,7kg Cardio: 5x 35min ew Hej, dzisiaj dzień nóg :) Trening siadł kozacki, na sztandze dzisiaj 225kg i udało sie ponownie zaliczyć 7p co mnie bardzo cieszy. Reszta można powiedzieć że też z leciutkim progresem ale to bardzo leciutkim bo jak udało się dołożyć to jedynie powtórzeń w pierwszej serii roboczej ;)  [...]

[...] pkt 52x10 47x10 42x12 42x10 52x10 47x10 42x12 42x10   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x9 90x10 80x12 80x11 100x8 90x10 80x12 80x11 4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X11 x8 x7 x7 X10 x7 x6 x6   5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0 28x19 28x13 28x11 28x10 28x20 28x13 28x11 28x10   6. Wiosło sztanga na tył barku 70x11 60x12 60x11 [...]

[...] na barki siedząc 110x9 100x10 90x9 80x10 112x8 102x8 92x9 82x10 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 28x13 28x10 28x9 28x15 28x13 28x11 28x10 3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x13 15x10 12x12 x12 15x12 15x10 12x12 x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x13 19x13 19x12 19x12 22x12 19x13 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc [...]

06.03.2022 1 Tydzień Redukcji Waga: 119,3kg Cardio: 5x 35min ew Siemka, tak więc drugi dzień treningowy z rzędu i oczywiście są to nogi łydka brzuch.  W siadach dołożone kolejne 5kg ale 1p zrobiłem mniej czyli 230kg x6p no ale ogólnie jestem z nich mega zadowolony bo siadałem najniżej jak się da, z tą mobinloscią co mam raczej głębiej juz nie [...]

08.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off kolej na klatkę i tricesp ;) Dzisiaj siłowo słabiej niż poprzednio, w kazdym ćwiczeniu zrobiłem 1p mniej ;) czasami dwa ;p  Na płaskiej ogólnie załozyłem to 135kg czyli 2,5kg więcej niż ostatnio ale jakoś tak niewygonie siedziała że bania mala, gdzies lewy [...]

11.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,6kg Cardio: 5x 35min ew Dość dziwnie dzisiaj siadł trening. To znaczy jedyne co to regresy w wyciskaniu nie poszły tak jakbym tego chciał ale pierwsza seria zapowiadała się obiecująca bo dołozyłem 2,5kg zrobiłem ponownie 8p więc super ale już regresy się posypały lekko. w regresach za tydzień będę musiał [...]

12.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,1kg Cardio: 5x 35min ew Siemka siemka :D dzisiaj nooooogiiii :D Kurka ale jestem zadowolony z dzisiejszego treningu to bania mała. Mega weszło, dzień jakby idealnie pod ten trening się ukladał no i sztanga już od rozgrzewki czułem że siedzi świetnie, nic nie boli, kolana nagle jakby nowe (a jak rano [...]