na co skakanka

[...] chudniesz :brzuch i pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę z filmików z YT programy na brzuch i pośladki po 30 min na partię oraz do tego skakanka 30-40min 3-4x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka Co lubisz jeść na obiad :mięso z warzywami i kaszą Co jako przekąskę :nie jadam Co jako deser :nie jadam [...]

[...] tarcza i replika wczesnośredniowiecznej szabli), rower; Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta, rower, skakanka, stojaki do pompek; Dieta: Z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: 2 lata temu miałem pękniętą rzepkę i rozrąbaną część ścięgien- ćwiczenia na [...]

[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]

[...] 3.tabata(domowa wersja opisana w teamcie) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Tabata-t555061.html 4.skakanka-uzupełniająco/w celach rozgrzewki oczywiście głównie mam zamiar bazować na biegach interwałowych,tabata lub interwałowe piekło może raz w tygodniu lub gdy po prostu [...]

[...] (gryf= 7 + 88kg obciążenia), -chantle (na jedną mogę nałożyć najwyżej 10kg +1,5 gryf (jest o 1mm większy niż statnard i dlatego nie wchodzi mi obciążenie ze sztangi) -skakanka -takie coś (ale tylko jedno) http://www.paak.com.pl/img.php?f=pict_mid&i=000876 3. Krótka historia moich początków z "siłownią" Zaczynałem jakieś 3-4 lata temu od [...]

[...] diete głodówkową, ale teraz już dieta spox, zacząłem jeść według tabeli i ćwiczyc od tego poniedziałku. Stary Plan: Przed każdym treningiem aeroby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, [...]

[...] - trening muay thai 18.00 - bieg do domu 19.00 - jeżeli na treningu nie było ćwiczeń typowo na brzuch, szybka seria brzuszków na każdą partię mięśni Wtorek: 3 serie pompek, skakanka około 30minut, seria brzuszków na każdą partię mięśni i jak czas pozwoli to bieg w terenie z 30minut, Środa: 16.45 - bieg na trening 17.00 - trening muay thai 18.00 [...]

[...] Odżywianie : w miarę zbilansowane Cel : utrzymanie masy ciała Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, skakanka, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna Hey jestem po [...]

[...] Obowiązkowo do każdego posiłku warzywa, poza ostatnim. Owoc do pierwszego posiłku. Piję ok 2 litrów płynów. Plan ćwiczeń: 3x w tygodniu trening Obliques, 2x w tygodniu skakanka/stepper Wiem, że mam dużo do zrobienia i jestem na to gotowa. Nie zależy mi też na czasie. Jak to mówią: Ciężka praca się opłaca. Jakoś bardziej doceniam efekty [...]

[...] dnia: To co już opisałam, w czasie roku akademickiego dochodzą zajęcia na uczelni i bieganie po mieście. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brzuszki, scyzoryki, skakanka. Od tygodnia załamałam się i przechodzę kryzys. Nie ćwiczę, brak efektów mnie przytłacza. Odżywianie: Kocham jeść, nie ograniczam się specjalnie w tym co jem bo są [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5 x 10 - Bicepsy jednorącz na siedząco 5 x 10 - Wyciskanie sztangielek (na rękę) 5 x 15 Wtorek (barki, czworoboczny) - Rozgrzewka worek i skakanka - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 10 - Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 5 x 10 - Szrugusy (na rękę) 5 x 10 - Unoszenie ramion ze sztangielkami (na [...]

Tak więc zaczynam Pon i Czw (nogi,klatka i barki): 1)bieganie (6-9 km) 2) rozgrzewka 3)skakanka 15 min 4)stepper 10 min 5)pompki klasyczne 4x30 6)rozciąganie expandera przed sobą 5x15 7)pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x30 8)skakanka: *200 podskoków obunóż *podskoki na 1 nodze (po 50 na każdą nogę, co 10 podskoków zmiana) 9)pompki z nogami w [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: brak, ale staram się jak najwięcej czasu spędzać poza domem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie skakanka Odżywianie: OBECNIE: kurczak, ryby, jaja, ryż, kasza, twaróg, pieczywo ciemne lub chrupkie, owoce, dużo warzyw WCZEŚNIEJ: wszystko ;) Cel: szybka redukcja [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: pokrzywka na zimno - nie moge plywac :) Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x tyg, rowerek stacjonarny, skakanka, biegi/marszobiegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -

Witam. Na samym wstępie przepraszam jeżeli temat jest w nieodpowiednim dziale ale jestem typowym laikiem, jeżeli to nie problem proszę o przeniesienie go w odpowiednie miejsce - z góry bardzo dziękuje. Napiszę w miarę krótko ale konkretnie. Mam dosyć swojego wyglądu, chce w końcu być zadowolony z własnego ciała, cieszyć się jego wyglądem i zacząć [...]

Witam! Piszę na forum po raz pierwszy raz. Wcześniej tylko czytałem posty i dyskusje na temat treningów żeby indywidualnie robić coś ze sobą. Teraz postanowiłem, że zwrócę się do Was z prośbą o ułożenie dla mnie treningu. Nie chciałbym, żeby mój post podniósł komuś ciśnienie więc postaram przygotować się go skrupulatnie. Na początek kilka słów o [...]

Od razu, żeby nie było to plan kumpla . staż 4 lata. proszę o komentarze. Witam, mój cel to wyrzeźbienie mięśnie przy utracie jak najmniejszej ilości masy (IMG:style_emoticons/dark/smile.gif) . Niektóre te same ćwiczenia będę wykonywał 2 razy na tydzień, długo nad tym pracowałem i przemyślenia tez zajęły mi sporo czasu zanim po przerobieniu kilku [...]

[...] Plan "B" znalazłem na tym forum, w dni treningu "B" będę tylko ćwiczył siłowo bo nad tym popracować też trzeba :)) A) rozgrzewka i rozciąganie ( w tym bieg bokserski i skakanka ) 40 minut biegu walka z cieniem 4s brzuszki 2s rozciąganie B) rozgrzewka i rozciąganie - Przysiady 10x3 - Podciąganie nadchwytem 10x3 - Pompki klasyczne 10x3 - [...]

[...] dosyć mizernie, ale jako startowe wartości chyba nie najgorzej. Dorzucam przeważnie jeszcze 2-3 mniejsze ćwiczenia (wiosło, military press, pendley rows etc.). Po siłowni skakanka albo bieganie. Czasami rano biegam lekko. W wolne od siłowni rower szosowy/bieganie, rzadziej basen. 2 razy w tygodniu HIIT biegowy + 30 min lekkiego biegu. Zdjęć [...]

[...] seria 3: 12 powtórzeń Wyciskanie sprzed głowy sztangi: 25 razy Wyciskanie zza głowy sztangi: 25 razy BRZUSZKI: Robię je według tej strony: Wtorek-wytrzymałość 3 min-skakanka 3 minuty-wyrzut nóg do tyłu, padnięcie przodem, wstanie i wyskok (oczywiście wszystko jak najszybciej). 50 skoków na podwyższenie i zeskoków (około pół metra ten [...]