27.12 15min skakanka +15min orbitrek. tu i tu tempo zmienne 28.12 podciąganie na drążku nachywt średni 30kg 5x5 wykroki 38kg 4x5 pompki spidermana cc 4x5 wycisk żołnierski worka 38kg 4x5 w podciąganiu pierwsza seria 5powt, kolejne już 3+2 albo 4+1 wykroki i wycisk worka lajt ale przy zarzucaniu worka występuje ból w okolicy kręgosłupa na [...]
[...] w maskach(poza lasami),co nie jest zbyt komfortowe bieganie aerobowe już mocno ograniczyłem od pewnego czasu na rzecz form interwałowych... zostaną zapewne tylko schody, bo te wykonuje na totalnym zadupiu i skakanka w okolicznym lasku. O ile biegać nocą po lasku jest ciężko,o tyle poskakać na skraju się da. Co do siłówki, pozostaje fbw w domu.
06.05.2013r Trening: 18:30-20:10 Wieczorem zapasy- rozgrzewka w biegu Przewroty,chodzenie na rękach, salta do przodu itd itd. Z skoczni czy jak się to nazywa salto zrobię ale bez tego już nie wychodzi ;( Przypominanie technik: -Stoimy w klinczu ściągam rękami przeciwnika na siebie jednocześnie wchodzę pod niego( prawie za niego) łapie go za uda [...]
08-06-2016 DT Trening 1 Rozgrzewka - bieg 1 mila - a raczej spierdzielenia przed deszczem od 1 km zwiększyłem tempo żeby nie wrócić mokry jak szczur;-) trasę mamy tak ułożoną że zawsze pierwsze 400 m zanim nogi zaskoczą to masakra bo pod górę ale potem jest płasko z 400 mb z góry i znowu na finisz z 200 pod górę. Powoli się do tego przyzwyczajam i [...]
DT 16.06.2016r. 1 - trening WOD Rozgrzewka 200m wioślarz 15 PVC OHS( przysiad z rękami na górze z rurką PVC;-) ) 10 gobletów z 16 kg 5 burpów i tak przez 8 min Ćwiczenia OHS ( over head sqat) mobility. wyszło szydło z worka, coś jest nie ten teges jak podnoszę ręce do góry bo jakby wypychają klatę a to z kolei wypycha KOLAN nad palce i to bardzo. [...]
[...] myslisz czasem co ja pisze? nie podkladaj pod moje teksty wlasnych chęci! -------- Mysle caly czas! Poprostu pomyslalem teraz z duzym wyprzedzeniem. Zrozumialem ze skakanka to nie trening bokserski:) napisalem ze MOZE sie przyda rownie dobrze juz na sama skakanke nadgarstki zle zareaguja zalezy co jest z nimi nie tak jednemu pomoze [...]
odrazu prosze hansa o poprawki jesli by CZa bylo hehehe (co tydzien zwiekszam o okolo 4kg bo mam dwie 2 kilowki) pierwszy i 2 tydzien zrobilem taki sam praktycznie zeby sie w tempo treningow wbic (to tyle wstepu a teraz trening): (wtorek): 1)ROZGRZEWKA (trucht 10 min skip A B 2x20 rozciaganie) 2)POLPRZYSIADY: 2x15x20kg 2x12x50kg 2x10x60kg [...]
[...] 8. Dodatkowe ćwiczenie na poprawę tylnej części barków (przód i góra już całkiem fajnie wygląda 8-) A i zapomniała bym napisać, że do dzisiejszego treningu doszła jeszcze skakanka :) Nie wiem ile czasu mi to zajęło bo nie spojrzałam akurat na zegarek ale troszkę sobie pohycałam 8-) Fajna sprawa taka skakanka jak zaczęłam to nie mogłam [...]
[...] bicki :-D chanula pewnie z tęsknoty %-) Oddałam mój dzisiaj na chwilę do serwisu ;-) filonka do dwucyfrówek jeszcze długa droga, ale fajnie jest jak jest :-)) Dzień 118 - skakanka Jako się rzekło, miało być bieganie, ale leje i leje, końca nie widać :/ http://img24.imageshack.us/img24/5715/beznazwy1kl.jpg Wydłużyłam pierwszą i ostatnią [...]
Widocznie słabo szukałeś, przed chwilą wpisałem w wyszukiwarce słowo "skakanka" i już pierwszy topic jest właśnie związany z twoim tematem dam ci kilka linków : http://www.sfd.pl/temat238944/ - Trening na skakance http://www.sfd.pl/temat246207/ - Co daje skakanka a ponadto w prawym górnym rogu masz napisane słowo "Szukaj" [...]
Cześć, dzięki za odpowiedzi :) 1. Dosyłam kilka zdjęć, żeby było wiadomo, z czym trzeba powalczyć ;) /SFD/2017/1/2/aa6030c8524e446b94d964c5bc57eeb6.jpg /SFD/2017/1/2/c126bb87cdaf4e9ea09089311864707c.jpg /SFD/2017/1/2/2a96e56665b3472fab087399e48495f2.jpg 2. Rozmawiałam z mężem o tym, co napisaliście. Rozpisał mi coś takiego, myślicie, że tak byłoby [...]
Czas nadrobić wypiski. W sumie to nie ma co, bo regenerowałem się pełną parą :-D Ale zaraz kończymy to lenistwo i działamy dalej ;-) 30 kwiecień/1maj - sobota/niedziela Majówka, piwko, grill, relax !! 2 maj - poniedziałek Ruszyłem się! Z rana rekreacyjny rower z żoną po lesie. Popołudniu lekkim trening siłowy z bratem. [...]
[...] coraz ciezej...nie wspomne juz o energi ktora na totalnym wykonczeniu.... za kilka dni zobaczymy jak ten specyfik dziala;-) Trening silowo-wytrzymalosciowy rozgrzewka:skakanka,wymachy,skony,pompki,przysiady,rozciaganie - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem hantle 2 x 10kg - 9 swing oburącz hantel 25kg - 8x burpee [...]
[...] to "robic aerobowo" - ze sie tak wyraze :) 5min - rozgrzewka - dynamiczna - podskoki i wymachy ramion itp.. 5min - walka z cieniem 15min - worek ciezki 25min - skakanka 5min - walka z cieniem lekkie rozciaganie - nogi brzuszki - podalem jakie w pierwszym opscie rozciaganie - tulow i kregoslup (kotki, kolyski, mostek) - to kilka [...]
Jednak nie jest lepiej, kuuufa }:-(. Strength Back squat 10x3@ 80% 80kg WOD For time: TC 12' 40-30-20-10x Wall-ball shot 14/20lbs 20-15-10-5x T2B 40-30-20-10x DU 6 WBS z rundy 10 Siady nie najlepiej, ani technicznie, ani siłowo. Intensywność spora bo przerwy około minuty, udało się dorwać własne stanowisko więc na spokojnie próbowałam korygować co [...]