na co skakanka

18.12.08 Dieta 1 100g mleka 100g twarogu 50g płatków owsianych 10g rodzynek 2 Nic 3 150-200g Ziemniaków 100g mięsa z indyka 4 100g kaszy 5 twaróg płatki no i w między czasie warzywka Trening Coś w rodzaju Hiita skakanką: nogi lekko ugięte w kolanach złączone i za każdym skokiem lekko w przód i razem było 50 około potem 10 razy nogi prosto i [...]

[...] =1 CurtisP) 17,5kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 20kg -------------------------- - 25 CurtisP 17,5kg - 25 przysiadów - 5 min skakanka czas:51:55 #-P Chyba pierwszy raz aż tak namęczyłam się i napociłam przy wytrzymce. To było coś! Pompki robione w seriach 10+10+5 i 10+5+5+5. Ale dumna jestem bo [...]

[...] na maszynach. Natomiast po kontuzji barku zacząłem FBW ćwiczyć na wolnych ciężarach. Seria wygląda w ten sposób: Od największych partii do najmniejszych. 15min rozgrzewki (skakanka, wiosła, bierznia). 1. Nogi: Wykrok z hantlami 3s 2. Plecy: podciąganie z uchwytem szerokim (z pomocą kolegi)lub ściąganie drążka od góry w siadzie prostym 3s 3. [...]

[...] wyskoku :P ale to nie jest moim priorytetem. 6. Do ćwiczen areobowych mających za zadanie spalac tłuszcz będe w moim przypadku należały- rowerek stacjonarny oraz skakanka. Planuje na aeroby poświęcic ok 60 minut pod wieczór. Dodatkowo A6W, zeby po spaleniu były widoczene "kostki" :P 7 Wracając do obwodów podam wam cele, [...]

[...] intvert rows 2x10. 4. PP 10x10kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg Niemoc. Po barkach czuję najbardziej. Robiłam już 32,5kg, dziś 25 mnie zgniatało. 5. wznosy 3x10 6. Interwały skakanka 4x60 podskoków tempo max. Miska: 1. whey, owies 2. kotlet mielony, sałata, makaron razowy 3. freestyle ciast LC trochę fasolowego, trochę sernika + pół kawałka [...]

[...] juz wyżej większość. ACT miałem tylko ostatnio (3 razy w tyg po 12 cwiczen) był on taki: Wszystko po jedną serię: Poniedziałek: Rozgrzewka streching + worek lub ew. nieraz skakanka 1)Brzuszki z obciążeniem (hantel za głową 10 kg) i co drugi skośny - brzuch 2)Przysiady ze sztangą - czworogłowe ud 3)Wysoki step ze sztangielkami w rękach - nogi [...]

[...] przerwy w treningu sprawił, że czuję - zupełnie subiektywnie - siłę w ramionach. =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= Plan: Rozgrzewka: skakanka, worek bułgarski, kompleks lekką kulą, kompleks na dwie mikrokule + 5 minut TGU I LCCP z 24 kg - 5 x (1,2,3,4,5) W przerwach drążek: 1,2,3 II Całość: Baza 2x - [...]

[...] minut niekoniecznie intensywnie, obecnie każdy ruch będzie przynosił efekty, a faktycznie najlepiej rano (osobiście jestem przeciwnikiem treningu na czczo ale ponoć działa), skakanka jak najbardziej, siłownia bardzo wskazana - ćwiczenia siłowe wielostawowe (poza HIIT'em nie ma nic lepszego do spalania tkanki tłuszczowej ponieważ podkręca [...]

[...] czasu tak mi wygodniej, żeby nie ważyć i liczyć. Treningi wyglądają tak: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na bieżni środa: ok.35 min.na orbim, a potem godzina strtchingu czwartek: siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni piątek: siłownia: [...]

[...] RDL- 30kg -12,12,12 3)shrugsy - 2x13kg -12,12,12 4)wspięcia na palce - 30kg -26,30,32,34 5)przysiad - 26kg -12,12,12 6)skłony w bok z hantelką -13kg -12,12,12 w przerwach: skakanka - 100x6 brzuchy odwrotne -20,20,18 25 grudnia: przysiad - 26 kg -12,12,12 wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10 wiosłowanie w opadzie 2x13kg - 8,8,8 biceps -uginanie [...]

Ruda widziałam fotki, super, że po miesiącu takie efekty! Dontknow Przyznam, że ćwiczenie dziwne Nie dziwię się, że można czasem twarz se zmasakrować, gorzej jak komuś krążek by wypadł ze sztangielki, bo pewnie i takie przypadki się zdarzały Dziewczyny, jutro 4 tygodnie jak jestem z sfd, 3 razy chyba zgrzeszyłam (co zresztą opisałam), ale tak [...]

[...] zwykły przysiad? 4) 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 - czy to takie samo ćwiczenia co wyciskanie hantla zza głowy z pierwszego planu? 5) + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) - battle rope i skakanka u mnie odpada, więc burpee albo swing, pytanie tylko w jakiej ilości? Ewentualnie jeszcze jakieś inne sugestie co do tej [...]

znalazlam gdzies taki plan tygodnia na cwiczenia : pon - siłowy + cardio (500x skakanka) wtorek - HIIT sroda - siłowy + cardio (1000xskakanka) czwartek - HIIT piątek - siłowy + cardio (500x skakanka) sobota - HIIT Niedziela - odpoczynek A teraz tak : cardio to mysle ze pewnie skakanka nie wsytarczy...co mam na silowni cwiczyc i jak...no i ten [...]

[...] kurcze kilka razy to sprawdzałam, sama zdziwiona,tylko ze to ponad miesiac roznicy miedzy mierzeniem, teraz co tydzień bede robic Dzisiejszy trening: rozgrzewka ,po 10 min skakanka obunóż i rozciąganie. /SFD/Images/2015/4/29/77dded109cf0430fa8591be226181673.jpg 2. Coś mi zapierniczyło drugą serie 16.2kg x 15 (15.2kg x 15/4.2kg x 15)L/P 3. [...]

Chciałem coś dodać i poprawić bo nienapisałem wszystkiego Poniedziałek - Thai + aeroby (bieganie, skakanka, A6W itd.) Wtorek - Siłownia - aeroby Środa - Thai + biegi interwałowe (czyli - tj. biegów wytrzymałościowych, w ramach których włącza się krótsze dystanse pokonywane sprintem (w trakcie biegu zmieniając tempo - sprint, odcinek wolniej, [...]

[...] ktore mi zostaly :P 1. czy dobre jest jak gdzies przeczytalem 25% silowni 75% trening bokserski 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o wieksza [...]

6.10.2013 DNT 7.10.2013 SIŁOWY I INTERWAŁY 1. mostek 57 kg x 15 / 59kg x 10 / 59kg x 12 2. renegate 11kg x 16 / 1kg x 18 / 11kg x 16 3. przysiad 29 kg x 5 / 27 kg x 5 / 27 kg x 5 4. wyciskanie 8kg x 9 / 9kg x 9 - dwa ostatnie asekuracja lewej ręki / 8kg x 8 5. RDL 15 i 15 6. marsz 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 10 i 10 UWAGI: mostek - staram się [...]

[...] 2 obwodu walka, w 4 obwodzie musiałam zmniejszyć 5 x 6,5 kg + 7 x 4,5 kg) 3. Uginanie ramion na ławce skośnej 25 x 1,5 kg Od 3 obwodu walka we wszystkim. + 15 minut aero: skakanka, pajacyki, skakanie na piłce WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c60ab00568a4d94ad94a3c198972440.png A'propos wspomagania mojej wątroby, w tym tygodniu zamówię herbatkę [...]

[...] a widzę,ze potem jeszcze coś tam z corem trzeba podziałać Ale jak każesz to będzie 5 A co z dieta? Bez zmian? Sprzętu cardio nie mam, jak będzie trening w domu to będzie skakanka Jutro w miarę możliwości obadam wszystko i w czwartek ruszam 8-) Nie będzie problemu z treningiem co 2 dzień, przyzwyczaiłam juz rodzinkę,ze to stały element życia [...]

[...] co i jak, siecze po pośladkach 2B – w ostatnim powtórzeniu maszyna zajęta wiec z piłką 3A – po raz pierwszy udało mi się ciurkiem zrobić 15, potem już było gorzej 3B - tric wysiada Cardio różnie w zależności od dostepnosci maszyn (a raczej ich niedostepnosci – wtedy była skakanka) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-18 18:31:38