na co skakanka

Moja przygoda ze sportem zaczela sie jakies 3 lata temu, zeszlam z 68 kilo na 58, duzo bigalam, skakanka, cwiczenia na wz5mocnienie miesni bez ciezarkow.. Potem zaszlam w ciaze wrzucialam jakies 25 kilo.. po ciazy stosowalam diete w ciagu 7 mieisecy zeszlam do 65, potem zaczelam cwiczyc intensywniej przez jakies 4 mieisace i moja waga wynosila 60 [...]

[...] -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle głównie Enan +metanabol i winstrol 8. TRENING:Aktualnie trening w domu,hantle ,poreęcze,drążek plus bieganie skakanka rower. 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Prawie 4 miesiące 11. POZIOM BF%:28 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] w domu (myślę też nad zapisaniem się na siłownie, ale jeszcze się nie zdecydowałem). Jestem informatykiem, więc mój tryb życia jest raczej siedzący. Moim jedynym sprzętem są skakanka pvc i hantle (po 10 kg). Moja kondycja jest słaba, od kilku dni zacząłem biegać, ale nie wiem jak często powinienem to robić i jak długo. Kiedyś jak biegałem to [...]

[...] całe ciało. Mam też pytanie, czy taki trening na siłowni może być połączony z treningiem na skakance, na worku bokserskim albo z biegami (np. interwałami)? Czy np. biegi/skakanka rano siłownia wieczorem? Jeżeli tak to proszę to uwzględnić. Najważniejsze to aby spalić tłuszcz w tych 2 nieszczęsnych miejsach, zrobić rzeźbę jak ten pan na [...]

[...] zmienić, ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek ławeczka regulowana. I tu moja prośba o ocenę tego treningu, który ułożyłem. Celem byłoby hmmm delikatne nabranie masy szczególnie w [...]

[...] uda: 54 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Orbitrek,aerobik,skakanka,brzuszki itp.5xtyg po 1,5h ok.godz.18 Odżywianie: Nie jem wogóle słodyczy od prawie roku,nie używam cukru,staram się odżywiać zdrowo,mało smazonych i tłustych [...]

[...] 1 obwód i 1 serię wszystkich ćwiczeń. Z czasem będę stopniowo zwiększał do 3 serii i 2 obwodów. Przebieg: 1. Rozgrzewka: a) pobudzenie ciała, krążenia krwi - bieg w miejscu, skakanka - łącznie 3min b) rozciąganie partii mięśniowych, które będę ćwiczył - łącznie 5-10 min 2. Trening (kolejność przypadkowa): a)łydki - wspięcia na palce obunóż stojąc [...]

[...] Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: brak, praca stojąco-chodząca 8h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu orbitrek, skakanka, 2xhantelki 1kg, i motylek/agrafka. W pobliżu siłownia bez trenera Dieta: W przewadze białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wiec jezeli mielibyscie chwilke czasu,prosilbym o wypisanie jakiegos treningu na poprawe kondycji. Konkretnie jak biegac,co ile biegac,jak dlugo by to mialo sens. Pozatym,skakanka to samo co wyzej po ile rund,jak dlugo,jak czesto,by pomagalo a nie szkodzilo.Moze pisze nie zrozumiale ale mam nadzieje ze mnie zrozumiecie :) i silownia z tym,ze [...]

[...] ręce) podczas redukcji? Trening jaki mam zamiar wprowadzić: Pon: 16:00- Biegnie 1 H 17:00 -Rowerek stacjonarny godzinę 18:00 -3 serie po 15 przysiadów 19:10- Aeroby (skakanka itp.) Wtorek: 16:00 Cwiczenia na mieśnie rąk (Podnoszenie hantli itp) Noi plan w środe to samo co w pon a w czwartek to samo co we wtorek i tak dalej... Tylko co [...]

[...] jogurt czy serek wiejski. Co do treningu co 2 dni postanowilam ze dodam o 10 - 20 kazdego cwiczenia, a wykonuje takie : chodzenie po schodach, brzuszki, przysiady, skakanka i 5 bieg (nie potrafię dłużej). Do tego od czasu do czasu spacer, rower czy (planuje) basen. I o to główne pytanie : Czego mało ? Co dodać ? Co zmienić ? [...]

AMENO - MAJ, CZERWIEC, LIPIEC Cel: rzezba, wytrzymałość, sportowa sylwetka!! PONIEDZIALEK - BICEPS TRICEPS BICEPS ĆWICZENIA: 1. UNOSZENIE SZTANGI 4x15 2. UNOSZENIE HANTLI NA PRZEMIAN 4x15 3. UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 4x15 4. JEDNORĄCZ HANTKI W OPARCIU O KOLANO 2x12 (NIE ZAWSZE) TRICEPS ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE [...]

[...] nauka pływania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga olimpijska, Hantle, 120kg ciężaru, ławeczka z regulacją kąta, piłka lekarska, skakanka, zamówione drążek i rowerek treningowy Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chce zacząć Zmieniony przez - chaz7 w dniu [...]

[...] 48% -tłuszcz: 124g 18% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Doping - po raz pierwszy 8. TRENING: Sztuki walki (muay thai ok. 4 treningów w tygodniu 75 minut), bieganie, skakanka ew. tabata-crossfit. Wszystko uzależnione od pracy. 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

[...] trening, bo mam czas na trening tylko z rana. Od 9 do 9:40 w tym czasie jestem na siłownii. W chwili obecnej przerabiam RPT. Przed każdym treningiem rozgrzewka skakanka 5-8 minut, po każdym treningu 5 minut rozciągania, więc na trening mam około 30 minut. Pon plecy: martwy ciąg rozgrzewka 5 x sztanga 5x 40 5x 60 5x 80 2x100 [...]

[...] Piatek: Trening + brzuch Sobota: Silka nogi+barki Niedziela: od kosciola pomodlic sie za przyrosty + full regeneration Trening: typowo bokserski troche biegania, worek, skakanka sparingi itp + rozciąganie Klata: - wyciskanie na plaskiej 10 10 8 8 - wyciskanie sztangilek na skosie 10 8 8 - rospietki 12 12 12 Tric: - francuz 10 10 10 - [...]

[...] najlepiej piers z kurczaka i zmieniaczki ewentualnie wolowinka byle duzo miecha nie tlustego + ziemniaki lub makaron TRENING (16:00 - 18:00) to tego 30 minut rowerka i skakanka (aeroby) 4.(po treningu) (około 1 godz. po treningu) 2 jajka + ryz 100 gram z mlekiem 5. (kolacja) około 21:00 (zalecenia jak w wypadku obiadku ) przyklad tunczyk + [...]

[...] chce wprowadzić jakąś ditę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry:) Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie,rower,skakanka itp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wczoraj kupiłem 90 tabletek Clean BureXin II Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej [...]

[...] boczne z hantelkami 3x30 (15 na jedna strone) Przedramiona: uginanie nadgarstkow nachwyt sztangi 3x20 uginanie nadgarstkow podchwyt sztangi 3x20 łydki: ośle wspięcia 3x20 wspięcia z obciazeniem na palce 3x15 wychylenia na piety z obciazeniem 2x10 Cardio ewentualnie zamiast łydek - skakanka Zmieniony przez - Comson w dniu 2016-10-13 22:30:32

[...] nachwytem 4*20 (razy 2 przed sobą i za sobą) środa wolna czwartek (mięśnie nóg) - Prostowanie nóg w siadzie 4*20 _ wychylanie stojąc dolnego wyciągu pojedynczo nogą 2*20 - skakanka - pompki w wąskim rozstawie rak 4*20 - pompki w szerokim rozstawie rąk 4*20 Piątek (główne założenie mięśnie brzucha) -brzuszki 4* ile dam rady - trzymam linkę [...]